Ментальный тренинг для выдающихся достижений - [13]

Решение проблемы лектор видел в том, чтобы составить очень простой план занятий, требующий незначительных усилий, вплоть до их полного отсутствия. Вместо того, чтобы брать на себя огромные обязательства, придумайте такие, которые вы легко можете выполнить. Тренироваться пять минут в день, три дня в неделю. Любой человек может это сделать. Этого достаточно, чтобы вы были в хорошем настроении, но недостаточно, чтобы вы могли потерпеть неудачу. Возможно, после пяти минут занятий, вы захотите продолжить, потому что вам понравилось. Чем больше вам будет это нравиться, тем больше вам захочется упражняться. Ваши занятия станут успешными, что, в свою очередь, будет способствовать ещё большему успеху.

Я не всегда предлагаю своим клиентам такой подход, но он несомненно заслуживает внимания. Мой опыт обучения достижению высоких результатов показывает, что многие из нас ставят перед собой нереалистичные цели и берут на себя больше обязательств, чем могут выполнить. В погоне за успехом мы даём себе непомерные обещания и принимаем обязательства, требующие приложения усилий выше наших возможностей, средств или уровня мотивации.

Отнеситесь внимательно к составлению реалистичного плана, постоянно задавая себе вопрос, соответствует ли он целям и уровню мотивации. Он должен быть практичным для данного момента вашей жизни. Если вы можете представить себя следующим своему плану и через два месяца, вероятнее всего, вы хорошо его составили. Если же не видите себя выполняющим этот план – внесите в него изменения сейчас, чтобы избежать провала в будущем. Можно уменьшить интенсивность намеченных занятий или произвести в своей жизни изменения, чтобы вы могли справиться с установленным режимом. Как правило, лучше начинать с умеренности, потом наращивать темп. И помните – план должен быть простым.

Строгое выполнение плана

Когда план составлен, остаётся непреклонно следовать ему, используя все возможные ресурсы. Если ваша цель очень важная – ничто не должно вам помешать (мы не берём в расчёт трагические события или переломные моменты). Никогда не поддавайтесь смене настроения и возникающему в такой момент желанию переделать план. Если вы «не в настроении» выполнять план, всё равно следуйте ему. Вы должны быть тверды и упорны. Помните: вы сами составили план и сделали это с благой целью – чтобы достичь своей цели. Если цель не слишком важна для вас, план должен быть соответствующим, не слишком требовательным.

Как только мы начинаем претворять план в жизнь, многие из нас – сознательно или подсознательно – пытаются искать кратчайшие пути. Мы пускаемся в поиски более лёгкого/мягкого пути исполнения своего плана. Мы можем стартовать с пылким стремлением, но по мере накопления усталости, скуки или при выходе за пределы своего уровня физического или психологического комфорта, начинаем пересматривать программу и ловчить. Это в первую очередь относится к умственной тренировке, так как она часто посягает на внутреннее равновесие, отправляя нас на неизведанную территорию. Большинство из нас не привычны к таким техникам и предпочитают вернуться к более знакомым методикам. Мы начинаем искать повод, чтобы изменить свои тренировки, и находить причины, чтобы не выполнять намеченные задания.

Помните, что план – это ваше средство для реализации вашей цели. В этом заключается его ценность и сила. Достижение цели – это приз, ценная награда. План является способом её получить, но сам по себе не всегда является удовольствием. Иногда он может казаться скучным, монотонным, утомительным, надоедливым или унылым. Порой он может казаться пустой тратой времени. «Голоса» в вашей голове могут шептать, что всё это не стоит таких усилий, что вы тратите слишком много энергии, что это вовсе не так важно, как вам в начале казалось, что, не смотря на усердие, вы никогда не достигнете своей цели – поэтому не стоит продолжать следовать плану и так далее. Заставив эти голоса замолчать, вы должны продолжить действовать в соответствии с планом.

Люди не любят испытывать дискомфорт, особенно ментальный, на протяжении длительного периода времени и прибегают к крайним мерам, чтобы его не допустить. Если вы сомневаетесь – взгляните на свою собственную жизнь, вспомните, сколько раз вы отказывались от цели, мечты, отношений, хобби, карьеры и т. д. Будьте честны. Как часто вы останавливались из-за того, что вам становилось некомфортно или результат выглядел неясным? Я говорю не только о физическом дискомфорте. Для большинства людей эмоциональный и ментальный дискомфорт вынести гораздо тяжелее, чем любую физическую боль.

Я знаю много замечательных спортсменов, для которых невыносима мысль о необходимости медитации или просто пребывании в спокойствии, ничего не делая. Они пойдут на всё, чтобы избежать этого спокойного состояния или вступления в контакт со своими чувствами и эмоциями. Они скорее выберут мучительное физическое напряжение, чем приобретение опыта от эффектов тишины. Они готовы на любое другое, «деятельное» задание – починить машину, покрасить стену, сложить бельё, даже помыть посуду – только бы не заниматься ужасным ментальным тренингом.