Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [3]
Когда речь идет о создании длительных отношений, есть несколько вещей, которые вам помогут. Я называю свой терапевтический процесс «пауза — цель — игра».
Пауза означает, что мы сознательно решили притормозить бешеную скорость своей жизни и уделить больше внимания тому, что действительно важно. Мы прислушиваемся к своему разуму и телу, учимся осознанно наблюдать за внешним и внутренним миром. Пауза помогает парам, которые поглощены сильными негативными чувствами, взаимными обвинениями и желанием мстить; пауза учит слушать друг друга. Умение притормозить и сбросить напряжение также благотворно для пар, которых отличают амбициозность и честолюбие в других сферах жизни. Если перегрузить себя работой, это плохо повлияет на ваше настроение, благополучие и отношения. Пауза также помогает парам, которые слишком расслабились, забыли о том, что когда-то между ними была особая близость, и принимают друг друга как данность. У них будет возможность проанализировать ситуацию и снова обрести цель. Нажмите на «паузу», пока вам не пришлось нажать на «стоп» (перегорание) или даже «выход» (развод или расставание).
Когда вы притормозите настолько, что заметите негативные последствия прежнего образа жизни, то сможете выбрать те типы поведения, которые помогут вести полноценную жизнь. Разве не к этому вы стремитесь? Вы сориентируетесь на местности, достанете карту и компас и решите, куда идти, чтобы найти потерянную страсть и целенаправленно двигаться в этом направлении. Кроме того, вы избавитесь от вредных типов поведения, которые мешают отношениям, — речь идет об отсутствии честности и нежелании проявлять уязвимость. Вы используете сопереживание, чтобы стать таким партнером, каким вы хотите быть.
Итак, мы притормозили и нашли верный путь, а теперь пора двигаться вперед — с конкретной целью в уме. Ежедневно тренируя необходимые навыки и принимая жизнь такой, какая она есть (со всеми ее взлетами и падениями), мы вернем себе радость и энергичность. Мы исследуем, какие приключения хотим пережить вместе с партнером, выявим наши надежды и мечты, усилим позитивное общение и создадим яркие воспоминания, чтобы построить длительные отношения. Мы также обсудим, какое место в отношениях занимает игра и как с ее помощью вспомнить о давно забытых желаниях и удовольствиях и жить полноценной жизнью вместе с партнером.
Я так рада, что вы здесь. Присаживайтесь на кушетку и открывайте первую главу вашей новой совместной истории.
С наилучшими пожеланиями, Микаэла Томас
Часть I. Обретение ясности в близких отношениях
Что лежит в основе длительных отношений и что приводит к утрате близости?
Как на самом деле развиваются близкие отношения и почему одной любви недостаточно, чтобы их сохранить; важная роль сопереживания.
Что означает ваша эмоциональная воспламеняемость и что разжигает пламя в ваших отношениях с партнером?
Какие факторы стресса влияют на вас и вашего партнера?
Как оценить удовлетворенность отношениями и какие области отношений нуждаются в особом внимании?
Определение целей для дальнейшей работы.
Глава 1. Что такое любовь?
Фундамент длительных отношений
Понимание того, что происходит в вашем мозгу, когда вы увлечены и когда находитесь в длительных близких отношениях, поможет вам осознать разницу между вожделением и любовью. Вы узнаете, из каких составляющих складываются прочные близкие отношения и почему одной любви недостаточно для их сохранения — нужно дополнить их сопереживанием.
В автобусе, который вез меня на ретрит по сопереживанию в Таиланде, я разговорилась с коллегой-психологом о любви и интимных отношениях. Я устала после перелета, у меня уже закрывались глаза, как вдруг она спросила меня, что делает отношения длительными. Я ответила: «В двух словах: если вы несете ответственность за свой маразм и терпеливо относитесь к маразму партнера, то у вас вполне приличные шансы жить долго и счастливо».
С тех пор я много думала над этим вопросом и сейчас бы ответила чуть красноречивее: «Чтобы отношения приносили удовлетворение и счастье, не нужно искать человека, который никогда не сделает вам больно, никогда не создаст проблем. Нужно принять себя со всеми недостатками и стремиться понять своего партнера. Невозможно найти продолжительные отношения, их надо строить. Отношения требуют усилий, а удовлетворение приходит и уходит, как морские волны».
Если прочные отношения вполне реальны, почему же уровень разводов на Западе составляет около сорока процентов? Простого объяснения не существует, хотя некоторые эксперты по браку утверждают, что способны точно предсказать, разведется пара или нет.
Чтобы быть счастливыми в отношениях, не нужно быть без памяти влюбленными. Любовь необходима, но ее недостаточно. Когда по-настоящему любишь человека, то заботишься о нем и желаешь ему всего самого прекрасного (а не боли и мучений), но для этого нужно сопереживание: это и есть фундамент длительных отношений. Давайте посмотрим, как забота, понимание и смелость, которые можно назвать главными составляющими сопереживания, помогут вашей любви выжить и процветать.
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Знание психологической подготовки парашютистов приобретает все большее значение сейчас, когда парашютизм в нашей стране получил повсеместное распространение, стал подлинно массовым и любимым видом спорта молодежи. Человек проник в космос и начал покорение межпланетного пространства. Специальная тренировка летчиков-космонавтов немыслима без прыжков с парашютом. Ведь в дружбе с белым куполом космонавт обретает решительность, смелость, стойкость, отвагу. Новые задачи уже не позволяют инструкторам и многочисленной армии спортсменов-парашютистов удовлетворяться лишь теми психологическими знаниями, которое можно почерпнуть из различных изданий по вопросам психологии, часто далеких от парашютизма. Советская психологическая наука постоянно обогащает спортивную психологию и внесла уже немало чрезвычайно ценного в практику спортивного обучения.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.