Мышцы. Как у вас дела? - [3]

Шрифт
Интервал

Наши дети ведут малоподвижный образ жизни, только 9 % из них соответствуют критериям ВОЗ.

Рассматривая отдельные возрастные группы, можно проследить четкую тенденцию. Почти каждый третий ребенок в возрасте от 11 до 13 лет еще проводит по одному часу в день в активном движении, но среди школьников в возрасте 17 лет критериям ВОЗ соответствуют всего лишь 7 %! Нет ничего удивительного в том, что эта тенденция сохраняется и у взрослых людей. При низкой физической активности на работе, в свободное время лишь немногие регулярно занимаются потогонными видами спорта. Исследования «физической активности» показывают, что только каждый четвертый взрослый человек выполняет рекомендации ВОЗ, согласно которым необходимо интенсивно двигаться не менее 150 минут в течение недели и дважды в неделю проводить силовые тренировки, способствующие росту мышц.

В результате сегодня проблемы часто вызывает не чрезмерное перенапряжение, а недостаточное задействование мускулатуры. Это проявляется в многочисленных симптомах на всем протяжении жизни. Долгое сидение укорачивает мышцы спины, ослабляет мышцы живота, ног и ягодиц и перегружает плечи и затылочную часть, а также позвоночник и межпозвонковые диски. Чаще всего люди берут больничный из-за боли в спине. Если постоянно сидеть, мышцы все сильнее стягиваются. Самый крупный орган тела, отвечающий за обмен веществ, атрофируется. Это отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, метаболизме и иммунной системе.

Поскольку филогенетически мы не можем обходиться без сильных и подвижных мышц, наше тело все больше выбивается из ритма. Нарушается работа практически всех органов, от костей и суставов до сердца, кровеносных сосудов и головного мозга. Боли в опорно-двигательном аппарате усиливаются, метаболизм сахара и жировой обмен работают уже не так хорошо, как раньше, сердечно-сосудистая система начинает слабеть, пропадает способность быстро концентрироваться, появляется лишний вес, потому что процесс сжигания жира в ослабленных мышцах функционирует все хуже и хуже.

То обстоятельство, что люди не уделяют должного внимания органу под названием «мышца», в сидячем обществе самым драматическим образом проявляется в виде «болезней цивилизации» – от проблем со спиной до диабета. Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний. Но проблема заключается не только в этом: тот, кто подолгу сидит, сокращает продолжительность своей жизни.

Из-за малоподвижного образа жизни сокращается ее срок.

Британский исследователь Эмма Уилмот из Университета Лестера и Лафборо провела анализ 18 международных работ, в которых рассматривались характеристики движения у 800 000 человек. Обнаружилось, что у тех, кто проводит по многу часов в день, сидя в офисе или перед телевизором, риск развития диабета II типа увеличивается на 112 %, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 147 %. Возможен даже летальный исход. Из-за ежедневного длительного сидения риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 90 %.

Ученые доказали, что постоянное сидение негативно влияет на продолжительность жизни. Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона (Pennington Biomedical Research Center) в штате Луизиана, США, проанализировали эксперименты, в которых принимали участие почти 17 000 человек. Ученые пришли к выводу, что люди сокращают продолжительность своей жизни на два года, если за день проводят, сидя в креслах, более трех часов подряд. Аналогичное исследование Американского онкологического общества (American Cancer Society) было опубликовано в издании American Journal of Epidemiology[3]. В его рамках были проанализированы данные 14-летнего обсервационного исследования, в котором приняли участие более 120 000 человек. Результат: у мужчин, ежедневно проводивших за сидячей работой по шесть часов и более, на 20 % повышался риск преждевременной смерти, а у женщин – даже на 40 %. Таким образом, длительное сидение буквально представляет угрозу для жизни и здоровья. Так что броский заголовок «Кто дольше сидит, тот раньше умирает» вполне обоснован.

Джеймс Ливайн из клиники Майо в Рочестере, специалист по гормонам, который вот уже два десятилетия занимается изучением опасности сидячего образа жизни, точно подметил: «Сидение – это новое курение». В качестве последствий отмечены избыточный вес, нарушение обмена веществ, ревматизм, артроз, ослабление иммунной системы и, что особенно вредно в долгосрочной перспективе, деградация мышц. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что малоподвижный образ жизни превратился в глобальную проблему для здоровья. Но с этим можно бороться. Идеальное решение – начать снова интенсивно двигать мышцами. Это не только возвращает силы и выносливость, но и открывает аптечку мускулатуры.

Из практики доктора Штипплера

«Из-за ежедневного сидения наши мышцы атрофируются! Огромное количество офисных работников нуждается в их стабилизации. Особенно в области шейного отдела позвоночника часто возникают очевидные проблемы с мышцами, и появляется неправильная осанка. Здесь их целенаправленное укрепление особенно эффективно».


Рекомендуем почитать
На траверзе — Дакар

Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.


Историческое образование, наука и историки сибирской периферии в годы сталинизма

Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.


Интеллигенция в поисках идентичности. Достоевский – Толстой

Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.


Князь Евгений Николаевич Трубецкой – философ, богослов, христианин

Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.


Технологии против Человека. Как мы будем жить, любить и думать в следующие 50 лет?

Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.


Лес. Как устроена лесная экосистема

Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.


Колени. Как у вас дела? Как ухаживать за одним из самых уязвимых суставов и не пропустить проблемы

Колено – самый крупный и самый сложный сустав в теле человека. И, к сожалению, повредить его можно не только профессионально занимаясь спортом, но и в обычной жизни. Мануэль Кёне приводит множество случаев из своей практики и подробно разбирает их с точки зрения причин проблемы или травмы, лечения и последствий. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувствие

Блуждающий нерв – дирижер оркестра человеческого организма: по нему между органами и мозгом курсируют сигналы, несущие информацию о состоянии организма и сообщающие, если на что-то нужно обратить внимание. Его полная роль в работе нашего тела долго оставалась загадкой. В этой книге доктор Наваз Хабиб раскрывает, как блуждающий нерв регулирует функционирование сердца и легких, кишечника и почек и других органов, что будет, если он перестанет работать правильно, и как можно наладить его работу.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.


Кишечник. Как у тебя дела?

Наш кишечник по своей важности сравним с мозгом. В нем протекает множество процессов, скрытых от наших глаз и неподвластных нашему сознанию. Однако когда в его работе происходит сбой, мы сразу же об этом узнаем: боль, тошнота, отрыжка и другие неприятные симптомы не заставляют себя долго ждать. Закономерно встает вопрос: можно ли осознанно повлиять на работу одного из самых важных и самых уязвимых наших органов? Доктор Адриан Шульте, более 20 лет специализирующийся на лечении кишечника, уверен, что можно.


Иммунитет. Как у тебя дела?

Вы знаете, что иммунная система – отдельный орган? И эта книга рассказывает о нем все, что известно на сегодняшний день врачам и ученым. Вы узнаете о строении и возникновении нашей иммунной системы, о ее ошибках, о том, почему они случаются и как это можно исправить, как мы можем ее поддержать в повседневной жизни. Какую роль играют, например, материнское молоко или прививки в детстве? Почему мужчины по-прежнему умирают раньше женщин? Как работает «перезагрузка» иммунной системы после химиотерапии? Сколько грязи допустимо в быту? И почему способность нашего организма к защите по утрам лучше, чем вечером? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.