Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [32]

• Если ваш показатель BOLT составляет 10 секунд, сможете ходить медленно.

• Если ваш показатель BOLT составляет 20 секунд, сможете ходить быстро вплоть до легкого бега.

• Если ваш результат BOLT составляет 30 секунд, сможете бежать трусцой в среднем или даже быстром темпе.

• Если ваш результат BOLT составляет 40 секунд, сможете бежать быстро, изо всех сил.

Увеличив показатель BOLT, вы почувствуете, что ваше дыхание стало более легким, и сможете тренироваться в более быстром темпе и бегать на более длинные дистанции, дыша через нос независимо от размера ваших дыхательных путей. Вскоре уровень вашей физической подготовки существенно вырастет и станет лучше, чем был раньше, а носовое дыхание во время упражнений станет намного легче. В течение 6–8 недель ваш показатель BOLT должен увеличиться на 10–15 секунд, что приведет к значительному улучшению вашей физической формы.

Доктор Билл Ханг – ортодонт из Калифорнии. За последние несколько десятилетий Билл обследовал ротовую полость и дыхательные пути тысяч пациентов. Доктор Ханг отличается от многих традиционных ортодонтов тем, что при рассмотрении возможности выравнивания зубов обращает внимание на то, какое результирующее воздействие на челюсти, ширину лица и размер дыхательных путей окажет такая процедура. И я еще не встречал человека с таким глубоким интересом к размеру дыхательных путей.

Помимо того, что нам необходимо эффективно использовать кислород, также крайне важно, чтобы размер наших дыхательных путей позволял воздуху беспрепятственно поступать в легкие и выходить из них. Если дети или подростки проведут пять или десять лет с открытым ртом, их лицо станет узким, челюсти не будут правильно развиваться, а размер дыхательных путей уменьшится. Носовое дыхание в годы формирования личности абсолютно необходимо для правильного развития лица, челюстей и дыхательных путей. В главе 13 мы более подробно рассмотрим роль дыхания в формировании и развитии лица и необходимость ортодонтического лечения.

Я впервые встретился с доктором Хангом в 2009 году, когда мы оба должны были выступать с докладами в исследовательской группе миофункциональных терапевтов[29]. Как оказалось, у нас была одна и та же цель: изучить влияние дыхания и положения языка в состоянии покоя на сон, спорт и здоровье. Я рассказал о преимуществах носового дыхания, а доктор Ханг – о важности размера дыхательных путей и преимуществах хорошего строения лица для спортивных показателей. Когда дыхательные пути слишком узкие, способность выполнять физические упражнения бывает ограничена. Представьте себе, что вы завершаете марафон, дыша через дыхательные пути размером с очень узкую соломинку: в этом случае не имеет никакого значения то, насколько вы хорошо натренированы, в какой вы физической форме и сколько усилий прилагаете, потому что если ваши дыхательные пути сужены, вы не сможете набирать внутрь достаточно воздуха, чтобы должным образом насыщать кислородом организм.

В тот день доктор Ханг сказал мне, что он бегал на протяжении сорока двух лет и пробежал девятнадцать полных марафонов с «открытым ртом, как собака». После нашей встречи он перешел на дыхание через нос во время тренировки и начал каждую ночь тейпировать рот, чтобы обеспечить носовое дыхание во время сна. На первоначальном этапе у него во время тренировок постоянно текло из носа, и ему приходилось сморкаться через каждые несколько сотен метров. Это обычное явление для большинства людей, которые привыкают к носовому дыханию, поскольку дыхательные пути очищаются, и объем дыхания увеличивается, но это всего лишь небольшое неудобство, которое пройдет в течение нескольких недель. Как и любому органу или мышце, носу нужно привыкнуть к тому, что его начали чаще использовать во время занятий спортом.

Шесть месяцев спустя Билл Ханг пробежал Пасаденский марафон и занял второе место в своей возрастной группе. При этом он держал губы сжатыми практически на всем пути за исключением пары длинных холмов, на которых он позволял себе время от времени открывать рот. Это серьезное достижение для шестидесятилетнего человека! Теперь каждое воскресенье Билл выходит на двухчасовую пробежку и продолжает носовое дыхание, чтобы поддерживать и по возможности улучшать свою физическую форму. Через двадцать минут разминочного бега, разогревшись, он может набрать хорошую скорость, сохраняя при этом медленный и равномерный дыхательный паттерн, значительно улучшенный по сравнению с его предыдущим методом дыхания ртом, при котором во время бега расходовалось максимальное количество энергии.

Приучай свой организм делать больше с меньшими затратами

Чтобы получить максимальную пользу от физической подготовки, нужно научить свой организм делать больше с меньшими затратами. Для этого необходимо снизить потребление воздуха. Включение этой концепции в вашу тренировку приведет к улучшению экономичности дыхания и повышению спортивных результатов, а также к снижению одышки и уменьшению выработки молочной кислоты во время соревнований. Но еще важнее то, что вам не нужно будет заставлять свой организм функционировать за пределами его возможностей, что снизит риск травм, сердечно-сосудистых и респираторных патологий и других проблем со здоровьем. Носовое дыхание во время спортивных тренировок гарантирует, что вы не превысите способности своего организма.