Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [63]
Препятствия к осуществлению действия: инерция и страх
Первоначально изменения любого типа могут проходить трудно, потому что приходится иметь дело с законом физики, гласящим, что «тело в состоянии покоя стремится оставаться в состоянии покоя», а «движущееся тело стремится сохранять свое движение». Состояние покоя комфортно, но оно может быть опасным для здоровья и долговременного счастья. Чтобы продвигаться по жизни, мы должны пройти через некомфортные первые ступени преодоления инерции прежде, чем сможем почувствовать приятное возбуждение от быстрого продвижения вперед. Мы должны вывести двигатель на нужные обороты, чтобы достичь эффективной крейсерской скорости.
Процесс изменения старых привычек и обретения новых выглядит сходным образом. Мы должны быть готовы к определенному дискомфорту в первые несколько минут, дней или недель. Нам требуется ясное представление, план действий, которые необходимо предпринять, и план возвращения на тот случай, если мы собьемся с пути.
Помимо инерции, другими серьезными препятствиями к проведению изменений в нашей жизни являются различные страхи: неудача, успех, критика, смущение и позор, ненависть к себе и наказание самого себя. Эти страхи часто находят выражение в следующих вопросах: «Что если я (опять) потерплю неудачу?»; «Что если им не понравится, как я выполнил работу?»; «Что если я сам сделаю себя несчастным?» Именно такой голос может помешать вам уже сегодня встать на путь, ведущий к более здоровой, полной и радостной жизни. Но этот голос просто напоминает о необходимости иметь план выживания, чтобы вы могли справляться с ситуациями, которые сами квалифицируете как опасные. Этот голос также требует модернизации ваших неэффективных, автоматически применяемых способов преодоления проблем, которые способствуют сохранению прокрастинации и других разрушительных привычек. Вопросы (типа «А что если?..») встревоженного разума призваны разбудить ваше сильнейшее «я», чтобы оно предоставило сочувственное одобрение, основу для вашего мировоззрения и план осуществления действий.
Разработка планов действий
Планы действий, в которых указывается, когда, где и как вы будете осуществлять продвижение к цели, помогают повышать частоту проявления здоровых привычек, например чаще совершать пешие прогулки. Исследование способов повышения мотивации к выполнению физических упражнений (отчет о котором приведен в British Journal of Health Psychology) позволило установить, что чем детальнее выполняется мысленное моделирование ступеней действия, «тем выше вероятность осуществления намеченного поведения». Другими словами, проведение мысленных репетиций (создание мысленных образов) того, что вы наметили делать, и уточнение, когда, где и как собираетесь это делать, повышает вероятность выполнения тех действий, которые приведут вас к цели. Этот вывод остается справедливым независимо от того, в чем состоит ваша цель: активнее заниматься физкультурой, потреблять больше здоровой пищи, бросить курить или начать регулярно работать над приоритетными проектами.
Упражнение
Подкрепляйте планы действий вопросами
Мысленно перенеситесь на несколько месяцев вперед и представьте, что ваш беспокойный разум и внутренний голос, беспрестанно предлагающий «А что если?..», стали послушными помощниками вашего сильнейшего «я». Вместо того чтобы обвинять вас во всех грехах и кричать о своих опасениях, они спокойно задают следующие вопросы для подкрепления ваших ментальных карт и прояснения способов практического достижения поставленных целей:
1. Когда вы хотите начать работать над достижением намеченных целей? Назовите дату и время.
2. Где вы начнете работу? Четко представьте себе место и время и укажите все препятствующие факторы, которые вам необходимо устранить.
3. С чего вы начнете? С покупки овощей на обед? С 30-минутной прогулки перед едой? С заполнения налоговой декларации?
4. Как вы будете осуществлять целевое поведение? Пойдете в спортивный зал? Начнете писать свою книгу в библиотеке или в соседнем кафе? Добавите в меню обеда салат и овощной гарнир?
5. Как вы будете напоминать себе о необходимости сосредоточиваться на поставленных целях, когда придется делать выбор? Как вы будете напоминать себе о необходимости покупать фрукты и овощи и воздерживаться от покупки высококалорийных продуктов? Как вы будете напоминать себе о необходимости заниматься физическими упражнениями?
6. Как вы будете заставлять себя выполнять намеченные обязательства (например, не есть после 21:00; заниматься физическими упражнениями после напряженного рабочего дня)?
Составление заявлений о целевом поведении
План действий дает вам ясную картину будущих усилий. Смысл этого плана заключается в одном вопросе, который вы должны регулярно задавать себе в течение дня: «Когда я начну продвижение к намеченной цели?» Все клиенты, занимавшиеся под моим руководством преодолением своей привычки откладывать дела «на потом», повторяют этот вопрос, находясь дома и в офисе. Этот вопрос заставляет их делать выбор времени и места: «Я начну в 8:00 с того, что поработаю за компьютером в течение 30 минут». Этот ясный ответ демонстрирует эффективное лидерство и сообщает телу и разуму конкретную информацию о том, где и когда надо начать действовать. Он заменяет старый, привычный тип мышления: «Я должен закончить крупный проект, который я, скорее всего, никогда не закончу», что порождает прокрастинацию, а не мотивацию.
Откладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.
В этой книге мы раскроем очень актуальную тему. Тема непростая, я расскажу о том, почему у многих женщин не складывается личная жизнь.В свое время и для меня эта тема была очень непростой. И в этой книге я озвучу все ключевые моменты этого вопроса.После прочтения этой книги у вас вскроются ваши внутренние препятствия, боли, блоки, но это не страшно. Ведь когда мы знаем врага в лицо, с ним легче бороться. Когда мы знаем, в чем состоит наша проблема, мы четко понимаем, что именно нам нужно решать.
Книга посвящена изучению бестиального, религиозного и рационального типов личности. Проводится обзор основных подходов к ним. На основании авторской модели характеризуются особенности их ценностной ориентации, интеллекта, чувств, поведения. Описываются также смешанные типы. Типология иллюстрируется историческими и литературными примерами. Автор – доктор психологических наук Курек Николай Сергеевич. Книга предназначена для всех, интересующихся проблемами личности.
Вся информация представленная в данном курсе является лишь изложением личного жизненного опыта, знаний и мнения автора, курс не является «пособием к действию» и является не более чем информационным, познавательным продуктом. Не рекомендуется использовать нижеизложенную информацию в реальной жизни. Всё что ты почерпнешь из курса и используешь в жизни является твоей личной инициативой со всеми вытекающими последствиями.
Вам знакома ситуация, когда вы пришли на кухню, но забыли зачем? Когда вспоминаете, что хотели позвонить маме, но телефон оставили возле кофемашины? Или когда вам кажется, что вы всех поразили своей идеей во время собрания, но неделю назад вы предлагали ровно эту же мысль и никто не взялся ее развивать. За все эти парадоксы отвечает ваш мозг: он путает вас, склоняет к глупостям, но он же помогает вам становиться лучше и развиваться. Разобраться в его сложном характере поможет доктор Дин Бернетт, специалист по нейронаукам.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.