Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - [34]
Максимально допустимая ЧСС = 220 – возраст в годах.
Найдите 65 и 85 процентов от максимально допустимой ЧСС. Это будет ваша вилка, при которой оптимально выполнять физические нагрузки. Следите за пульсом и не превышайте 85 процентов, тогда ваше тело будет терять жир.
Запишите результаты:
_____________________________________________________________________
Я совсем не высыпаюсь… простые способы привести себя в норму
Ни для кого не секрет: спать надо восемь часов в сутки. Избыток, как и недостаток сна, оказывает негативное влияние на организм. Не всегда маме в декрете удается поспать, даже если она целый день провела дома: приходится подстраиваться под детский режим. А если у тебя двое или трое детей, то подстраиваться приходится под режим каждого из них. Мама одна, и везде надо успеть.
Как быть со сном? Придется разбить привычное понимание сна: непрерывный сон в течение восьми часов для мам нереален. По крайней мере, некоторым, у которых дети по ночам не спят и днем бодрствуют.
Я помню периоды, когда мне удавалось поспать лишь два часа в сутки. И ничего, как-то держалась. Четырехчасовой сон – это для меня теперь норма. Семь часов поваляться в постели – это праздник. А девять часов – это несбыточная мечта.
Как быть в такой ситуации? Выход один – добирать сон в течение дня. Даже 15 минут на подушке сделают свое дело. Дети не успеют понять, что их мама задремала, а вам небольшой отдых будет на руку. Спать в привычном смысле этого слова может не получиться. Мои дети, например, сразу бегут в спальню и начинают играть непосредственно на мне.
Теперь я сплю рядом с местом их игровой деятельнос ти. Когда они пребывают в процессе бурного исследования и развития, я ложусь недалеко и закрываю глаза. Пока дети не поняли подвоха. Иногда удается урвать часок. Смешно видеть со стороны папу или маму, спящих в детском домике, или надувном бассейне, или просто на полу. Где упал, там и заснул. Наш папа тоже страдает недосыпом.
Как привести себя в норму? Выход один – сделать сон приоритетной потребностью. Все другие дела откладывать – и спать при любой возможности. Лучше вздремнуть часок, чем потратить его на домашние дела или даже на спорт. Физические нагрузки не дадут результата, если ваш организм истощен и вы хронически не высыпаетесь.
Сон – это лучшее лекарство. Не зря так говорят люди, ведь во сне мы не только восстанавливаем силы, но и худеем тоже.
Доказано, что после 25 лет гормон роста помогает избавиться от жира во сне.
В детстве этот гормон шел на развитие организма. Теперь помогает сжигать жиры. Советую активно этим пользоваться.
Приведу пример. Дело было под Новый год. Детям дали сладкие подарки.
Они у меня маленькие, и я стараюсь им сладкого много не давать. И тут начинается праздник сладкоедства у мамы и папы, потому что они активно поедают подарки.
Как тут не растолстеть?
Я стала каждое утро вставать на весы и заметила, что когда я ела конфеты в первой половине дня, то весы показывали – 100–200 г, а однажды – 300 г. При этом мне удавалось хорошо поспать.
«Одна из загадок природы: как это женщина может от 1 кг конфет растолстеть на 5 кг?»
http://edinstvennaya.ua
Как только я поела сладостей на ночь, весы откликнулись +500. Для незнающих, это вода в виде отеков. А когда просто ела вечером, то вес был на одном уровне. При этом я, повторюсь, спала до семи утра, а не до пяти, как обычно.
Стоило мне нечаянно нарушить свой режим сна, как я стала стремительно набирать вес. Сладости уже не лопаю, но стресс делает свое дело и откладывает запасы на более жесткие дни.
Поэтому примите золотое правило: сон превыше всего. Он зачастую важнее нестиранных вещей и неприготовленного ужина. Добрая, выспавшаяся мама, как добрая фея, будет порхать весь день. А невыспавшаяся ведьма никому еще добра не принесла. Заботьтесь о себе. И да пребудет с вами сон.
Глава 6. Восстановление эмоциональных сил
Чувство вины после родов
Если бы мне велели изобразить чувство вины в виде какого-нибудь животного, я бы нарисовал осьминога. Со скользкими, извивающимися щупальцами, которые опутывают твои внутренности и сжимают изо всей силы.
Аннабель Питчер
Вы когда-нибудь испытывали чувство вины? Я – да. Много раз. Особенно после того, как появились дети. Пытаешься быть идеальной матерью, а не получается. И накатывает, словно волной, самобичевание. Всю вредность чувства вины я оценила только тогда, когда родила вторую дочь, и то не сразу.
Я винила себя в том, что не смогла родить без осложнений и последствий; в том, что неправильно реагировала на различные ситуации с ребенком, и это приводило к плачевным ситуациям. Я мучилась каждый день и все не могла себя простить. Пока однажды не оказалась в кабинете детского психолога. Там с первых же моих фраз врач поняла, что меня гложет именно это чувство.
Сразу без всяких «но» психолог заявил: «Избавляйтесь от чувства вины. Как хотите, но избавляйтесь». Рекомендаций по этому поводу она не дала. Но я поняла, что с этой бякой что-то надо делать.
Когда она в очередной раз накатывала, я пыталась контролировать мысли, думать о другом. Понемногу стало получаться. Постепенно я сумела убедить себя в том, что делала все, что могла. Все, что было в моих силах на тот момент. Ведь я тогда не знала, как надо. А теперь знаю. Тогда у меня просто не было опыта. Сейчас, с колокольни всезнайки я понимаю, что должна была поступить по-другому. Но ни нужных знаний, ни поддержки у меня тогда не было.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Каждая женщина хочет быть стройной: ведь стройность сегодня – это признак не только красоты, но и успешности. Со страниц журналов на вас смотрят потрясающие длинноногие красотки. А вы совсем не такая, вы обычная женщина, не похожая на них. Но вам очень хочется быть такой! Да, вы действительно не похожи на них, но у вас свои ценности, своя неповторимая индивидуальность.Книга представляет собой 7-недельное пошаговое руководство, описывающее день за днём ваш путь к стройности, красоте, здоровью и счастью.
Эта книга – удивительная. Ее написал человек, знающий, что такое отчаяние. Молодой и полный сил, но прикованный к постели или инвалидному креслу, он начал поиск средств излечения – и нашел их в недрах древней китайской медицины. Сейчас Владимир Осипов здоров, активно практикует искусство Тайцзицюань разных стилей, ведет семинары и тренинги.В книге «Секреты восточной медицины» собраны результаты его 15-летних поисков и просеивания огромного количества информации, апробирования систем Цигун и Тайцзи, которым он обучался у настоящих китайских мастеров.Вы узнаете о том, как снять острую боль, остановить утечку энергии и самостоятельно отрегулировать ее поступление; как с помощью правильно подобранных техник быстро восстановиться даже при тяжелейших патологиях внутренних органов, которые безуспешно лечились годами.
Автор этой книги, Ю. Н. Волщуков, более 20 лет занимается управленческой деятельностью, разрабатывая системы автоматизации для различных российских и иностранных производственных и торговых предприятий. Научная и преподавательская работа позволяет ему максимально эффективно и понятно систематизировать опыт, вырабатывать практические подходы, регламенты, последовательность действий, оптимальные для руководства проектами. Личные успехи стали технологией, овладеть которой может каждый.Эта книга необходима всем, кто:– Только начинает карьеру руководителя фирмы, топ-менеджера или управленца.– Имеет опыт в управлении, но хочет сократить сроки, затраты и количество сотрудников, необходимых для реализации проекта.– Стремится увеличить количество бизнес-проектов в одной или нескольких сферах.– Хочет больше отдыхать и меньше работать.
Вы не найдёте ни одного человека, который бы не хотел быть счастливым. Вы вряд ли найдёте того, кто не хотел бы быть любимым. Но почему-то одни светятся счастьем, и им для этого много не нужно, а другие стараются изо всех сил быть «хорошими», но их «никто не любит».В чём секрет счастья? Есть ли формула любви?Ответы на эти вопросы ищет человек на протяжении всей своей жизни. Пытаются разгадать эту загадку и ученые. Их исследования подтверждают: наша потребность в любви очень велика! А фундаментом любви и счастья является самая первая встреча с миром, у истоков которой стоит наша мать.Автор делится своим опытом и наблюдениями, как в психотерапевтическом процессе всё-таки возможно излечение, хотя бы частичное, эмоциональной раны, возникшей от недостатка материнской любви в детстве.Вы сможете заглянуть в кабинет психолога и почувствовать атмосферу этого сакрального пространства.