Мозговодство - [40]

Раньше выбор был невелик, но зато он есть сейчас. Девушка в слезах, которую бросил парень, сидит с целым ведром мороженого, пытаясь легкоусвояемыми углеводами повысить себе уровень дофамина (ведь покушать высококалорийной пищи с точки зрения эволюции очень даже хорошо). Зайти после напряженного рабочего дня в бар и пропустить пару бокалов виски (несмотря на то что до этого твердо дали себе обещание не пить год) – тоже результат стресса.

И любая подобная ситуация, когда вы дали себе обещание не делать что-то, но нарушили его после тяжелого дня или какого-то неприятного события, – результат одной и той же реакции: ошибочная интерпретация мозгом безвредной ситуации как угроза жизни – ввод военного положения – блокировка ПФК – активация лимбической системы и ее доктрины «гормоны счастья здесь и сейчас, не важно, какой ценой!».

Поэтому с чрезмерным стрессом нужно бороться. Во-первых, он сокращает продолжительность жизни, во-вторых, он нарушает работу ПФК, а значит, голос разума будет звучать у вас в голове все реже и реже.

Но как можно бороться со стрессом? Есть две базовые методики.

1. Убрать то, что стресс вызывает.

Если вы ненавидите вашего шефа – можно попробовать найти другое место работы. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте – рассмотрите вариант приобретения собственного автомобиля, и т. п. В общем, попробуйте найти выход, который бы не сильно ударил по карману, но убрал бы из поля зрения провоцирующий стресс фактор.

2. Изменить свое отношение к возникновению стресса. Лучше всего обратиться за помощью к психиатру или психологу. В современном мире все большей популярностью пользуется поведенческо-когнитивная терапия. Суть ее в том, что в течение 10–20 сеансов врач прорабатывает с вами причины возникновения стресса, моделирует подобные ситуации и добивается того, чтобы вы перестали так сильно на них реагировать. Что-то вроде прививки от стресса (прививка или вакцина – способ защиты организма от болезней, посредством введения в него частиц болезнетворных бактерий в разрушенном виде или сильно ослабленном состоянии, чтобы иммунитет научился с ними бороться и при этом чтобы не развилось заболевание).

Может ли помочь медитация? Да, может, но не всегда. Однако вы можете попробовать. В конце концов, любое лечение строится по принципу: сперва немедикаментозное (изменение образа жизни, устранение факторов риска: курение, алкоголь и т. п.) и только потом медикаментозное лечение. Возможно, для вас медитативных техник будет достаточно. Но бывают ситуации, когда их не хватает и требуется помощь психотерапевта, а возможно, и назначение медикаментозных препаратов.

Как может помочь медитация? Как вы уже поняли, суть ее заключается в том, чтобы воспитывать в себе привычку находиться здесь и сейчас. Как правило, стресс в современном мире возникает по двум причинам:

1. Люди не знают принципы его появления, не понимают, что это такое.

2. Находятся на автопилоте, в то время как префронтальная кора спит.

Вы узнали, что такое стресс, значит, вы не будете его бояться. Ведь человек боится только того, чего не знает, а вы теперь знаете. А регулярно практикуя медитацию, вы научитесь отключать автопилот. Т. е. когда ваш организм, находясь на автопилоте, начнет пытаться ввести военное положение, вы, осознав, что происходит, скажете сами себе: это всего лишь неспецифическая реакция, моей жизни ничто не угрожает, я в безопасности, для введения военного положения нет причин. Конечно, не сразу, потребуется практика, но если регулярно медитировать, то со временем у вас все получится.

Давайте подведем итог и назовем еще раз основные методы борьбы со стрессом:

1. Понять, что такое стресс. Поздравляю, прочитав эту главу, вы сделали первый шаг. Согласитесь, когда вы понимаете, что сердце бьется оттого, что мозг реагирует на какую-то неприятность на работе, как на бегущего тигра, и вся проблема в данной ситуации не в вас, а в несовершенстве системы – становится легче. Все практикумы по лечению панических атак, тревожных расстройств и прочих «болезней цивилизации» обычно начинаются с описания самого процесса, что это вообще такое. Потому что мозг, как вы помните, больше всего боится неизвестности.

2. Реагируйте только на то, что можете изменить. Понимание сути процесса важно для того, чтобы вы изменили свое отношение к нему. Стресс – это не причина, это следствие. Реакция на что-то, на какой-то внешний стимул. Когда на вас орет начальник, от этого никуда не деться (или деться?). Можно, конечно, дать наглецу по морде, но, возможно, вы проиграете от этого решения в долгосрочной перспективе.

Беда в том, что многие люди начинают РЕАГИРОВАТЬ на те события, которые вне зоны их ответственности. Вы не можете повлиять на то, что случится завтра, вы не можете повлиять на то, что уже случилось, не можете изменить политическую ситуацию в стране, в мире. Зачем тогда мучиться от того, что вы не можете заснуть, увязнув в думе о прошлом или будущем? Пока у вас нет машины времени, прошлое изменить нельзя. А будущее не предопределено. Зачем ссориться с друзьями, споря на тему того, какая политическая партия лучше или хуже? Какой в этом смысл? Вы никак не можете повлиять на это, но продолжаете реагировать. Т. е. тот самый «тигр», которого мы так боимся, может заставить выбрасывать адреналин и кортизол, даже когда его нет рядом. Получается, что он портит нам жизнь сквозь пространство и время, хотя при этом его даже нет рядом. От таких мыслей нужно избавляться. Запомните самое главное: думать надо только о том, что в наших силах изменить. Если вы не можете повлиять на ситуацию – она автоматически переходит в корзину и о ней думать нет никакой необходимости. Если что-то изменить в ваших силах – действуйте.