Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - [35]
Не нужно делать тело персональной тюрьмой. Созданные барьеры живут исключительно в голове и обычно продиктованы стереотипами. Так, одна из моих клиенток выбрала наслаждаться жизнью в размере XXL: «Я катаюсь на горных лыжах, занимаюсь сальсой, хожу в бассейн и на йогу. Недавно взяла первые уроки езды на сноуборде. Я даже посещала балетный класс, и преподаватель был мной доволен. И еще я практически поднялась на вершину Эвереста. Не ограничивайте себя!».
КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВОСПРИЯТИЕ СЕБЯ
Когда ребенок только появляется на свет, он лишен суждений о собственном теле. А потом он сталкивается с понятием, каким оно должно быть. С этого момента для некоторых из нас многое меняется. Первое зеркало, в котором мы себя видим – глаза родителей. Встречая в них непринятие, мы начинаем отвергать собственное отражение. Восприятие людей рядом: одноклассников, партнеров, подруг, коллег также продиктовано канонами привлекательности. И нелестные отзывы могут оставить глубокую душевную рану.
До 3-4 лет я была обычным ребенком. С фотографий того времени смотрит милая кареглазая девочка. Но потом, без видимых причин, мой правый глаз начал уходить в сторону. Мне диагностировали сходящееся косоглазие. Последовал перевод в специализированный детский сад, далее операция, утомляющие занятия на тренажерах. Но улучшений не было.
Все детство я слышала вслед «Косоглазая». И ходила по школьным коридорам понуро глядя под ноги. Всякий раз неохотно поднимая голову, боясь услышать: «Косоглазая, куда ты смотришь?». Мой недуг исчез в 14 лет, так же внезапно, как появился, оставив малозаметный дефект.
Мой глаз немного убегает вправо, когда я устаю или нервничаю. Сейчас это совсем не беспокоит меня. Незначительное, блуждающее косоглазие не поддается корректировке, остается лишь вовремя ложиться спать и беречь нервную систему. Но мое детство было настоящим кошмаром, и я росла закомплексованной и застенчивой.
Та маленькая девочка, как и многие другие, чувствовала бы себя лучше, не подвергаясь шуткам и нападкам в стенах школы. Опрос, проведенный Университетом Центральной Флориды (США), выявил – около трети девочек 3–6 лет (31%) постоянно опасаются набрать вес.
А международное исследование Dove, показало 92% девочек хотят изменить хотя бы один аспект внешности. Примечательны социальные ролики этой компании. По сюжету одного из них, мамы получили задание составить список того, что не нравится в себе.
Их маленькие дочери выполнили аналогичное задание. Удивительно, но результаты теста показали – мамы и дочери не принимают одинаковые части тела. Списки каждой пары были практически идентичны друг другу.
Другой любопытный ролик снят о девочках подростках. Стоя перед камерой, они рассуждают о собственной внешности. Вот несколько примеров:
Девочка с вьющимися волосами говорит: «Я бы хотела прямые волосы».
Другая с прямыми заявляет: «Я думаю, было бы здорово иметь кудряшки».
Их подруга с кожей цвета «кофе с молоком» произносит: «Я мечтаю о более светлой коже. Ну понимаете, да?».
Следующая сообщает о желании стать смуглее, считая себя очень бледной.
Подобные диалоги выглядят несколько курьезно, однако эти дети так похожи на взрослых. Им также хочется быть кем-то, но только не собой. Лучшее, что могут сделать родители – найти мир с собственным отражением. Представьте ребенка, который видит, как мама одевается утром и разочарованно вздыхает, глядя в зеркало. Или как взрослые беспокоятся о весе и мучительно ограничивают себя в еде.
В раннем возрасте мы получаем первые уроки о том, как нужно относиться к собственному телу и его потребностям. И именно они оказываются самыми важными. Дети учатся всему через подражание. Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя. Поэтому так важно научиться принимать себя и передать эту способность тем, кто рядом.
Важный аспект на пути к принятию – дефицитное мышление. Мы уже знаем о нем. В этом случае всегда чего-то не хватает. Люди с таким восприятием подмечают лишь недостатки: «Ой, ей стоило бы похудеть» или «Фу, какие редкие у него волосы».
Даже, казалось бы, в идеальной красавице этот человек заметит изъяны: «Все хорошо, но вот руки слишком худые», «У него, конечно, накаченный торс и налитые мышцы, и улыбка на все 100%. Но ты видела его ноги?». Абсолютно в каждом можно найти несовершенства. Мы индивидуальны и не произведены по стандартным лекалам.
И такой подход лишь увеличивает разобщенность с собственным телом и уводит от психологически здоровых отношений с ним. А поиск привлекательных черт, напротив, сближает с собой и другими.
Упражнение 35. Красота в глазах смотрящего
Начните замечать приятные черты во внешности окружающих. Постарайтесь в каждом найти что-то привлекательное: глаза, волосы или туфли и т. д. Возможно, вы настроены слишком критично в оценке своей внешности и внешности тех, кто рядом. Когда увидите прекрасное вокруг, заметите красоту в себе.
НЕДОСТИЖИМЫЕ ИДЕАЛЫ
По данным статистики, мы видим 3000 идеально отретушированных изображения в неделю: журналы, билборды, TV-реклама, социальные сети. Пропасть между реальностью и глянцевым миром вносит огромный вклад в конфликт с телом.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – управление внутренним монологом. Гэри Джон Бишоп, эксперт по саморазвитию мирового класса, утверждает: каждый человек разговаривает с собой, и от того, как он это делает, зависят его карьера, уровень дохода, семейная жизнь и другие маркеры личного успеха.
Эта книга стала легендой американского самиздата. Выпущенная автором без поддержки издательств, она была куплена на амазон и других интернет-ресурсах более полумиллиона раз. Даже в России любительский перевод книги появился задолго до официального. Камал Равикант, успешный бизнесмен и инвестор, разработал простую методику развития любви к себе. К этому его подтолкнула трагическая потеря любимой женщины, серьезные проблемы с бизнесом и как итог решение свести счеты с жизнью. Камала спас сделанный в последний момент выбор – выбор в пользу самого себя.
«Если даже такая нищебродская тушка, как я, сумела поправить свое финансовое положение, сможет кто угодно!» – заявляет Джен Синсеро. И ей сложно не верить. До сорока с лишним лет она жила в переделанном гараже, одевалась в секонд-хенде и не могла себе позволить вылечить зубы. Сейчас Джен путешествует по всему миру, останавливаясь только в пятизвездочных отелях. Ее книга. – это квинтэссенция методик и стратегии по перенастройке финансового мышления. Она не только снимает психологические блоки на пути к достойному доходу, но и отвешивает энергетический пинок, который придает сил для достижения самых смелых целей.
Перед вами продолжение международных бестселлеров о саморазвитии и личностном росте. Новое руководство от Джен Синсеро «НЕ ТУПИ» посвящено практическим техникам ежедневной работы над собой. Каждый день эта книга будет поднимать ваш боевой дух и заряжать на успех. Благодаря авторским упражнениям и методикам, вы повысите уровень энергии и сохраните осознанность и мотивацию даже в самые трудные времена. Джен Синсеро дает советы, опираясь на личный опыт, и призывает не сбавлять обороты на пути к успеху. Главное – знать, чего вы хотите, и ежедневно накачивать «мышцы крутости» в Духовном тренажерном зале.