Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [37]

Я был сосредоточен исключительно на деталях понесенных потерь и тревожился за свое будущее. Меня захлестывали эмоции, с которыми я никак не мог справиться. Я постоянно спрашивал себя: «Смогу ли я закончить аспирантуру? Найду ли я себе новую невесту? Как я буду переносить другие возможные потери?» Мои чувства в тот момент ограничивались небольшой частью того, кем я был. Я не обращал внимания ни на свое окружение, ни на более широкое ощущение своего «я» до тех пор, пока внезапно не услышал звук взрыва – подобный залпу мощного фейерверка – и не посмотрел вокруг себя.

Внезапно я начал видеть и слышать все, что происходило в нашем обычном университетском кампусе в тот летний день в начале 1970-х. Собаки гонялись за дисками «фрисби», длинноволосые студенты флиртовали со студентками под двухвековыми деревьями, а мое тело перемещалось по зеленой траве под голубым небом. Этот яркий мир разительно отличался от мрачного, тоскливого мира моих страданий. Меня окружал огромный, живой мир. И теперь я был готов вмещать самые разные мысли и чувства.

Так как мое осознание мира мгновенно расширилось и стало охватывать все аспекты жизни кампуса, моя боль ослабла или, по крайней мере, стала составлять малую часть моего расширившегося восприятия жизни, происходящей вокруг меня. Этот внезапный переход был удивительным и напомнил мне упражнение на осознание, которое я выполнял на занятиях по гештальт-терапии. В соответствии с правилами выполнения этого упражнения я следил за тем, как смещалось внимание моего разума, и говорил себе:

«Теперь я осознаю, что мои ноги идут. Теперь я осознаю боль в желудке… звуки женского смеха… синеву неба… чувство печали… красоту природы в нашем кампусе… свою грусть, которая присутствует во мне, но постепенно ослабевает… свои мускулы и силу своего тела. Теперь я знаю, что способен помещать свои грустные чувства в более объемный сосуд, в котором они кажутся менее значительными…»

Упражнение

«Сейчас я осознаю…»

Это упражнение является еще одним инструментом, помогающим вернуть ваш разум в настоящее. Он демонстрирует способность смещать внимание с переполняющих вас чувств на спокойную сосредоточенность на более широком поле текущего момента. Чтобы научиться помещать тревожные чувства и заботы в более объемный сосуд осознанности, выполняйте это упражнение во время прогулок. Вместо того чтобы позволять своим первоначальным мыслям и чувствам полностью контролировать ваше внимание, думайте о них просто как о малой части своего более широкого сильнейшего «я». Благодаря постоянной практике вы сможете расширить свою способность к эмоциям, мышлению и реакциям, но не быть при этом захлестнутым ими. В результате ежедневного выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы сможете быстро освобождаться от навязчивых мыслей о потерях, трудностях в отношениях с людьми, проблемах на работе и неладах со здоровьем.

Начиная выполнять это упражнение, постарайтесь осознать ощущения своего тела. Осознайте, что вы видите, чувствуете и слышите, а также свои мысли, образы и эмоции. Отмечайте, как непрерывно изменяется объект вашего внимания. Используйте слова «Сейчас я осознаю…» в начале каждого утверждения, как это делается в нижеследующих примерах:

• «Сейчас я осознаю дискомфорт в правом плече».

• «Сейчас я осознаю, что слышу щебет птиц и шум машин».

• «Сейчас я осознаю свою тревогу».

• «Сейчас я осознаю свою печаль».

• «Сейчас я осознаю, как при ходьбе подошвы моих ног касаются земли и чем пахнет вдыхаемый мною воздух».

• «Сейчас я осознаю наличие у меня многих чувств, которые постоянно изменяются».

• «Сейчас я осознаю более слабое чувство грусти, заключенное внутри этой более широкой осознанности».

• «Сейчас я осознаю мягкость белоснежных облаков».

Когда вы сделаете упражнение «Сейчас я осознаю…» неотъемлемой частью арсенала ваших умений преодолевать трудности, то обнаружите, что все ваши мысли, физические ощущения и эмоции могут удерживаться вашей расширившейся идентичностью в более объемном сосуде. Эта практика позволяет вам выступать в качестве наблюдателя. Благодаря такой позиции вашего сильнейшего «я» вы связываете разум с телом в настоящем, правое полушарие – с левым, а высшее сознание – с подсознанием.

Упражнение

Научитесь делать один быстрый, концентрированный выдох

Представьте, что вы исполняете роль главного героя в приключенческом фильме или в фильме о мастерах кун-фу или карате. Вообразите, что вас одновременно атакуют 5–10 противников. Или просто представьте себе самый обычный день, когда ваш начальник, дети, друзья и родители одновременно требуют внимания.

• Отметьте свое чувство подавленности и нерешительности в отношении того, как вам предстоит действовать.

• Отметьте, что на долю секунды вы задерживаете дыхание и широко раскрываете глаза. Такая реакция бывает у людей, застывших от страха и ужаса, или у животных, ослепленных светом фар.

• Отметьте, как быстрый выдох, подобный тому громкому выдоху-выкрику, который делают обладатели черных поясов по карате, мгновенно фокусирует ваши глаза и руки на одном противнике или одной задаче, а затем быстро переключает ваше внимание на другого противника или другую задачу.