Мощная сила в борьбе с болезнями. Гомеопатия - [37]
Встать спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были прижаты к стене. Старайтесь тянуться вверх. Упражнение выполняется 2 минуты.
Исходное положение
Лечь на спину, руки максимально вытянуть за голову, ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу, носки обеих ног потянуть на себя.
Пятка и бедро прижимаются к полу.
Упражнение
Осторожно потянуться пяткой правой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2а). Затем то же самое проделать левой пяткой (рис. 2б). (Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.) Осторожно потянуться пяткой правой ноги и пяткой левой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2в). Упражнение выполняется 2 раза.
Исходное положение
Положение лежа на спине. Положить ладони под 3 — 4-й шейные позвонки, ноги вместе, носки обеих ног потянуть на себя.
Упражнение
В этом положении начинаем делать быстрые колебания стоп справа налево. (Примечание: пятки на месте.) Эти колебательные движения распространяются по всему телу.
(Примечание: позвоночник должен быть расслаблен, см. рис. 3). Упражнение выполняется 3 минуты.
Упражнения с 4-го по 10-е выполняются с валиком.
Исходное положение
Лечь на спину, под шейные позвонки положить валик, затем поднять вверх обе руки и ноги, так чтобы стопы и ладони были параллельно потолку.
Упражнение
В таком положении начинаем вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз, рис. 4). Упражнение выполняется 2–3 минуты.
Исходное положение
Исходное положение — поза Будды: лечь на спину, под шею положить валик, стопы сомкнуть между собой, колени согнуть и максимально развести в стороны; соединить ладони и поставить над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу (рис. 5а).
Упражнение:
а) руки с крепко сомкнутыми ладонями направлены к лицу. На вдохе вытянуть руки за голову на полную длину и потянуться за руками. На выдохе вернуться в исходное положение (рис. 5б). Упражнение выполняется 10 раз;
б) руки в исходном положении, на вдохе тянем их вверх перпендикулярно туловищу, на выдохе в исходное положение (рис. 5в). Упражнение выполняется 10 раз;
в) повернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и на вдохе вытянуть их вдоль тела, как бы разрезая тело пополам; на выдохе руки вернуть в исходное положение (рис. 5 г). Упражнение выполняется 10 раз.
Исходное положение
Руки над солнечным сплетением, ладони сомкнуты, направлены перпендикулярно туловищу (см. исходное положение для упр. 5–1).
Упражнение
Поворачиваем сомкнутые ладони по направлению к лицу.
На вдохе: вытягиваем руки за голову на полную длину, не размыкая ладоней, проносим их над телом по максимальной орбите, как бы рассекая воздух «топором». Дойдя до верхней максимальной точки, заканчиваем вдох, во время комфортной задержки дыхания опускаем руки по направлению к ногам. На выдохе: возвращаем в исходное положение. (Примечание: движение рук непрерывно!!! — на счет «7», рис. 5д.) Упражнение выполняется 10 раз.
Исходное положение
Положение лежа на спине в позе Будды (см. исходное положение для упр. 5–1).
Упражнение:
а) на выдохе сжимаем сомкнутые ладони и стопы, одновременно втягивая живот и ягодицы, на вдохе расслабляемся. Упражнение выполняется 10 раз;
б) располагаем кисти над пахом. На выдохе сжимаем сомкнутые подушечки пальцев рук, как бы охватывающих воображаемый шар, и ступни ног, одновременно втягивая живот и ягодицы, на вдохе расслабляем. Упражнение выполняется 10 раз;
в) на выдохе сжимаем ладони и стопы, одновременно втягивая живот и ягодицы, на вдохе расслабляемся; следующий выдох проделываем, сжимая подушечки пальцев, ягодицы, ступни ног, а также втягиваем живот и ягодицы.
То есть выполняем поочередно упражнения 6а и 6б. Упражнение выполняется 10 раз.
Исходное положение
Положение лежа на спине в позе Будды (см. исходное положение для упр. 5–1).
Упражнение
Руки над солнечным сплетением, сомкнутые ноги отрываем от пола примерно на 10 сантиметров, двигаем сомкнутые ноги вперед на длину ступни и возвращаем назад (рис. 6). Упражнение выполняется 10 раз.
Исходное положение
Положение лежа на спине в позе Будды (см. исходное положение для упр. 5–1).
Упражнение
Руки над солнечным сплетением, сомкнутые ноги отрываем от пола примерно на 10 сантиметров, двигаем сомкнутые ноги вперед на длину ступни и возвращаем назад (см. упр. 7). Одновременно с движением ступней вперед руки вытягиваем на полную длину за голову, при возвращении ног назад — возвращаем руки в исходное положение (рис. 7). Упражнение выполняется 10 раз.
Исходное положение
Лежа на спине, руки вдоль тела.
Упражнение
Опираясь руками о коврик, отрываем правую ягодицу от пола и стремимся повернуться на левый бок, не отрывая пяток и плеч, прогибаясь в позвоночнике. Таким же образом делаем это упражнение в правую сторону (рис. 8). Упражнение выполняется 10 раз.
