Массаж для красоты и здоровья - [15]
Рубление (самый сильный прием) может проводиться ребрами ладони, а также 4-м и 5-м пальцами.
При рублении ребрами ладоней рука устанавливается в положение между супинацией и пронацией, пальцы выпрямлены и расслаблены, удар производится ребром кисти со стороны мизинца. Предплечье и кисть массирующей руки приподнять на 4–6 см над передней поверхностью массируемого бедра, как при поколачивании. Затем, за счет в основном лучезапястного сустава (отведение), опускать кисть на поверхность бедра.
При рублении 4–5-м пальцами они должны быть несколько согнуты, раздвинуты и максимально расслаблены, удар производится подушечками (рис. 44).Рис. 44
При самостоятельном изучении техники нужно приподнять предплечье и кисть массирующей руки над передней поверхностью бедра на 8–12 см. Если в этом положении медленно опустить кисть только за счет движения в лучезапястном суставе (отведения), то с поверхностью массируемого бедра соприкоснется сначала подушечка 5-го пальца, затем 4-го, остальные пальцы соприкасаются только друг с другом и не должны иметь контакта с бедром. Это соприкосновение пальцев при нанесении ударов, выполняемых в быстром темпе, создает характерный хлесткий звук, что свидетельствует о том, что пальцы хорошо расслаблены и прием выполняется правильно.
Разучивать технику рубления необходимо сначала одной, затем второй рукой, а потом – двумя. Добиваться высокого темпа движения, следить за очередностью рук и их максимальным расслаблением, не увеличивать расстояние между ними.
Таким образом, при самостоятельном изучении техники ударных приемов необходимо избегать следующих ошибок: 1) кисти напряжены и закрепощены в лучезапястных суставах; 2) недостаточный темп движения (меньше 4–6 ударов в секунду); 3) одновременная работа рук; 4) чрезмерное расстояние между руками (более 2–4 см); 5) выполнение приема за счет движений в локтевых и плечевых суставах.ВИБРАЦИИ
Разновидности приема характеризуются применением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Длительность применения приема небольшая, несколько секунд.
Прием вызывает сотрясение массируемых тканей и тем самым воздействует через центральную нервную систему на различные рецепторы – чувствительные, двигательные, секреторные. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное – возбуждающе. Сотрясение тканей, особенно вибрации, обладает обезболивающим действием, что используется при различных заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.
Прием в сочетании с другими массажными манипуляциями улучшает отток лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, повышает сократительные способности мышц. Кроме того, с помощью этого приема можно определить тонус мышц, их способность к расслаблению.
Разновидности приема:
1. Потряхивание.
2. Валяние.
3. Вибрация.
Самостоятельное изучение техники вибрационных приемов
Изучать технику потряхивания, валяния и вибрации лучше всего на передней поверхности бедра.
Потряхивание – часто употребляемая разновидность приема, выполняется при полном расслаблении массируемых мышц.
Массирующая кисть всей ладонной поверхностью вместе с пальцами накладывается на бедро и несильно надавливает на мышцу. При этом пальцы слегка разведены и направлены в сторону коленного сустава. Рука с максимальной частотой (более 4 раз в секунду) выполняет небольшие по амплитуде колебательные движения из стороны в сторону, то есть поперек хода волокон четырехглавой мышцы бедра. Продвижение по массируемой мышце можно выполнять вперед и назад (рис. 45).
При самомассаже достаточно уметь выполнять потряхивание одной рукой (правой).
Рис. 45
Потряхивание применяется также и на меньших по объему мышцах. Самостоятельно изучать эту разновидность удобнее всего на икроножной мышце (рис. 46). В положении сидя массируемая нога согнута в коленном суставе под прямым углом и стопой опирается на подставку высотой 20–30 см или перекладину второго стула. Большой палец массирующей руки накладывается с одной стороны икроножной мышцы, остальные пальцы – с другой, рука производит быстрые движения из стороны в сторону, как бы перебрасывая мышцу от большого пальца к остальным и обратно.
Рис. 46
Технику валяния удобно самостоятельно изучать на области бедра в следующем положении: сидя, массируемую ногу слегка согнуть и отвести в сторону так, чтобы все группы мышц бедра были равномерно расслаблены. Массируемую область слегка сжать в ладонях, лежащих пальцами вниз на внутренней и наружной поверхности бедра (рис. 47). Обе руки попеременно совершают быстрые движения вверх-вниз с одновременным перетиранием и потряхиванием мышц. Желательно движение рук направлять к паху. Необходимо следить за тем, чтобы ладони обеих рук не скользили вверх-вниз по коже бедра, а за счет давления как бы «передавали» мышцу из одной руки в другую. После усвоения техники валяния в этом положении ладонями сжать бедро по нижней и верхней поверхности и выполнить те же движения.
Рис. 47
Технику вибрации целесообразно начинать изучать следующим образом: тыльная сторона пальцев кулака одной руки плотно прилегает к бедру и производит непрерывные дрожательные движения, направляя их главным образом в глубину массируемой области и усиливая давление. После короткого отдыха прием повторить несколько раз, добиваясь минимальной амплитуды, но максимального темпа колебательных дрожательных движений. Затем необходимо выполнить вибрацию ладонной поверхностью первой фаланги большого пальца (рис. 48). В этом же положении выполнить вибрацию подушечкой указательного пальца, располагая его под разными углами, вплоть до перпендикуляра к массируемой области.
У Мани Корытниковой все хорошо: новый муж, новая жизнь. Однако свадебное путешествие пришлось отложить. А все из-за родственников: они-то остались старые. Со всеми их бедами и закидонами. И вместо того, чтобы проводить с любимой женой медовый месяц, Манин муж вынужден решать их проблемы: искать сбежавшую бабушку, помогать матери, которой нужно срочно развестись с супругом, беспардонно изменившим ей с торговкой рыбой!.. Да еще и работать. Так что за весь месяц молодые – ни днем, ни ночью! – практически ни разу не остались наедине.
Кто бы мог подумать: жизнеописание простой русской женщины настолько заинтересовало лондонского воротилу бизнеса, что он предложил издать ее мемуары в Англии! Писательница Дроздометова так обрадовалась этому, что третий том ее воспоминаний получился особенно смешным и остроумным. О чем он? О молодости! Когда она была такая красивая и... такая одинокая! Правда, кавалеров вокруг Авроры вертелось с избытком, но каких – просто цирк: один на сорок лет ее старше, другие хоть и помладше, но со своими недостатками в виде жен, любовниц и с настолько дурными привычками, что связывать с подобными типчиками свою жизнь Аврора не хотела ни за какие коврижки! Однако когда на горизонте появился загадочный Михаил Ягуаров, ее сердце дрогнуло...
Дорожку в учреждение под названием ЗАГС писательница Маня Корытникова протоптала давно – на ее счету уже три печати о регистрации брака. И три – о разводе. А сейчас поступило новое предложение. Влас, ставший владельцем автосалона, оказывается, влюблен в нее с детства. К тому же, жениться на писательнице – престижно. И потому он настойчиво зовет Маню под венец. А почему бы нет? – решает она, и в качестве эксперимента переезжает жить в дом жениха. Но бизнесмен принимается тиранить творческую личность: запрещает тушить окурки в кадках с пальмами, разбрасывать вещи и даже… просто загибать уголки в книжках! В конце концов Маня спасается бегством.
Диетологи всех времен и народов говорят: «Скажи, что ты ешь, и я скажу, чем ты болен». Это подтверждает и практика врача-кардиолога – причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз, который связан с неправильным питанием. К счастью, верно и обратное – сердечно-сосудистые заболевания можно вылечить диетой и здоровым образом жизни.В этой книге собрана уникальная информация, с помощью которой вы составите подходящий именно для вас рацион питания. Вы узнаете, какие лекарственные растения способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы, какие продукты питания особенно полезны для вашего сердца.
К пятидесяти годам Аврора Дроздометова вдруг осталась наедине с собой. А это для женщины, прежде не обделенной вниманием, настоящая катастрофа. Что делать? – задала она себе вопрос. Сидеть дома и смотреть телевизор? Устроиться работать консьержкой? Встречаться с приятельницами ради обмена сплетнями? Ничего этого ей не хотелось… Настоящее безрадостно и тускло, будущее… Каким может быть будущее? Неудивительно, что при таком раскладе Аврора с наслаждением принялась вспоминать прошлое: родственников, друзей детства и юности, свою магнетическую красоту, которая, как казалось сейчас, утеряна навсегда, и любовь – много светлой счастливой любви.
Лимфатическая жидкость омывает все наши внутренние органы, унося с собой все продукты жизнедеятельности, микробы и шлаки. Поэтому от нее зависят общее здоровье человека и его способность противостоять инфекциям. Чистая лимфа позволяет поддерживать работоспособность, быть бодрым и активным.Простые и эффективные методики очищения помогут вам оставаться здоровыми как можно дольше.
Последние три тома сборника печатных информационных бюллетеней доктора Кристофера продолжают описание причин и методов борьбы с болезнями, основ Здорового образа жизни, путей очищения и омоложения тела посредством естественных практик.Пятый, шестой и седьмой заключительные тома своего сборника информационных бюллетеней великий травник Джон Кристофер посвятил описанию 23-х трав: барбарис, восковница вощаная, воронец, черный орех, аптечный бенедикт, стебелист василистниковидный, вербена копьевидная, крушина, лопух, каскара саграда, котовник кошачий, кайенна, можжевельник односемянный, звездчатка средняя, гвоздика, калина обыкновенная, очанка лекарственная, лобелия, одуванчик, эхинацея, фенхель, семя льна, имбирь.
Одним из наиболее популярных методов оздоровления во все времена считалось очищение организма. Однако любое очищение должно быть разумным. Это подразумевает знание физиологии обменных процессов и выбор оптимальных методов выведения из организма вредных соединений, наиболее опасными из которых являются соли.В данной книге подробно рассказывается о различных методиках очищения. Из нее вы узнаете, что представляет собой минеральный баланс и какие факторы могут его нарушить, приводя к накоплению солей и развитию связанных с этим болезней.
Различные заболевания преследуют человечество с начала времен, и оно переменным успехом борется со своими извечными спутниками, создавая все новые и новые таблетки, порошки и микстуры. Но побочное действие химически синтезированных антибиотиков – дисбактериоз, потеря слуха, возникновение заболеваний печени и желудка и многих других.Однако есть очень эффективные природные средства против воспалений, простуд и инфекций – растения-антибиотики. Некоторые из них способны убивать не только болезнетворные бактерии, но и вирусы.
Жизнеспособность человека в значительной степени зависит от состояния его позвоночника. Именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Если вы хотите на долгие годы сохранить здоровье позвоночника или он уже начал подводить вас, восстановить и укрепить свою спину вы сможете с помощью советов классика естественного оздоровления Геннадия Малахова.Занимаясь укреплением позвоночника и мышц пресса, вы избавитесь от слабости в сердце, головных болей, сахарного диабета, плохого пищеварения, запора, слабости половой системы, болей в ногах, пояснице и многих других расстройств и болезней.
Привычный взгляд, будто род человеческий состоит из мужчин и женщин, не выдерживает строгой проверки. Между двумя полами нет четкой границы. Есть обширное нейтральное пространство. Его наполняют люди, которых нельзя отнести ни к мужскому, ни к женскому полу.В подавляющем большинстве это люди глубоко несчастные. Они кажутся окружающим странными, «ненормальными», они вызывают недоумение, а иногда даже страх. Но это живые люди. Такими, какие они есть их создала природа. Общество обязано признать факт их существования.