Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей [заметки]

1

В заметках к финальной части так и незаконченной повести «Последний магнат» (1941) Ф. Скотт Фицджеральд писал: «Действие – это характер».

2

Направление в психологии, сторонники которого полагают, что сознание доступно научному изучению только через объективно наблюдаемые акты поведения. Прим. ред.

3

Orbell S., Verplanken B. The Automatic Component of Habit in Health Behavior: Habit as Cue-Contingent Automaticity // Health Psychology, July 2010. Vol. 29. No. 4. P. 374–83.

4

Muraven M., Baumeister R. F. Self-Regulation and Depletion of Limited Resources: Does Self-Control Resemble a Muscle? // Psychological Bulletin, 2000. Vol. 126. No. 2. P. 247–59.

5

Филдинг Н. Дневник Бриджит Джонс. – М.: Амфора, 2007. Прим. ред.

6

Neal D. T. et al. How Do Habits Guide Behavior? Perceived and Actual Triggers of Habits in Daily Life // Journal of Experimental Social Psychology, March 2012. Vol. 48. No. 2.

7

Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.

8

Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.

9

Orbell S., Verplanken B. The Automatic Component of Habit in Health Behavior: Habit as Cue-Contingent Automaticity // Health Psychology, July 2010. Vol. 29. No. 4. P. 374–83.

10

Пил Н. Сила позитивного мышления. – Минск: Попурри, 2012. Прим. ред.

11

Mad Men – американский телесериал, идущий с 2007 года. Действие происходит в 1960-х годах, в основе сюжета – работа вымышленного рекламного агентства «Стерлинг-Купер» в Нью-Йорке и жизнь его сотрудников. Прим. ред.

12

Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.

13

Townsend D. J., Bever T. G. Sentence Comprehension: The Integration of Habits and Rules. (A Bradford Book, 2001), 2.

14

Neal D. T. et al. How Do Habits Guide Behavior? Perceived and Actual Triggers of Habits in Daily Life // Journal of Experimental Social Psychology, 2011. Vol. 48. No. 2. P. 492–98.

15

Перевод Михаила Лозинского. Прим. ред.

16

Bell L. In Eyes, a Clock Calibrated by Wavelengths of Light // The New York Times, July 4, 2011.

17

Baumeister R. F. Yielding to Temptation: Self-Control Failure, Impulsive Purchasing, and Consumer Behavior // Journal of Consumer Research, March 2002. Vol. 28. No. 4. P. 670–76.

18

Brondel L. et al. Acute Sleep Deprivation Increases Food Intake in Healthy Men // American Journal of Clinical Nutrition, 2010. Vol. 91. P. 1550–59.

19

Taheri S. et al. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index // Public Library of Science Medicine, December 2004. Vol. 1. No. 3. P. e62.

20

Mah C. Extended Sleep and the Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers // Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, June 9, 2008.

21

Axelisson J. et al. Beauty Sleep: Experimental Study on the Perceived Health and Attractiveness of Sleep Deprived People // BMJ, 2010. Vol. 341. P. c6614.

22

Mah C. Extended Sleep and the Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers // Study results presented at the 22nd annual meeting for the Associated Professional Sleep Societies, June 9, 2008.

23

Mah C. D. et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players // Sleep, 2011. Vol. 34. No. 7. P. 943–50.

24

Mah C. Study Shows Sleep Extension Improves Athletic Performance and Mood // Study results presented at the 23rd Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, June 8, 2009.

25

Remy M. Forget Carbs, Try Sleep-Loading, Remy’s World // Runner’s World, June 15, 2009.

26

Arbe D. M. et al. W. Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain // Obesity, November 2009. Vol. 17. No. 11. P. 2100–211.

27

Эта цитата также приписывается древнегреческому философу Аристотелю, ученику Платона. Прим. перев.

28

Журнал Американской ассоциации сердца. Прим. ред.

29

Vlahos J. Is Sitting a Lethal Activity? // New York Times, April 14, 2011.

30

Reiff C., Marlatt K., Dengel D. R. Difference in Caloric Expenditure in Sitting Versus Standing Desks // Journal of Physical Activity and Health, 2012. Vol. 9. P.1009–16.

31

Dolan M. S. et al. Take the Stairs Instead of the Escalator: Effect of Environ Mental Prompts on Community Stair Use and Implications for a National ‘Small Steps’ Campaign // Obesity Reviews, February 2006. Vol. 7. No. 1. P. 25–32.

32

«Все по-настоящему великие мысли задуманы во время прогулки». Фридрих Ницше. Сумерки богов.

33

Американский художественный фильм (режиссер Вуди Аллен), вышел в прокат в 1977 году, получил четыре премии «Оскар».

34

Vohs K. D. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A LimitedResource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.

35

Blatt A. D. et al. Hidden Vegetables: An Effective Strategy to Reduce Energy Intake and Increase Vegetable Intake in Adults // American Journal of Clinical Nutrition, April 2011. Vol. 93. No. 4. P. 756–63.

36

University of Tennessee, Extension (Department of Agriculture). Did You Know These Important Facts About Water? June 2008.

37

Health and Healing, July 2003. Vol. 13. No. 7.

38

Obesity (Silver Spring), February 2010. Vol. 18. No. 2. P. 300–307.

39

Hall K. D. et al. Quantification of the Effect of Energy Imbalance on Body Weight // Lancet, August 27, 2011. Vol. 378. No. 9793. P. 826–37.

40

Здесь уместна оговорка. Если вы хотите добавить в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и поначалу не находите их вкусными, надо потреблять их так долго, пока они не начнут нравиться. Эти полезные продукты очень нужны для здоровья, и от них нельзя отказываться, даже если они вам не нравятся. Попробуйте понять, что в них вкусно. Пройдет некоторое время, и вы научитесь ценить эти продукты.

41

Американский писатель, драматург и актер (1924–1984). Прим. ред.

42

Американский писатель, поэт, новеллист (1922–1969). Прим. ред.

43

О преимуществах семейных обедов см. проект-исследование Центра по вопросам семьи при Университете Пардью: Family Meals Spell S-U-C–C-E-S-S, www.cfs.purdue.edu/cff/documents/promoting_meals/spellsuccessfactsheet.pdf.

44

Marketers Adapt Menus to Eat-When-I-Want Trend // USA Today, November 22, 2011.

45

Hall K. D. et al. Quantification of the Effect of Energy Imbalance on Body Weight // Lancet, August 27, 2011. Vol. 378. No. 9793. P. 826–37.

46

Замедление потери веса со временем объясняется изменением телосложения и энергозатрат вследствие уменьшения веса.

47

Straube T., Sauer A., and Miltner W. Brain Activation During Direct and Indirect Processing of Positive and Negative Words // Behavioral Brain Research, September 12, 2011. Vol. 222. No. 1. P. 66–72.

48

Японский теппан-шоу-ресторан, где повар-актер одновременно готовит, шутит, подбрасывает ножи и заставляет гостей стучать, хлопать и кричать. Прим. ред.

49

Американский государственный деятель, первый президент Соединенных Штатов Америки (1789–1797). Прим. ред.

50

«Люси говорит правду» (Lucy Tells the Truth). DesiLu productions, 1953.

51

«Никомахова этика», перевод Нины Брагинской. Прим. ред.

52

Перевод Александры Кривцовой и Евгения Ланна. Прим ред.

53

Shopping Lists, // The Checkout, 2012. Vol. 2.

54

Byrne J. A. Impulse Buying Has Its Price // New York Post, December 10, 2012.

55

Vohs K. D. et al. Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making, Self-Regulation, and Active Initiative // Journal of Personality and Social Psychology, May 2008. Vol. 94. No. 5. P. 883–98.

56

Rucker D. D., Galinsky A. D. Desire to Acquire: Powerlessness and Compensatory Consumption // Kellogg Insight, April 5, 2010.

57

Американский детский писатель и мультипликатор (1904–1991). Прим. ред.

58

Baumeister R. F. et al. Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? // Journal of Personality and Social Psychology, 1998. Vol. 74. No. 5. P. 1252–65.

59

Компания, предоставляющая услуги краткосрочной аренды автомобилей по принципу самообслуживания с почасовой оплатой. Прим. пер.

60

Древнекитайский философ VI–V веков до н. э., которому приписывается авторство классического даосского философского трактата «Дао Дэ Цзин». Прим. ред.

61

Rabe D. Hurlyburly (Samuel French, 1976).

62

Американский эссеист, поэт, философ, пастор, общественный деятель; один из виднейших мыслителей и писателей США (1803–1882). Прим. ред.

63

Издательство в США. Прим. ред.

64

Литературное агентство в Нью-Йорке. Прим. ред.

65

Издательство в США, входящее в холдинг Penguin Group. Прим. ред.

66

Компания, образовавшаяся в результате слияния издательских активов медиаконцернов Bertelsmann и Pearson. Прим. ред.