Мозг: от хорошего к превосходному - [15]

Если лобная кора работает плохо, начинаются проблемы: потеря осознанности действий, неверные суждения, импульсивность, стремление к удовольствиям в ущерб всему остальному, низкая устойчивость внимания, неорганизованность, неспособность учиться на своем опыте, неумение правильно обращаться со временем и недостаток эмпатии. Сниженная активность лобной коры часто возникает из-за недостатка нейромедиатора дофамина, уровень которого можно повысить с помощью добавок и лекарств.

Здоровая активность лобной коры связана с высокой осознанностью. Когда префронтальная кора работает плохо, людям трудно принимать решения и проявлять постоянство.

Исследования показывают, что существует связь между качеством работы лобной коры и продолжительностью жизни. Сотрудники факультета психологии Калифорнийского университета Иллинойса, доктора Т. Боггс и Б. В. Робертс, сделали обзор 194 исследований и пришли к выводу, что сниженная активность лобной коры связана с повышенным риском смертности по следующим причинам: из-за импульсивного поведения (недостатка осознанности), из-за привычки к курению, плохого питания, чрезмерного употребления алкоголя, жестокости, опасного сексуального поведения, опасного вождения автомобиля и суицидов. Здоровая лобная кора нужна человеку, чтобы жить долго и счастливо!

Кора лобных долей: резюме («Царь» в голове)

Функции лобной коры (контроль)

• Сосредоточенность

• Предусмотрительность

• Контроль импульсов

• Организованность

• Планирование

• Рассудительность

• Эмпатия

• Контроль эмоций

• Проницательность

• Извлечение уроков из опыта

Проблемы лобной коры (недостаток контроля поведения)

• Низкая устойчивость внимания

• Недостаток ясных целей

• Импульсивность

• Расхлябанность

• Задержки и опоздания

• Плохие суждения

• Недостаток эмпатии (сопереживания)

• Неспособность уделять внимание деталям

• Недостаток способности ухватывать суть

• Повторение прошлых ошибок

• Тенденция терять вещи

• Легкая отвлекаемость

Диагностируемые расстройства, сопутствующие сниженной активности лобной коры

• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

• Некоторые типы депрессии

• Травмы мозга

• Шизофрения

• Деменция

• Антисоциальное поведение

• Расстройства личности

Диагностируемые расстройства, сопутствующие чрезмерной активности лобной коры

• Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность

• Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (см. расстройства, связанные с передней частью поясной извилины)

Как нормализовать функцию лобной коры

• Коучинг и обучение организованности

• Упражнения по постановке целей и планированию дел

• Интенсивные занятия аэробными упражнениями (усиливают кровообращение)

• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback)

• Консультация у семейного психолога

• Наполнение жизни стимулирующими, интересными для вас занятиями

• Высокобелковая диета

• Развитие внутреннего ощущения личной значимости

Стимулирующие биологически активные добавки

• (БАД) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или ГАМК.

Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ)

Передняя часть поясной извилины отвечает за комфортность нашего самочувствия: ощущение покоя, расслабленности и готовности к переменам. Поясная извилина проходит на стыке полушарий в районе лобных долей и является главной переключающей станцией мозга. Я называю ее коробкой передач мозга, которая регулирует наше поведение и позволяет адаптироваться к переменам. Эта часть мозга помогает переключать внимание от предмета к предмету, от идеи к идее. Сильнее всего с деятельностью ПЧПИ связано понятие когнитивной гибкости. Когда активность ПЧПИ чрезмерна (обычно из-за низких уровней серотонина), людям трудно переключать внимание. Они становятся ригидными, когнитивно негибкими, чрезмерно сосредоточенными на чем-то, тревожными и возражающими всем и вся. Эта часть мозга не только регулирует внимание, но и помогает настроиться на сотрудничество. Если ПЧПИ работает эффективно, вы легко находите общий язык с окружающими. При избыточной ее активности человек застревает на неэффективных моделях поведения и идеях.

ПЧПИ включается в работу, когда мы размышляем о будущем (планируем, выбираем цели). При правильной работе ПЧПИ человек разумно планирует свое будущее.

При слабой активности ему не хватает мотивации «встать и пойти что-то делать». Повреждения этого участка мозга вызывают акинетический мутизм — нарушение движений (акинезия, малоподвижность) и речи (мутизм, молчаливость).

При гиперактивности ПЧПИ человек чересчур много и дотошно планирует, тревожится о завтрашнем дне и страдает от обсессий. Возникает ощущение, что вот-вот случится что-то плохое и опасное. При повышенной активности ПЧПИ мозг застревает на негативных мыслях и типах поведения, усиливается тревожность, всплывают прошлые обиды.

В крайних случаях может развиться компульсивное поведение, например чрезмерное мытье рук или постоянная проверка замков. Одна пациентка описала мне свою проблему как «бег в колесе, при котором мысли снова и снова повторяются». Другой пациент рассказал: «Это все равно что кнопка перезагрузки компьютера, которая постоянно нажата, даже если я не хочу думать о чем-то, мысль продолжает возвращаться».