Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - [65]

Польза для здоровья от нашего Метода начинается с 15,5 °C, поэтому вполне может быть, что ваша холодная вода достаточно холодна. Если нельзя понизить температуру холодной воды в душе, попробуйте стоять под душем дольше.

Доказана ли польза контрастного душа?

Воздействие холода усиливает высвобождение норадреналина — нейромедиатора, отвечающего за концентрацию внимания и настроение. Норадреналин также действует как гормон, способствуя сужению сосудов и таким образом уменьшая общую площадь поверхности, с которой тепло рассеивается в окружающую среду. Чем больше скачок температуры, тем больше выделяется норадреналина. Из этого следует, что многократный переход от горячего к холодному может увеличить пользу, получаемую от этого нейромедиатора. Считается, что эффект более выражен при более экстремальных колебаниях, таких как чередование ледяной ванны и сауны. Хотя чередование воздействия жара и холода — практика, освященная веками во многих культурах, научные исследования по этому вопросу отсутствуют и окончательные выводы еще предстоит установить.

ДЫХАНИЕ

Сколько раз в день я должен выполнять основное дыхательное упражнение?

Мы рекомендуем стандартные три-четыре раунда утром перед завтраком в качестве регулярной практики. Попробуйте сделать один раунд в середине дня, если ваша энергия начинает ослабевать.

Насколько важно увеличить время задержки дыхания?

Длительное время удержания не является необходимым для получения пользы для здоровья от этого Метода. Если вы теряете сознание от задержки дыхания, — значит, заходите в практике слишком далеко. Вдохните, как только почувствуете желание сделать это. Слушайте свое тело, а не эго!

Нужно ли принимать холодный душ сразу после основных дыхательных упражнений?

Настоятельной необходимости в этом нет, но выполнение дыхательной практики (тридцать глубоких дыханий) перед душем может укрепить ваше намерение и повысить терпимость к холоду.

Во время дыхательных упражнений мои пальцы сжимаются — что происходит?

Вы можете испытывать непроизвольное сокращение мышц, называемое тетанией. Усиленное дыхание вызывает выброс углекислого газа, который, в свою очередь, запускает каскад ионизационных изменений, что приводит к повышению чувствительности нервных клеток. Затем они требуют меньшего возбуждения, чтобы вызвать мышечную реакцию, вплоть до того, что мышцы могут сокращаться спонтанно. Этот эффект, как правило, наиболее отчетливо выражен в руках и ногах, но может распространяться на все тело.

Это явление совершенно безвредно, и его последствия проходят в течение нескольких минут. Со временем тетания может исчезнуть. Если ощущение от нее болезненное, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Когда звенит в ушах после дыхательной практики — это нормально?

Этот эффект, называемый по-научному тиннитом, — состояние с широким спектром причин и проявлений.

У некоторых людей практика МВХ либо вызывает, либо усиливает звон в ушах, в то время как у других она изменяет высоту тона. И наоборот, те, кто страдает от хронического тиннита, часто находят облегчение в успокаивающих дыхательных техниках. Медицинские исследования показывают прямую связь между пульсирующим тиннитом и анемией, которую МВХ может улучшить за счет повышенного потребления кислорода. Дыхательные упражнения также повышают нервную активность в слуховом центре мозга, где мозг обрабатывает звуки — возможно, вызывая чрезмерное возбуждение слуховых нервных клеток.

Научное сообщество продолжает искать средства от проявлений тиннита, но установлено, что само явление безвредно. Мы обнаружили, что в подавляющем большинстве случаев звон в ушах исчезает при регулярной дыхательной практике. Если через несколько недель ваш тиннит сохраняется или усиливается, возможно, имеет место какое-то скрытое физиологическое состояние, и в этом случае мы рекомендуем вам обратиться к врачу.

ГЛОССАРИЙ

Аденозинтрифосфат (АТФ): сложное органическое химическое вещество, которое обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках, включая сокращение мышц, распространение нервных импульсов и химический синтез. Содержащийся во всех формах жизни, АТФ часто называют «молекулярной денежной единицей» внутриклеточного обмена энергии.

Анкилозирующий спондилит (АС): тип артрита, при котором наблюдается длительное воспаление суставов позвоночника.

Аутоиммунное заболевание состояние, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует ваш организм.

Аэробная диссимиляция: относится к роли кислорода (или дыхания) в разложении органических соединений и превращении белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов в простые вещества. Аэробная диссимиляция играет ключевую роль в производстве АТФ организмом.

Аэробная способность: мера способности сердца и легких доставлять кислород к мышцам.

«Бей или беги»: Физиологическая реакция, возникающая в ответ на переживаемое негативное воздействие, нападение или угрозу выживанию.

Белки-шапероны: способствуют конформационному сворачиванию или развертыванию, а также сборке или разборке других макромолекулярных структур.

Биохимический остаток: нежелательные побочные продукты химической реакции.