Лучшие шаманские практики выздоровления - [35]

Работа с суставами ног

1. Начнем с голеностопов. Поднимаем правую ногу и слегка сгибаем в колене, чтобы держать стопу на весу. Тянем носок вниз, стараясь оттянуть его как можно сильнее, считаем до десяти. Затем ногу выпрямляем, носок тянем к себе, пяткой тянемся от себя и снова считаем до десяти. Теперь стопу загибаем внутрь как можно сильнее – так, чтобы ее внешнее ребро было параллельно полу, считаем. Затем выкручиваем стопу наружу и считаем. И наконец делаем вращение в голеностопном суставе с максимально возможным радиусом – в одну сторону и в другую.

Меняем ногу и проделываем то же самое.

2. Переходим к коленному суставу. Ставим ноги чуть шире плеч, носки смотрят чуть внутрь. Согреваем руки, интенсивно потерев их друг о друга. Затем согреваем сустав, растирая его руками. Спина остается прямой, немного прогибаемся.

После того как колени согреты, не отрывая стоп от пола, начинаем вращать ногой в коленном суставе. При этом стараемся присесть как можно ниже. Может появиться характерный звук – это нормально. Вращаем в другую сторону, помня, что нужно как можно ниже опустить таз.

Для следующего упражнения выпрямляем ноги, колени соединяем, носки ставим вместе и десять раз надавливаем ладонями на коленки. Спина прямая, на лице улыбка. Затем вращаем коленями в одну сторону, потом в другую.

В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.

3. Далее – тазобедренный сустав. Ногу сгибаем в колене, поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Отводим ногу в сторону как можно дальше. Почувствуйте, как работает ваш таз. Тянем, уводя бедро как можно дальше, и считаем до десяти. Теперь начинаем вращение в тазобедренном суставе сначала вперед, а затем назад. Меняем ногу. В конце упражнения стряхните напряжение.

Следующее упражнение напоминает предыдущее. Отводим ногу в сторону, но теперь коленной чашечкой рисуем кружок. Вращаем в одну сторону, затем в другую. Меняем ногу и выполняем то же самое. Стряхиваем напряжение.

Дальше поочередно как можно выше поднимаем согнутую в колене ногу перед собой и в сторону. Поднимаем ногу перед собой, опускаем; поднимаем ногу, уводя ее в сторону, опускаем – это один раз. Меняем ногу.

Следующее упражнение – хождение на прямых ногах. Ноги на ширине плеч. Носки чуть внутрь. Идем, не сгибая ноги в коленях, – работает тазобедренный сустав. Ноги стараемся поднять как можно выше. Продолжаем идти на прямых ногах, поднимаясь на носки. Затем переходим на пятки, ноги все еще прямые. Теперь стопы сгибаем внутрь и продолжаем ходьбу на их внешней стороне. Затем на внутренней. Теперь носки вместе, пятки врозь, идем. Ноги остаются прямыми. Меняем: пятки вместе, носки врозь.

Еще одно упражнение – так называемый «выпендреж». Центр тяжести переносим на одну ногу, вторая остается полусогнутой. Начинаем покачиваться. Можно немного подбочениться. Идете, как будто выпендриваетесь. Работает тазобедренный сустав. Переносим вес на другую ногу и продолжаем так ходить. Почувствуйте, как работает таз. Далее зафиксируем прямую ногу. Если это левая нога, то правую руку поднимаем, кладем на затылок и сгибаемся в сторону прямой ноги как можно глубже. Меняем ногу.

В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.

Работа с позвоночником

Сейчас мы поочередно обработаем шейный отдел, затем верхний грудной, потом все, что выше середины груди, и до седьмого шейного позвонка. Нижний грудной отдел – это все, что ниже, до солнечного сплетения.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Носки чуть внутрь, ноги на ширине плеч. На лице улыбка, внутри состояние радости. Кладем подбородок на грудь. Тянемся подбородком, скользя им по груди вниз, стараемся достать до пупка. На каждый счет старайтесь склонить голову ниже.

Теперь подбородок тянем вверх, а макушку внутрь, как будто черепашка прячется в панцирь. Шейный отдел загибаем в противоположную сторону, как будто втягиваем шею внутрь. И считаем до десяти.

Теперь наклон головы в сторону: смотрим вперед, наклоняем голову в одну сторону, плечи остаются на месте. Стараемся ухом достать до плеча. Считаем до десяти. Делаем то же в другую сторону.

Далее – вращение вокруг оси носа. Нос остается на месте, а мы вращаем головой, как собачка: макушка идет вниз, подбородок вверх. Считаем до десяти.

Дальше выполняем все так же, но с наклоном вперед: слегка наклоняем голову, фиксируем нос и начинаем вращаться вокруг его оси сначала вправо, считая до десяти, затем так же влево.

Теперь то же самое – с наклоном назад: наклоняемся, смотрим вверх, фиксируем нос, начинаем вращать головой вокруг оси носа. Считаем до десяти и проделываем аналогично в другую сторону.

Следующее упражнение – поворот головы в сторону. Ноги на ширине плеч, носки чуть ближе. Сначала смотрим вправо, затем за взглядом следует голова. Плечи остаются на месте. Дотягиваем как можно дальше, считая до десяти. И то же самое в другую сторону.