Начала хатха йоги - [26]
Техника
1. Принять Салам'ба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу в сторону до касания носком пола. Стараться, чтобы точка касания была на одной линии с головой. Верхнюю ногу держать вертикально. Ноги в коленях не сгибать (фото 45).
3. Оставаться в асане 20—30 секунд, дышать нормально.
4. Выдохнуть и поднять опущенную ногу, возвратившись в Са-ламба Сарвангасану (фото 37).
5. Повторить позу в другую сторону.
Эффект
Так же как и предыдущая поза, Парсваика Пада Сарвангаса-на тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.
37. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза лотоса в асане для всего тела (фото 46).
Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.
3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане (фото 64).
4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая колени. Выпрямить корпус (фото 46).
5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла
Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30— 40 секунд. Дышать нормально.
6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
7, Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны (фото 37) и Падмасаны (фото 64).
38. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза зародыша в асане для всего тела (фото 47).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сар-вангасане.
Техника
1. Выдержать Урдхва Падмасану в Сарвангасане (фото 46) требуемое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам.
3. Опустить колени на пол и обхватить бедра руками, сцепив кисти в замок. При этом бедра прижимаются к груди (фото 47).
4. Оставаться в позе 30—40 секунд, после чего вдохнуть и выпрямить корпус, приняв Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
5. Изменить переплетение ног и выдержать позу равный промежуток времени.
Эффект
Благодаря сгибанию туловища усиливается циркуляция крови в области живота. Пищеварительные органы укрепляются, сердце бьется спокойнее. В остальном воздействие такое же, как в предыдущей позе.
Поза движущегося колеса (фото 48, 49).
Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Освободить подбородочный замок и принять Халасану (фото 39).
3. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам (фото 48).
4. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках (фото 49).
5. Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.
Примечание. Чакрасана Крийя может выполняться как
самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану (фото 39). Из заключительной позиции (фото 49) следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2—3 раза.
Эффект
Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
40. ПАРИГХАСАНА Поза перекладины (фото 50).
Техника
1. Встать на колени, ноги вместе, бедра и корпус держать прямо.
2. Выпрямить правую ногу в колене и поставить на пятку справа от туловища, в одной плоскости с передней поверхностью тела. Носок обращен вверх.
3. Вдохнуть и расставить прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
4. Выдохнуть, нагнуться вправо, расположить правую тыльную сторону ладони на подъеме ступни, предплечье на голени и прижать правое ухо к правому плечу. Левую руку перенести через голову и накрыть плечом левое ухо, соединив ладони (фото 50).
5. Прогибаться вправо, отводя левое плечо назад.
6. Выдерживать позу до 2 минут, дышать ровно.
7. Вдохнуть, выпрямиться, встать на обе коленки и развести руки в сторону. С выдохам повторить асану в другую сторону.
Эффект
Тонизирует органы живота, раскрепощает мышцы спины. Предупреждает отвисание кожи на животе, уменьшает жировые отложения. Повышает подвижность позвоночника и исправляет его боковые искривления.
41. ВАДЖРАСАНА
Твердая поза на пятках (фото 51).
Ваджра — мифическое оружие Индры, обладающее невероятной мощью.
Техника
1. Встать на колени.
2. Соединить колени и носки вместе, а пятки развести, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
3. Сесть ягодицами на пятки, прямо в лунку.
4. Держать спину абсолютно прямой, руки можно положить на колени (фото 51).
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
