Лечение стрессов и нервных заболеваний - [3]

Еда – источник сил и энергии, так называемое «топливо» для нашего организма. Но вы должны всегда помнить, что приемы пищи просто необходимо организовать в одно и то же время, так организм будет работать наиболее эффективно, без отклонений. Причем между завтраком и обедом перерыв должен быть не менее 3 ч, а между обедом и ужином – не менее 4 ч, именно это время необходимо организму для переработки пищи.

То, что есть необходимо не до полного насыщения, а так, чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время решительно пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.

В рабочие будни важно так распределить свои занятия чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной деятельности человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график.

В этом случае работоспособность значительно повысится, а мозг будет уставать гораздо меньше, нежели при однообразной работе, будь то интеллектуальный или физический труд.

Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками.

К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.

Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.

Примерный распорядок дня для среднестатистического работника может быть таков.

7.00 – подъем

7.00—7.30 – разминка, водные процедуры

8.00 – завтрак

8.30—9.00 – разминка в общественном транспорте

9.00 – начало рабочего дня

10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая – отдохните)

10.15–12.00 – продолжение рабочего дня

12.00–12.15 – чай (или кофе, фруктовый сок, на ваш вкус)

13.00–14.00 – обеденный перерыв

14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня

18.00–19.00 – ужин

19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей

22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе, разминка

23.00 – здоровый крепкий сон

Конечно же такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки на свойственный вам образ жизни – эта книга позволит вам откорректировать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.

Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Тем более, если заранее подготовиться к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), удастся даже освободить немного времени.

Обратите внимание на то, что, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый. Ведь именно во сне происходят важнейшие процессы в организме на клеточном уровне, сон восстанавливает силы и позволяет организму беспрепятственно пользоваться внутренними восстановительными силами, которые как резерв существуют у каждого.

Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание дня усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.

Глава 2. Ежедневные физические нагрузки

Чтобы оставаться здоровым человеком, важно не только соблюдать режим дня и правильно питаться, но также ежедневно делать какие-то физические упражнения.

Для чего необходима ежедневная физическая нагрузка? Ответ конечно же вам известен. Благодаря физическим упражнениям вы можете укрепить свою мускулатуру и сохранить подвижность суставов. Кроме того, физические нагрузки повышают минутный выброс крови и увеличивают дыхательный объем легких, благотворно влияют на работу органов пищеварения и стимулируют обмен веществ. Помимо этого, выполнение физических упражнений успокаивает нервную систему и улучшает сопротивляемость к простудным заболеваниям. И что еще является немаловажным аспектом – дают возможность улучшить свою фигуру, сделать ее более привлекательной.

Вы должны запомнить несколько правил и при выборе упражнений руководствоваться ими. Эффект любого упражнения, любой тренировки напрямую зависит от продолжительности выполняемого упражнения и от степени его тяжести. Продолжительность тренировок и их мощность могут по-разному действовать на того или иного человека. Поэтому всегда необходимо учитывать и время, которое вы отводите на выполнение физических упражнений, и степень затрат энергии на эти упражнения.