Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [63]

Чтобы увидеть полное расслабление всех групп мышц, посмотрите видео, на котором гепард грациозно бежит на полной скорости. Животное перемещается легко и непринужденно, а в промежутке между шагами мышцы его ног выглядят полностью расслабленными и мягкими. Гепард может направить всю свою энергию на скорость за счет полного расслабления мышц во время бега. Тренируйтесь бегать всем телом, а не только головой. Представьте себе бег без включения головы. Будьте безголовыми на протяжении всего бега. Бегите каждой клеточкой остального тела. Слейтесь с движением и станьте с ним единым целым. Создание ощущения расслабления во всем теле во время физических нагрузок позволяет отпустить ситуацию и войти в состояние «потока». Чем больше времени в своей повседневной жизни вы будете проводить без мыслей, тем легче вам будет войти в состояние «потока» во время соревнований.

Сосредоточенный и цельный разум

Представьте игрока в бильярд, который выигрывает десять партий подряд. Во время каждой игры он находится в состоянии «потока», с легкостью загоняя шары в лузу и в то же время идеально позиционируя белый биток для следующего удара. Стиль его игры непринужденный и спонтанный.

Воодушевленный своим успехом, игрок решает сделать ставку в пять долларов, надеясь, что в следующей игре он выиграет. Он больше не играет ради повышения мастерства или для получения удовольствия от игры. Теперь у него есть скрытый мотив, и его мысли разделены между денежной ставкой и игрой, и только некоторая часть его внимания остается сфокусированной на игровом процессе. Он потерял концентрацию, поэтому проигрывает.

Ронан О’Гара – бывший игрок регби-юнион[38], выступавший за Ирландию и Мюнстер. Многие считают его одним из лучших блуждающих полузащитников[39] своего поколения, так как он выиграл четыре Тройных короны с командой Ирландии и два Кубка Хейнекен с командой Мюнстера. Он также завершил больше атак голами за Ирландию, чем какой-либо другой блуждающий полузащитник в истории, и занимает третье место среди игроков, сыгравших больше всех матчей за национальную сборную в истории регби-юнион.

С такими впечатляющими многократными успехами можно было ожидать, что Ронан очень самоуверенный спортсмен и подходит к каждой игре с полным спокойствием. Однако в своем красноречивом интервью ирландскому национальному телевидению он рассказал, что ему очень хотелось бы больше смеяться и получать больше удовольствия от жизни, особенно в период подготовки к играм: он признался, что в этот период у него возникает тошнота и пропадает сон, он начинает во всем сомневаться и чувствует себя подавленным, и ему приходится совершать долгие прогулки, чтобы хоть как-то подавить свои негативные внутренние размышления. Но в ощущениях предматчевой тревоги О’Гара не одинок – без сомнения, его чувства разделяют многие профессиональные спортсмены, которые из-за собственной гордости, преданности своей команде и своей стране испытывают со всех сторон колоссальное давление.

Но об этой стороне профессионального спорта говорят редко – ее замалчивают, игнорируют или прячут от людских глаз, поэтому мир видит только внешние проявления физической энергии, силы, скорости и мастерства. Проиграв более десяти лет на профессиональном уровне, Ронан О’Гара начал успокаиваться только когда понял, что его уход из профессионального спорта неизбежен: «Только в последние восемнадцать месяцев я сказал себе, что собираюсь начать получать удовольствие от игры в течение того недолгого времени в большом спорте, которое у меня осталось».

Почему же перед игрой возникает столько беспокойства и напряжения? В предматчевые дни у многих спортсменов могут возникать сотни тревожных мыслей типа «а что, если» или «а вдруг»: а вдруг в этот день я буду плохо себя чувствовать? А вдруг я получу травму? Что делать, если я ошибусь? А вдруг я накрою не того игрока? Что делать, если меня не выберут? Что будет, если я плохо выступлю, и меня выгонят из команды? В разбушевавшемся воображении возникают все возможные неприятности, которые только могут произойти во время игры, и этих тревожные образы накапливаются в таком огромном количестве, что нервное напряжение и беспокойство начинают преобладать над здравым смыслом и отвлекать внимание от главных целей. На самом деле здесь задействовано так много переменных, что разум не может предсказать, что именно произойдет в действительности. Более того, разум способен создать воображаемую драму с результатами намного худшими, чем те, которые могут быть на самом деле. Важно понимать, что в любой ситуации есть множество факторов, находящихся вне вашего контроля, и, несмотря на все ваши усилия, вы всего лишь часть чего-то более масштабного. Размышления о том, что находится вне нашего контроля, – это просто отвлечение от главного и пустая трата энергии. В данном случае имеют значение только страсть к своему делу и желание выступить как можно лучше. Все остальное находится в руках мироздания, так что беспокоиться обо этом действительно не стоит. Перед игрой или спортивным состязанием наблюдайте за негативными или повторяющимися мысленными образами и примите сознательное решение не думать о том, что вы не можете контролировать.