Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [26]
Как курильщики оценивают свое настроение в действительности
Первая оценка по шкале настроения показывает, что курильщики, которые давно не курили, пребывают в более напряженном/нервном состоянии, чувствуют себя не так бодро, менее уравновешены и менее довольны по сравнению с некурящими или с курильщиками, не воздерживавшимися от табака. Это понятно. Вам это тоже знакомо: чем дольше не куришь, тем невыносимее себя чувствуешь. В отличие от этой группы некурящие и курильщики, продолжавшие курить как обычно, дали в целом идентичные оценки своему настроению. Но при этом курильщики, поддерживавшие привычный уровень никотина, оценили все три параметра (стресс/тонус/самочувствие) ничуть не выше, чем некурящие. Таким образом, из этих данных не видно, чтобы никотин давал какие-то преимущества курильщикам, если сравнивать их с некурящими.
Далее следует небольшой эксперимент, позволяющий определить реальное состояние участников, а затем, после перекура, – вторая оценка по шкале настроения. Вторая сигарета, однако, не приносит курильщикам, не страдавшим синдромом абстиненции, никакого улучшения в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия, по сравнению с некурящими. Да и оценки, которые дают эти участники своему настроению после выкуренной в перерыве сигареты, не выше тех, что были до перерыва, так как между обеими сигаретами прошло слишком немного времени, чтобы уровень никотина мог сильно понизиться и вызвать неприятные ощущения.
Зато курильщики, еще не употреблявшие табак после утреннего пробуждения, напротив, чувствуют после первой сигареты значительное улучшение по всем трем направлениям. Они наконец-то достигают нормального уровня, на котором безо всяких усилий находятся некурящие, а также курильщики с достаточным содержанием никотина в организме. Взгляните на рис. 5, 6, 7 – здесь описанные выше результаты представлены в виде диаграмм. «О господи, еще и диаграммы». Да, но это же и вправду интересно и поможет вам еще лучше во всем разобраться.
Итак, совершенно очевидно, что ни один из показателей не превышает нормальный уровень под действием никотина. Это всегда было и навсегда останется чисто субъективным ощущением курильщика. С помощью никотина вы просто выходите из неприятного состояния абстиненции.
Вывод: Выкуривая сигарету, вы всего лишь восстанавливаете свое нормальное состояние.
Рис. 5. Стресс
Рис. 6. Тонус/энергичность
Рис. 7. Самочувствие/радость
При низком уровне никотина курильщики улучшают свое состояние и доводят его до нормального уровня, выкуривая следующую сигарету. После этого они чувствуют себя такими же свободными от напряжения, спокойными, бодрыми, довольными и уравновешенными, как и некурящие. Те курильщики, которые закуривают после продолжительного воздержания, оценивают свою удовлетворенность/уравновешенность на данный момент несколько выше, чем те, которые курят на фоне уже и без того высокого уровня никотина. Оно и понятно – сигарета приносит им большее облегчение.
На рисунках отчетливо видно: единственное, чего можно достичь посредством закачки в организм никотина, – просто-напросто восстановить нормальное состояние. Другими словами, у курильщиков нет никаких преимуществ перед некурящими в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия. То есть эти преимущества существуют исключительно как субъективное, воображаемое впечатление курильщика, и оно тем сильнее, чем длительнее было воздержание.
Что улучшается благодаря курению?
В ходе исследований изучалось не только настроение, но и симптомы абстиненции, которые чаще всего упоминаются курильщиками, когда у них нет возможности курить. Ведь именно явления, возникающие при воздержании, заставляют нас курить снова и снова. Свои оценки опять дают три группы участников: 1) курильщики без синдрома абстиненции, 2) курильщики с синдромом абстиненции до и после перекура и 3) некурящие.
О том, как улучшаются симптомы воздержания, см. на рис. 8, 9, 10,11 на с. 111–113.
И снова между курильщиками (без синдрома абстиненции) и некурящими не наблюдается никакой разницы. Пока в крови у курильщиков достаточно никотина, они не испытывают беспокойства или раздражительности, их настроение и способность к концентрации вполне соответствуют нормальному уровню. Обе группы оценивают свое состояние по данным направлениям примерно одинаково. Это, кстати, объясняет, почему курение, в отличие от всех остальных приводящих к зависимости наркотиков, в общем и целом принимается обществом.
Курильщики чувствуют себя и по сути являются абсолютно нормальными людьми, пока могут регулярно восполнять содержание никотина. Они остаются работоспособными. Но с другой стороны… Ведь это же банальное наркотическое одурманивание – отдавать целое состояние только за то, чтобы добиться нормального уровня самочувствия!
Курильщики с синдромом абстиненции, напротив, до выкуривания сигареты более беспокойны и раздражительны, пребывают в неважном настроении и с трудом сосредоточиваются. Лишь после сигареты все эти явления (беспокойство/плохое настроение/раздражительность/несобранность) идут на убыль и приближаются к тому диапазону, в котором обычно находятся некурящие.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.