Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [84]
Почему же мы так редко играем, если это так весело? Для некоторых игра сама по себе может быть связана с угрозой, поскольку вызывает воспоминания о чувстве стыда, когда их ругали за игры и «глупые» затеи в детстве. Вот почему нужно дать себе и своему партнеру разрешение играть, чтобы это было безопасным занятием. Если активирована система успокоения, вы чувствуете себя в безопасности, спокойно и расслабленно. Тогда вы можете перейти к более активной системе стимулов и поиграть.
Игра ассоциируется с такими позитивными чувствами, как радость, гордость, удовлетворение, смысл. У вас может быть общая ценность — вместе веселиться, причем совершенно безразлично, как именно: можно щекотать друг друга, бежать наперегонки до воображаемого финиша, сразиться в шахматы или в теннис. Игра приносит ощущение, что вы живете в согласии с такими ценностями, как веселье, общение, творчество, спонтанность и беззаботность.
Есть много способов играть: понаблюдайте за ребенком и посмотрите, что он делает. Это, конечно, не значит, что вам нужно притворяться космонавтом. Можно найти более «взрослый» вариант игры, но, если честно, фантазия ограничивается только вашим чувством стыда. Ниже представлен список, который может вас вдохновить.
Существует целое меню занятий, из которых можно выбирать (как в кафе), — это своеобразный микс систем стимула и успокоения. Некоторые занятия связаны с едой (людям часто нравится готовить вместе, а потом уплетать все это — тоже вместе). Другие связаны с активным отдыхом и спортом (стимулируем эндорфины и радость). Третьи — с умением притормозить и относиться к жизни проще (стимулируем систему успокоения и близость с партнером). Некоторые игры имеют отношение к гедонистическому благополучию (когда вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия и веселья), а некоторые — к эвдемоническому благополучию (когда вы занимаетесь тем, что перекликается с вашими ценностями, наполняет жизнь смыслом, дает цель).
По сути, это умение притормозить и сделать паузу — достаточно длинную, чтобы подумать, что важно для вас обоих, что придает жизни смысл, а потом выделить время для игры, чтобы получить еще больше удовольствия от отношений.
Сходите на массаж / сделайте массаж друг другу
Помедитируйте вместе
Вздремните, обнявшись
Устройте пикник и понаблюдайте за облаками
Сходите на прогулку, держась за руки
Смотрите на прохожих
Съездите на природу или устройте небольшой поход
Позавтракайте в постели
Посмотрите фотографии, на которых запечатлены общие воспоминания
Посидите в своем саду и поболтайте
Сходите на йогу
Устройте поход в спа
Порисуйте вместе — все, что в голову придет
Любуйтесь бескрайним ночным небом, гадая, что там таится
Помогите престарелому человеку
Съездите в приют для животных
Переделайте интерьер дома
Вместе посидите с детьми ваших друзей
Поработайте волонтером в приюте для бездомных / бесплатной столовой
Начните откладывать деньги на конкретную цель
Научитесь готовить новое блюдо
Запишитесь на мастер-класс, чтобы у вас появилось новое хобби
Смастерите что-то для дома своими руками
Спланируйте поездку или отпуск
Сделайте доску желаний и наклейте на нее журнальные вырезки
Прочитайте книгу и обсудите, как она повлияла на вашу жизнь
Сыграйте в теннис или бадминтон
Посмотрите вдохновляющий фильм
Послушайте любимую музыку
Сходите вдвоем в тренажерный зал или на пробежку
Сходите на комедийное шоу
Сходите на балет / в театр / в кино
Сходите на ужин в новый ресторан
Танцуйте так, как будто никто не видит
Прыгайте в лужах под дождем
Сделайте смешные фотографии в фотобудке
Съездите на рыбалку или в горы
Сыграйте в настольную игру или в карты
Пускайте и лопайте мыльные пузыри
Отправьтесь на поиск сокровищ
Съездите в новое место на выходные / праздники
Разгадайте кроссворд
Щекочите друг друга, подеритесь подушками или помутузьте друг друга в постели
Организуйте тематическую детективную вечеринку с костюмами — разгадайте таинственное убийство
Пошалите немного — подойдут пенная вечеринка, прыжки в грязь, пальчиковые краски
До занятия. Каково было выбирать занятие вместе? Если вы начали спорить, примените навыки сопереживающего общения и поделитесь своими мыслями и чувствами. С уважением воспринимайте разницу между вами — вас утешают, радуют и пугают разные вещи. Важно, что вы готовы попробовать, выйти из зоны комфорта и сделать что-то вместе с партнером.
Во время занятия. Примените навыки осознанности, чтобы обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, с вашим партнером, и ловите себя, когда отвлечетесь. Обратите внимание, что вы чувствуете вместе, разделив друг с другом нежность, воодушевление и искреннее внимание. Телефоны отложите.
После занятия. Вы закончили. Или нет? Теперь используем наслаждение, чтобы продлить этот опыт еще больше, как будто вы медленно едите вкуснейший шоколадный торт (а не заглатываете его одним махом). Вспомните лучшие моменты совместного занятия, что-то смешное и милое. Посмотрите фотографии, если вы их сделали, чтобы вновь пережить этот опыт.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.