Настройтесь на исцеление - [50]
Далее открываете глаза и выполняете отжимание.
Для самоуспокоения (умение в считанные секунды погасить любые аффекты, например «предстартовой лихорадки») следует мысленно проработать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я совсем перестал волноваться. Я чувствую себя спокойно и уверенно. Я собран и внимателен. Я способен сосредоточиться на… (старте, выстреле и т. д.). У меня все хорошо получится. Я верю в свои силы. Верю в свои возможности. Все хорошо. Я спокоен».
Для снятия стартовой апатии используйте формулу: «Я все могу. У меня сильная воля и твердый характер. Я способен к огромным волевым усилиям. Я полон сил и энергии. Я готов к старту».
Для быстрого и эффективного отдыха примените формулу: «Я совершенно спокоен. Я отдыхаю и набираюсь сил. Все тело расслаблено. Дыхание ровное, спокойное. Я совершенно спокоен. Я отдыхаю».
Для выхода из состояния отдыха и дальнейшей мобилизации организма используйте самовнушение: «Я хорошо отдохнул. Свежесть и бодрость наполняют меня. Быстро проходит расслабление. Тело наливается силой. Лицо выражает волю и решительность. Становятся легкими и упругими мышцы рук и ног. Дыхание свободное и глубокое. Сердце бьется ритмично и спокойно (или мощно и сильно). Голова ясная, свежая. Реакция молниеносная. Я готов к действиям».
Сверхбыстрый вариант отдыха: «Полное расслабление во всем теле. Приятный отдых и покой на 5 минут.
Я отдыхаю» и мобилизации: «Наливаюсь упругостью – силой. Ошущаю небывалый прилив свежести, бодрости. Готов к действиям».
Психологическая самоподготовка к ответственным соревнованиям значительно повысит ваши спортивные результаты. После соревнований в состоянии аутотренинга проработайте формулу самовнушения по восстановлению психического и физического равновесия. Закрепите навыки быстрого отдыха за короткое время. Воспитывайте в себе уверенность, настойчивость, целеустремленность. Только постоянная работа над собой формирует высокий уровень спортивного мастерства.
Психомышечная тренировка
Многочисленные исследования показывают, что под влиянием мысленных представлений человек может изменять функционирование многих систем своего организма. Так, мысленное представление предстоящего бега стимулирует работу кровеносных сосудов ног, а «мнимое питье» влияет не только на функции рефлекторного аппарата, но и на распределение воды в организме. С помощью мысленных представлений можно эффективно воздействовать на нервную систему, осознанно управлять физиологическими процессами и т. д. Все это указывает на огромные возможности использования таких представлений в различных областях человеческой деятельности.
Возможно ли таким образом подготовить мышцы к выполнению физических упражнений, если движения только вообразимы? Оказывается, да! Яркое представление какого-либо действия, концентрация на нем внимания вызывают непроизвольное сокращение мышц, участвующих в реальном выполнении данного действия. Причем двигательные представления могут оказывать на мышечную структуру как возбуждающее, так и тормозящее действие. Теоретическое объяснение таким реакциям было дано еще И.П. Павловым. Он писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении (т. е имеете кинестезические представления), вы его невольно, этого не замечая, производите».
Такие резервные возможности организма легли в основу психомышечной тренировки, которую вы с успехом можете использовать при занятиях физической культурой и спортом. Намного эффективнее проходит освоение технических приемов, если их практическому выполнению предшествует мысленное представление. Также можно улучшить качество выполнения физических упражнений, повысить точность движений, ускорить процесс освоения техники. Специальные тренировки позволяют повысить скорость и точность движения более, чем на 30 процентов.
Однако столь высокий спортивный результат достигается только при психофизической тренировке. При этом влияние мысленных представлений на формирование умений и навыков наиболее эффективно, если предварительно ознакомиться с упражнениями и действиями или иметь определенный опыт.
Психомышечная тренировка дает возможность устранять ошибки в технике выполнения упражнений или корректировать движения. Но если мысленная их проработка недостаточно подготовлена и точна, то можно не достичь желаемого результата. Правильная организация занятий в каждом виде спорта позволяет существенно повысить мышечную выносливость и работоспособность, а также сохранять и быстро восстанавливать спортивные навыки после длительных перерывов. Психомышечная тренировка также воспитывает ряд необходимых качеств (способность к сосредоточению, интенсивность и устойчивость внимания, склонность к самонаблюдению, самоанализу и самооценке), развивает познавательный и творческий интерес.
Заниматься психомышечной тренировкой следует систематически, регулярно, последовательно. Ее можно использовать и в свободное от тренировок время, и для поддержания спортивной формы, когда невозможно заниматься спортом в результате полученных травм, и в других случаях. Повысит эффективность ваших занятий личная заинтересованность, а также предварительная установка на воображаемое действие и его особая эмоциональная окрашенность.
Наш мозг – одна из тех тайн, над которыми продолжают работать ученые многих стран мира. Специалисты в этой области считают, что мы задействуем всего лишь одну треть нашего уникального «компьютера». Но науке известны многочисленные примеры демонстрации феноменальных способностей организма, которые были развиты в результате тренировок и вызывали всеобщее удивление и восхищение. Природа с избытком наградила каждого из нас огромными резервными возможностями, которые зачастую бывают не востребованы. Но исследования японских ученых показывают, что любой человек может быть гением.Перед вами удивительная книга-практикум, в которой в легкой и доступной форме представлены современные технологии развития памяти, внимания и речи.
В своей новой книге «За гранью возможного» автор, доктор философских и психологических наук А.В. Лихач исследует самые необычные явления человеческой психики. Феномены долгожительства и человеческой гениальности, необычные видения и «сон в руку», телепатический диалог и спонтанное самовозгорание – обо всем этом и многом другом вы узнаете, прочитав эту книгу. Вы станете участником увлекательного путешествия в область познания скрытых способностей человека. Откроете для себя новый, удивительный мир с его неограниченными возможностями для самооздоровления и развития личности.Книга предназначена для широкого круга читателей.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.