Минимум жира, максимум мышц! - [18]

Фактически общий уровень андрогена растет из-за увеличения и половых (гонадных), и надпочечных андрогенов. Для максимального анаболического процесса важно поддерживать высокий уровень андрогена и низкий уровень кортизола.

Недоедание вместе с физическими нагрузками увеличивает гормональные уровни. Поэтому очень важно, чтобы продолжительность нагрузки и ее интенсивность не были критическими и не вызывали перенапряжения мышц, запуская анаболические или катаболические процессы.

Регулярные длительные и интенсивные упражнения продолжительностью более 45 минут существенно понижают уровень тестостерона, а потому неэффективны для увеличения мышечной массы.

Длинные тренировки вредны?

Необязательно, если, конечно, вовремя подкрепиться. Только с помощью приема пиши для восстановления сил можно держать уровень гормонов на пике даже во время длительных тренировок.

Чтобы использовать в своих интересах синтез кортизола, попытайтесь включить в комплекс ваших упражнений несколько минут разминки, которая будет состоять из интенсивных упражнений с высокой нагрузкой.

Эта предварительная разминка, так называемая шоковая тренировка, помогает стимулировать выброс кортизола (волну кортизола), вызывая тем самым резкое повышение уровня андрогенов и последующее падение уровня кортизола. Вследствие этого анаболический потенциал достигает своего максимального значения к началу выполнения основных упражнений.

Суперкомплексы упражнений

Суперкомплексы упражнений, если они будут выполняться должным образом, могут помочь максимально активизировать анаболические процессы. Интенсивные суперкомплексы занимают от 1 до 3 минут времени тренировки, чего вполне достаточно для подъема и последующего падения уровня кортизола. Этот метод позволяет уровню кортизола понижаться и повышаться в течение всего времени выполнения суперкомплекса с повторением в течение следующих 5 минут.

Проще говоря, изнурительные интенсивные комплексы упражнений, длящиеся 15–20 минут, могут увеличить возможность установления лучшего анаболического потенциала (это работает до тех пор, пока время тренировки не превысит 45 минут).

Чтобы полностью управлять действиями стероидов, вы должны научиться использовать в своих интересах волны кортизола во время выполнения упражнений.

Чтобы это получилось, нужно поступить следующим образом:

— интенсивная тренировка должна быть короткой (до 45 минут);

— после выполнения интенсивного шокового комплекса перед основной тренировкой проделайте один большой суперкомплекс так называемых упражнений перед усталостью;

— переходите дальше к основному комплексу упражнений.

Между комплексами и разминкой обязательно должен быть короткий период отдыха (30–60 секунд). Более продолжительный отдых даст телу достаточно времени, чтобы выйти из «активного состояния», и позволит перезагрузить себя, восстановив высокий уровень кортизола. С другой стороны, короткие периоды отдыха между комплексами могут понижать уровень гормонов, выросший во время шоковой тренировки.

Поэтому, используя циклы короткого отдыха между комплексами упражнений, вы заставите свой организм постепенно приспособиться к очень интенсивным тренировкам. Следует отметить, что, хотя такой подход имеет под собой научную базу, он должен быть тщательно исследован в каждом индивидуальном случае.

Рассмотрим, как этот подход работает.

Это может звучать необычно, но высокий уровень гормонов помогает активизировать обмен веществ. Фактически интенсивная тренировка вызывает глубокое расслабление организма. Поэтому любое интенсивное упражнение, выполненное должным образом, может способствовать общему расслаблению.

Физически натренированное тело справляется с нагрузками лучше, чем малотренированное. Как мы уже говорили, циклическое повторение комплекса упражнений, сменяющееся коротким отдыхом, делает тело более тренированным посредством уменьшения и ограничения уровня кортизола, который связан со стрессовыми реакциями организма на высокие нагрузки.

Отсюда вывод: анаболические стероиды, вырабатываемые надпочечниками, помогают телу выжить при интенсивных нагрузках. Управление волной кортизола дает вам возможность использовать ее в своих интересах, активируя механизм выживания и позволяя вам стать более мускулистым и сильным.

Альдостерон для выживания и наращивания мышц

Альдостерон — минералокортикостероидный гормон коры надпочечников, который регулирует баланс ионов и кровяное давление через механизмы калия и натрия. Альдостерон часто расценивается как «плохой» из-за его отрицательного воздействия на кровяное давление и влияния на гидрофильность (способность удерживать воду) тканей. Он активизируется ангиотензином — о лигопептидным гормоном, который вызывает сужение сосудов, повышение кровяного давления и высвобождение альдостерона из коры надпочечников в кровоток.

Действие альдостерона помогало нашим предкам выживать в критических и форс-мажорных обстоятельствах с тех самых времен, когда поваренная соль еще не была привычным продуктом. Соль в те времена рассматривалась как драгоценный товар и даже использовалась в качестве валюты. Древние греки ценили соль как вещество, которое повышает физическую силу.