Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [31]

Многие люди достигают пика биологической активности, когда чувствуешь себя бодрым, сосредоточенным, уравновешенным и работоспособным, через 2–3 часа после утреннего пробуждения.

Есть ли здесь различия между курильщиками и некурящими? Для ответа на этот вопрос были привлечены курильщики с сильной зависимостью, с незначительной зависимостью и некурящие. Каждый час они должны были оценивать свою работоспособность, тонус и настроение. Результат: «тяжелые» курильщики с сильной никотиновой зависимостью достигали своей наивысшей биологически обусловленной работоспособности и пика хорошего настроения медленнее и на 3 часа позднее, чем некурящие. Курильщики со слабовыраженной зависимостью занимали промежуточное положение. Утреннее настроение у «тяжелых» курильщиков было значительно хуже, чем у других участников, и заметнее всего улучшалось при выкуривании первой сигареты. Однако их показатели настроения в течение всего дня оставались более низкими, чем у «легких» курильщиков и некурящих.

Вспомните тест Фагерстрема (см. с. 86). У «легких» курильщиков зависимость еще не развилась до такой степени, чтобы им приходилось каждое утро доводить себя курением до нормального состояния. Некоторые из них закуривают лишь во второй половине дня или даже исключительно в определенных ситуациях. Чем сильнее ваша зависимость от никотина, тем скорее вы закуриваете свою первую утреннюю сигарету. А между сигаретами в течение всего дня ваше настроение и энергетика подвергаются сильным колебаниям.

Очень важно, чтобы вы это хорошо осознали: никотин вовсе не служит вам опорой. Никотин – это причина дневных перепадов вашего психического состояния.

Не полагайтесь на этого коварного партнера, иначе переживаемые вами спады станут еще глубже, а ваше представление о себе самом еще больше исказится, так как вы все чаще станете думать, что по своей природе предрасположены к таким перепадам. Может быть, уже пришло время подать на развод с сигаретами и вновь почувствовать себя свободным, полным сил и радующимся жизни.

Концентрация внимания

«Во всяком случае, выкурив сигарету, я лучше сосредоточиваюсь». «Когда я рассеян или несобран, то стоит мне покурить, и я снова весь во внимании». Да, у многих это именно так. Концентрация, стимуляция и курение идут рука об руку. Если вы дочитали книгу до этого места и ваше внимание уже несколько ослабло, покурите прямо сейчас, ведь вам, наверное, хочется! У большинства курильщиков сигарета повышает сосредоточенность. Скоро я вам объясню, как это происходит. Ну, а пока у вас нет никаких причин отказываться от сигареты.

Концентрация внимания (продолжение)

Невозможность курить в офисе многие курильщики переносят с трудом. Но вообще-то вечно брюзжащие противники сигарет никогда не понимали, зачем курить на работе. Да чтобы лучше справляться со стрессом и лучше сконцентрироваться. Теперь вот приходится закачивать в себя внимательность на улице. Предрассудок – мол, курильщики постоянно делают перерывы, чтобы отлынивать от работы – совершенно несправедлив. Но действительно ли курение помогает лучше сосредоточиться?

И как можно это проконтролировать? Вот пример такого теста. Курильщики должны просматривать буквенные ряды: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Когда встречаются последовательности из трех букв, их необходимо вычеркивать: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Звучит очень просто. Но если требуется проверить несколько страниц, причем в течение ограниченного времени, то понадобится довольно сильная концентрация внимания.

Курильщики выполняли этот тест непосредственно после курения и спустя 2, 6 и 24 часа без сигареты. Чем дольше они не курили, тем больше падала их концентрация и тем меньше вычеркивалось неправильных буквенных рядов. Отсюда видно, что работоспособность снижается параллельно уровню никотина в организме, и это снижение происходит быстро.

Тот же самый тест, но с разрешением курить в любое время. Здесь оказалось, что и через 2, и через 6, и через 24 часа курильщики нашли и вычеркнули столько же ошибок в буквах, сколько и некурящие. «Ну вот, значит, курение все-таки как-то повышает концентрацию внимания», – скажете вы на это. Верно: после небольшого воздержания курение помогает курильщикам лучше сосредоточиться.

Больше никотина не делает вас более внимательным

Долгое время считалось, что никотин в общем и целом способствует концентрации внимания. Отсюда недалеко было до идеи еще больше усилить свою собранность, выкуривая дополнительные сигареты.

Но правда ли, что, потребляя больше никотина за рабочим столом, вы становитесь сосредоточеннее? Это тоже было проверено. К примеру, так: курильщики видели на экране быстро сменяющие друг друга цифровые ряды и должны были нажимать на кнопку каждый раз, когда друг за другом шли три одинаковые цифры – четные, например, 888, или нечетные вроде 777. Таким способом можно проверить внимательность, быстроту реакции и концентрацию. Все курильщики в течение предыдущих 45 минут покурили. То есть ни один из них не был поставлен в условия отказа от никотина.

Первый этап эксперимента продолжался 5 минут, затем последовал 10-минутный перерыв. Во время перерыва одной половине участников разрешили покурить, а другой нет. Второй этап, однако, не показал, что дополнительный никотин способствовал повышению внимания, быстроты реакции и концентрации у покуривших участников. Следовательно, большее количество никотина не гарантирует большей концентрации. Курение просто устраняет нервное беспокойство, возникающее во время паузы между сигаретами, которое и мешает сконцентрироваться. А когда оно устранено, никаких дополнительных преимуществ в уровне концентрации не обнаруживается.