Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [77]
• При отказе от курения важно вновь освободить эти бессознательные инстинкты, направленные на выживание, важно использовать колоссальную силу подсознания в борьбе против зависимости.
• Доступ к подсознанию путем волевого усилия невозможен.
• Но в состоянии глубокого расслабления, с помощью самовнушения, самогипноза или гипнотерапии можно открыть доступ к подсознательным силам и мобилизовать их.
• Длинные мозговые волны, пролагающие путь к подсознанию, уже несколько тысячелетий используются людьми для того, чтобы сконцентрироваться на важнейших задачах.
• Поэтому техники, обеспечивающие доступ к силам подсознания, являются идеальным дополнением к активному усвоению знаний, содержащихся в этой книге.
• Профессиональная гипнотерапия в качестве сопроводительной поддержки – это один из наиболее эффективных методов при отказе от курения.
Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?
Если вы не собираетесь прибегать к дополнительной помощи – никотиновым пластырям или медикаментам, – то можете пропустить три следующие главы и читать дальше с главы «Последняя сигарета». Однако для курильщиков и курильщиц с тяжелой зависимостью, которые во время своих предыдущих попыток «сходили с дистанции» в первые же дни отказа от курения, такая специальная поддержка могла бы оказаться весьма полезной.
Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?
Сначала самые распространенные вопросы.
«Можно ли стать зависимым от никотиновых пластырей?» Нет, при использовании пластырей такая возможность практически равна нулю. Быстрый эффект, как при сигарете, отсутствует. Пластыри поднимают уровень никотина в крови медленно и надолго.
«Почему снижение дозировки никотина в пластырях эффективно, а уменьшение количества выкуриваемых сигарет не приносит никакой пользы?» Когда вы курите меньше обычного, вы больше страдаете от перепадов уровня никотина в перерывах между сигаретами. С каждым разом сигарета начинает представлять для вас все большую ценность, потому что устранение симптомов абстиненции, когда вы наконец закуриваете, воспринимается вами как еще большее облегчение (наслаждение). Никотиновые пластыри, напротив, предназначены для отучения нервной системы от никотина путем постепенного перехода на все более низкое, и при этом стабильное, содержание никотина в крови. Ведь именно никотиновые подъемы и спады заставляют вас закуривать через определенные промежутки времени, чтобы избавляться от регулярно возникающего напряжения, раздражительности и беспокойства. Поэтому важно использовать этот антиникотиновый препарат в течение продолжительного времени, лишь очень постепенно и систематически снижая дозировку.
«Обязательно ли применять никотиновые пластыри?» Нет. Курильщикам слишком часто внушается, что состояние полного воздержания от сигарет невыносимо и что без пластырей им просто не справиться. Ни то ни другое не соответствует действительности! На этом я подробнее остановлюсь в первой части этой главы.
«В каких случаях все-таки стоит пользоваться пластырями?»
Если у вас тяжелая зависимость или если во время предыдущих попыток бросить курить вы уже не раз срывались на первой же неделе, то более мягкий переход, обеспечиваемый пластырями, может улучшить ваши шансы. Но чтобы добиться успеха, нужно правильно использовать это средство. Об этом мы поговорим во второй части главы.
Часть первая: Прибыль за счет страха
Страх перед неудачей и якобы невыносимо тяжелые симптомы абстиненции способны приносить кое-кому большую коммерческую выгоду. Фармакологической промышленности очень хотелось бы навязать антиникотиновые препараты как можно большему числу людей, решивших бросить курить. Годовой оборот этой отрасли составляет внушительную цифру в 1,7 миллиарда долларов. Но что стоит за этим процветанием?
«Страх не справиться с зависимостью». Не вы первый, миллионы людей до вас прекрасно справились и без никотиновых пластырей. Внимание: не позволяйте внушать себе, что ваших собственных сил не хватит, чтобы бросить курить. Помните, 8 из 10 курильщиков смогли это сделать. И 90 % из них добились цели безо всякой посторонней помощи. Однако огромное количество успешно расставшихся с сигаретами экс-курильщиков фарминдустрия попросту игнорирует. Вместо этого распространяется информация о низкой доле успеха среди тех, кто пытается бросить курить, не пользуясь поддержкой фармпродукции. Это неправильно, так как на самом деле таких людей чрезвычайно много. И у них можно было бы многому поучиться.
«Страх перед синдромом абстиненции». Не только фарминдустрия, но и многие врачи склонны сильно преувеличивать трудности с преодолением синдрома абстиненции. В действительности физические симптомы исчезают уже через 4–5 дней. Большинство курильщиков на удивление легко справляется с ними. Тем более если заранее знают, что потерпеть придется всего несколько дней! Решающий вопрос: вы хотите всю жизнь, каждый день испытывать симптомы воздержания маленькими порциями, или вы хотите покончить с ними раз и навсегда? Только представьте себе: вы никогда не будете больше стоять на улице под дверью, поспешно выкуривая из себя это неприятное состояние! А в перспективе иметь дело с синдромом воздержания вам пришлось бы еще чаще, поскольку запреты на курение повсюду набирают силу.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.