Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [19]
Три шага к увеличению показателя BOLT
Упражнения из этой книги будут для вас учебным пособием, которое поможет вам успешно пройти все этапы пути к улучшению дыхания, физической формы и выносливости. Ниже приводятся краткие рекомендации для каждого из трех шагов к увеличению своего показателя BOLT:
1. Остановить потери углекислого газа.
• Дышите через нос днем и ночью.
• Прекратите вздыхать – вместо этого сглотните или подавите вздох. Даже если вы делаете один вздох через каждые несколько минут, этого достаточно для поддержания хронической гипервентиляции легких, поэтому необходимо препятствовать вздоху, сглатывая слюну или задерживая дыхание. Если вы замечаете свои вздохи только после того, как они произошли, задержите дыхание на 10–15 секунд, чтобы компенсировать потерю углекислого газа.
• Избегайте глубоких вдохов, когда зеваете или разговариваете. Люди с низким показателем BOLT часто ощущают усталость и часто зевают в течение дня. При зевоте старайтесь не делать глубоких вдохов. По этой же причине люди, которые много говорят в силу особенностей своей профессии, должны знать, что во время разговора их дыхание не должно быть слышно. Если вы заметите, что слышите свое дыхание во время разговора, нужно снизить скорость речи, говорить более короткими предложениями, а между ними легко дышать через нос.
• Наблюдайте за дыханием в течение дня. Хорошее дыхание в состоянии покоя нельзя ни увидеть, ни услышать.
2. Повысить переносимость углекислого газа.
Для этого мы выполняем упражнения, нацеленные на уменьшение объема дыхания до нормального. Они дадут ощущение релаксации и сделают дыхание более медленным и спокойным. Основная цель этих упражнений в том, чтобы создать приемлемую потребность в воздухе или вызвать чувство нехватки воздуха. Неослабевающая потребность в воздухе на протяжении 10–12 минут заставляет рецепторы мозга выдерживать более высокую концентрацию углекислого газа.
Шаги 1 и 2 необходимы для увеличения показателя BOLT с 10 до 20 секунд.
3. Имитация высокогорной тренировки.
Как было сказано ранее, во время физических нагрузок объем дыхания увеличивается вместе с повышением метаболической активности, в результате которой образуется углекислый газ. Если во время физической подготовки дышать меньше, чем вам требуется по ощущениям, это будет отличным способом приучать свой организм выдерживать более высокую концентрацию углекислого газа и в то же время подвергать его воздействию пониженной концентрации кислорода.
Польза от применения дыхательных методик программы «Преимущество кислорода» во время физических упражнений заключается в том, что при нагрузках может возникать более сильный недостаток воздуха, чем в состоянии покоя. Чтобы увеличить показатель BOLT с 20 до 40 секунд, необходима сильная нехватка воздуха.
Для увеличения показателя BOLT необходимо учитывать следующие важные моменты:
• Каждый раз, когда ваш показатель BOLT увеличивается на 5 секунд, вы будете чувствовать себя лучше.
• Обычно показатель BOLT увеличивается на 3–4 секунды в течение первых 2–3 недель. Когда показатель BOLT достигает 20 секунд, его увеличение замедляется. Нередко показатель BOLT «застревает» на 20 секундах и держится на этом уровне в течение 8–10 недель. Чтобы увеличить его с 20 до 40 секунд, необходимо выполнять физические упражнения с внедрением в них методик, описанных в этой книге. Будьте целеустремленными и не падайте духом, если ваш показатель BOLT упрямо держится на одном уровне или временно уменьшается! А тем временем вы будете наслаждаться положительными изменениями, которые вы уже ощутили при увеличении показателя до 20 секунд.
• Причинами медленного увеличения показателя BOLT являются также некоторые бытовые факторы, такие как стресс, большое количество разговоров и болезнь. Степень тяжести и продолжительность нарушения здоровья будут определять скорость увеличения показателя BOLT, но независимо от вашего текущего состояния здоровья, всегда есть упражнения, которые вы сможете выполнять и которые помогут вам двигаться вперед. Есть смысл проявить упорство, поскольку даже небольшое улучшение показателя BOLT будет очень полезно для здоровья.
• Наиболее точен показатель BOLT, который измеряется утром сразу после пробуждения. Это измерение BOLT точнее других, потому что вы не можете повлиять на свое дыхание во время сна, поэтому утреннее измерение будет соответствовать объему дыхания, который естественным образом установлен вашим дыхательным центром.
• Ваша цель – удерживать утренний показатель BOLT на уровне 40 секунд на протяжении шести месяцев. Поскольку современный образ жизни может негативно повлиять на показатели BOLT, необходимо уделять внимание дыханию в течение дня и следить за тем, чтобы оно было легким и через нос, а также включить программу «Преимущество кислорода» в свои физические упражнения и образ жизни. Это поможет поддерживать высокий показатель BOLT.
Ниже предлагаются упражнения, которые рекомендуется выполнять при разных показателях BOLT (более подробную программу вы найдете далее на стр. 345).
Показатель BOLT 10 секунд или меньше:
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.
Дегтярное мыло и деготь сегодня становятся необыкновенно популярными! Ведь деготь лечит огромное количество болезней и при этом является дешевым и натуральным продуктом без вредных химических добавок. Он обладает противопаразитным, редуцирующим, восстановительным, рассасывающим, противовоспалительным и анестезирующим свойствами! В лечении кожных заболеваний безопасных и доступных аналогов дегтярному мылу просто не существует! Кроме того, деготь, дегтярное мыло лечат многие внутренние болезни – начиная от банального насморка и заканчивая болезнями сердца.В книге собрана новейшая и самая полная информация о дегте и дегтярном мыле – то, что было известно уже нашим бабушкам, и поразительные открытия последних лет.Вы найдете огромное количество рецептов для лечения различных недугов, советы по использованию дегтя в косметологии и в быту.
Недавние исследования связали избыточное потребление промышленных растительных масел: соевого, хлопкового, кукурузного и сафлорового, – в которых много поврежденных кислот омега-6, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, хроническими дегенеративными болезнями, деменцией, диабетом, ожирением и многими другими проблемами. Как в условиях современных реалий сохранить здоровье – об этом во второй книге гуру американской медицины Джозефа Мерколы.
Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. В результате вы гарантированно начнете терять от 0,5 до 2,5 кг в неделю, ваше тело станет рельефным, а ум – острым.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.
Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты.