Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [66]

Полноценный сон для повышения результативности

Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность разума, у спортсменов всегда должен быть полноценный сон, особенно в период перед соревнованиями. Показатель BOLT менее 20 секунд и дыхание через рот во время сна могут вызвать различные неприятные симптомы, в том числе:

• Храп

• Апноэ во сне (многократная задержка дыхания в течение ночи)

• Прерванный сон

• Бессонница

• Спутанность мыслей

• Кошмары

• Потливость

• Необходимость посетить туалет около 5 или 6 часов утра

• Сухость во рту при пробуждении

• Затуманенность сознания при пробуждении

• Усталость утром после сна

• Усталость в течение дня

• Плохая концентрация

• Нарушения работы верхних или нижних дыхательных путей.

Дыхание ртом во время сна приводит к значительной потере углекислого газа, а также лишает организм преимуществ оксида азота, что приводит к снижению утреннего показателя BOLT. Для улучшения дыхания ночью рекомендуется выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в течение дня и особенно перед сном. Уменьшить, а со временем и полностью устранить дыхание через рот в ночное время помогут следующие рекомендации:

• Принимайте пищу не позднее чем за два часа до сна, так как в процессе пищеварения дыхание усиливается.

• Перед сном помещение следует хорошо проветрить: в спальне должно быть прохладно, но не холодно. Жаркая и душная комната только усилит дыхание.

• Спите на животе или на левом боку. Хуже всего спать на спине, так как в таком положении нет ограничений для дыхания.

• Убедитесь, что ваш рот закрыт, пока вы пытаетесь заснуть (чтобы обеспечить сон с закрытым ртом, можно наклеить на губы кусок пластыря 3M Micropore длиной 2–3 см, как описано в главе 3).

Самой важной тренировкой для предотвращения тяжелого дыхания ночью является выполнение упражнения «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в течение 15–20 минут перед сном. Это упражнение особенно полезно для успокоения разума, и оно помогает обеспечить глубокий и крепкий сон в ночь перед соревнованиями.

Часть III. Секрет здоровья

Глава 9. Быстрое похудение без диет

Для многих «воинов выходного дня» мотивацией к тренировкам является желание сбросить несколько лишних килограммов для укрепления здоровья, повышения уверенности в себе и улучшения своего психологического состояния. Нет никаких сомнений в том, что упражнения – это хороший способ улучшить здоровье и похудеть, но они затрагивают только половину проблемы. Похудение происходит только если количество сжигаемых калорий превышает их потребление. Нам нужно не только следить за шагомером, но и держаться подальше от обеденного стола. Именно поэтому многие люди при попытках похудеть терпят крах, и дело кончается так называемым эффектом йо-йо – диетой, при которой после похудения снова начинается набор веса, и возникает бесконечный цикл безысходности и разочарования.

За десять с лишним лет я видел собственными глазами, как сотни людей достигают безопасного метода подавления аппетита, ведущего к устойчивому и эффективному похудению, с помощью методики сокращения дыхания. У этих людей потеря веса составляла от 1 до 3 кг всего за две недели. К тому же эти люди часто отмечали, что они стали более правильно питаться, употреблять намного меньше готовых продуктов промышленного производства и пить больше воды. Более того, похудение и изменение пищевых привычек произошли у них легко и без усилий. Во многих случаях снижение веса было второстепенным положительным эффектом, поскольку большинство участников применяли дыхательные упражнения для лечения астмы, тревожного расстройства или храпа. Относительно питания им всем была дана одна-единственная рекомендация: принимать пищу, когда голодны, и прекращать есть, когда насытились.

Когда Эймону исполнилось пятьдесят лет, он весил более 120 кг. Экономика Ирландии переживала тяжелые времена, и дела Эймона шли не очень хорошо. Из-за повышенного стресса, вызванного попытками вернуть бизнес в нужное русло, он начал есть и пить больше, чем когда-либо прежде. Почти каждый вечер он заходил в местный паб, чтобы встретиться с друзьями и утопить в алкоголе свои неприятности. Через два года такой жизни у Эймона диагностировали высокое кровяное давление и диабет 2-го типа.

На протяжении многих лет Эймон отличался крепким здоровьем, и его жизнь была достаточно комфортной. В молодости он занимался спортом и регулярно тренировался. Теперь, оказавшись в порочном круге неприятностей и неудач, из-за которых он никак не мог наладить бизнес и восстановить здоровье, он приуныл и впал в депрессию. После безвременной кончины близкого друга Эймон решил, что он сыт по горло всеми этими неприятностями, и сказал себе: «Я должен изменить свою жизнь». С этого момента он начал действовать.

Когда Эймон обратился ко мне за помощью, чтобы снизить уровень стресса, он отчаянно хотел улучшить свою ситуацию и заявил: «Из-за проблем с бизнесом я полностью обессилел, я утомлен, раздражен, не сплю по ночам и даже не могу нормально мыслить». Мое основное внимание было нацелено на то, чтобы помочь Эймону восстановить хорошее здоровье, переобучив его другому способу дыхания. С увеличением внутренней энергии и улучшением сосредоточенности он сможет лучше справляться со своими проблемами.