Начальная йога в триедином восприятии - [16]

21. Напрячь мышцы подбородка, энергично приведя верхнюю и нижнюю губу в опущенное вниз и втянутое внутрь положение.

22. Разгладить линии на лбу, сжав мышцы, которые тянут голову назад. Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Это важное упражнение для преодоления отвисания лица, сохранения его плотности.

23. Сжать и расслабить мышцы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, а затем левым глазом.

24. Сморщить переносицу.

25. Сжать мышцы так, чтобы слегка поднять углы глаз. Это трудно и требует настойчивости. Такое движение сглаживает гусиные лапки — морщинки, собирающиеся у внешних углов глаз.

26. Завершить этот цикл позой льва — замечательным упражнением для всего лица полностью. Оно не только способствует внешней красоте, но также оказывает сильное воздействие на основание языка и глотку.

ПОЗА ЛЬВА

Сесть на пятки, положить руки на колени. Прогнуться назад, напрячь все тело и развернуть пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга. — В то же самое время поднять голову, открыть как можно шире глаза, широко открыть рот и тотчас же вытянуть язык наружу.

Расслабиться, затем повторить все сначала. Глаза должны быть открытыми, если это упражнение выполняется при закрытых дверях; на открытом воздухе, когда лицо обращено к солнцу, необходимо держать их закрытыми. В последнем случае повернуть голову так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и глотки.

ЗЕРКАЛО ДУШИ

Это необычное психическое упражнение, при котором используется одна из форм самовнушения. Оно применяется в Аватаре-йоге как средство, задерживающее старение. Вызывая в себе намерения, созидательную силу духа, применяющие его в конечном счете освобождают себя или гипнотизируют самого себя от боязни старения. Это упражнение выполняется в позе с перекрещенными ногами после того, как дыхание замедлено до шести ударов пульса на вдох и шести на выдох. В зеркале души вы видите себя таким, какой вы есть в данное время, ясно и обстоятельно.

Сосредоточьтесь на вызывании своего мысленного портрета; затем думайте о будущем, о годах, которые проходят, и о самом себе, о том, что вы выглядите в этом зеркале также, как сейчас, никогда не изменяясь. Настойчиво держитесь мысли: "Годы будут идти, но это лицо не постареет". Этот метод задерживает старение. Чтобы стать более молодым, йоги вызывают свой образ, каким он был 10, 20 лет назад, и сливают его с существующим образом, пока в конце концов более молодое лицо не заменит более старое. Напряженная сосредоточенность, сила желания, настойчивость и абсолютная вера совершенно необходимы для таких психофизических упражнений.

ЦИКЛ АСАН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ ЛИЦА

Следующие 5 асан сгруппированы вместе в один цикл по их общему свойству увеличения притока крови к лицу. Они противопоказаны при повышенном давлении крови. По окончании этого цикла на каждой клетке лица поднят тонус, приятное ощущение теплоты.

1. Поза головы коровы

Встать на полу на колени и сесть на пятки. При правильном положении лодыжки должны быть скрещены, но, если это не удобно, изменить его, как это указано выше. Поднять правую руку и, согнув ее за головой в локте, достать до спины, как бы для того, чтобы почесать спину между лопатками. Расположив левую руку позади спины на уровне талии, тянуть ее вверх до тех пор, пока правая рука не сомкнётся с левой, удерживая друг друг пальцами, соединенными в замок. Если поначалу руки соединить не удастся, использовать носовой платок в качестве надставки. Соединив руки, держать эту позу, закрыв глаза и расслабив лицо, глубоко вдыхая и выдыхая. Сосредоточить свои мысли на увеличении кровообращения в тканях лица, на укреплении и повышении тонуса кожи.

С течением времени в левой стороне лица появится ощущение теплоты. Завершить упражнение, вдыхая и наклоняясь вперед (руки все еще соединены) до тех пор, пока лоб не коснется пола. Сесть в исходное положение, переменить руки и начать все сначала. Эта поза должна применяться в обоих вариантах, поскольку, когда поднята правая рука, то левая сторона лица получает дополнительный приток крови, а когда поднята левая рука, то правая сторона лица получает такой приток крови. Поднятый локоть должен быть виден над головой. Это становится более легко выполнимым, как только мышцы начнут вытягиваться и освобождаться в процессе упражнения.

2. Поза ребенка, видоизмененная

Эта асана популярна как приятная, расслабляющая поза, обычно выполняется с вытянутыми по сторонам руками. В этом видоизменении описанное ниже положение рук. увеличивает приток крови к голове.

Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперед и положить лоб на пол. Стараться "не выгибать спину вверх. Сжать кулаки и прижать их друг к другу за спиной, как можно выше в направлении к лопаткам. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Очень быстро начнете испытывать тепло во всем лице.

3. Поза мудра, видоизмененная

Правильно эта сидячая поза должна выполняться с перекрещиванием ног, как в позе лотоса, но если это неосуществимо или не рекомендуется из-за варикозного расширения вен, сидите просто со скрещенными ногами. Сплести пальцы рук позади шеи так, чтобы большие пальцы лежали под началом нижней челюсти, в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, затем наклониться вперед, пока лицо не опустится на пол, в то же самое время надавливая на шею большими пальцами рук. Со все еще опущенной головой вдохнуть снова, освобождая шею от давления больших пальцев. Выдохнуть по мере того, как вы поднимаетесь в исходное положение. Это очень сильнодействующий способ привлечения избыточной крови к лицу. Применять его внимательно и осторожно.