Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - [53]

4. И. п. – то же. То же с максимальным отведением таза назад при выпрямленных ногах.

5. И. п. – то же. То же со сгибанием ног.

6. И. п. – то же. Упражнения в захвате ступенек на различной высоте.

7. И. п. – стоя, лицом к гимнастической стенке, ноги врозь пошире, захватить руками рейку в центре пролета на уровне плеч. Поочередное отведение рук.

8. И. п. – то же, но с опорой ногами на первую ступеньку. То же.

9. И. п. – то же. Подтягивание к стенке на одной руке. 10. И. п. – стоя, лицом к гимнастической стенке, ноги врозь пошире, захватить руками рейку в центре пролета на уровне плеч. Наклоны в сторону.

Упражнения на кольцах, трапеции или лестнице

Разнообразные упражнения на указанных снарядах применяют в виде смешанных висов, когда усилие, направленное на верхние конечности, ограничивают и дозируют опорой на нижние. При достаточной подготовленности и отсутствии болей в суставах рук допускают упражнения типа чистых висов, например висение, подтягивание, ограниченные раскачивания нижними конечностями, элементы рукохождений на лестнице и т. д. с обязательным последующим применением дыхательных упражнений. Дыхание свободное. Повторить 3–5 раз.

1. И. п. – стоя лицом к снаряду, захват снаряда на высоте вытянутых вверх рук, ноги носками упираются в пол. Раскачивание туловища вперед и назад.

2. И. п. – то же. То же, боковые раскачивания туловища.

3. И. п. – то же. То же, круговые движения туловищем на выпрямленных руках при неподвижных ногах.

4. И. п. – то же, но захват снаряда руками, расположенными на уровне головы или плеч. Присесть и вывести ноги вперед. Подтягивания туловища на руках к снаряду.

Упражнения с преимущественным воздействием на нижние конечности

Упражнения без снарядов

Дыхание свободное. Повторить 4–6 раз.

1. И. п. – лежа на спине, сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.

2. И. п. – то же. То же в коленных и тазобедренных суставах.

3. И. п. – то же. Поочередное сгибание согнутых ног с прижиманием колена руками к животу.

4. И. п. – лежа на спине. Захватить кистями коленные суставы. Имитация движений велосипедиста при помощи рук.

5. И. п. – то же. Сгибание выпрямленных ног поочередно и вместе.

6. И. п. – сидя на стуле. Сгибание согнутых и выпрямленных ног.

7. И. п. – сидя на крае стула, захватить передние углы сиденья. Опускание на руках, сгибание ног.

8. И. п. – то же. То же, но после максимального опускания на руках, добавить покачивание туловища вперед и назад с опорой ног на носки.

9. И. п. – стоя у спинки стула. Приседания с последующим вставанием с помощью рук.

Упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастические кольца, трапеция)

Дыхание свободное. Повторить 4–6 раз.

1. И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии выпрямленных рук, больная нога вперед, руки на стенке на уровне плеч. Сгибая и разгибая руки, производить сгибание и разгибание выставленной вперед ноги.

2. И. п. – то же. То же упражнение, но с упором выставленной ноги на первую, вторую и третью ступеньку. Этим достигают постепенного усиления воздействия на суставы нижних конечностей.

3. И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке, колени упираются в стенку, руки на уровне плеч. Приседания в зависимости от болевых ощущений и вставание с помощью рук.

4. И. п. – стоя, ноги врозь на первой рейке, руки на уровне плеч. Поочередное сгибание ног с перемещением туловища в сторону согнутой ноги.

5. И. п. – захватить кольца или трапецию на уровне головы. Приседать и подниматься с помощью рук.

6. И. п. – то же. То же, но приседание на одной ноге с выведением другой вперед.

Примечание. Не имея возможности описать разнообразные движения, применяемые больными с поражением суставов нижних конечностей, следует лишь указать, что усиление и ослабление силы нагрузки на нижние конечности при упражнениях типа смешанных висов находятся в прямой зависимости от помощи рук во время сгибания или разгибания ног. Поэтому элементом, дозирующим нагрузку на нижние конечности, является тормозящее участие рук при сгибании ног и их помощь при разгибании.

ЛФК при остеохондрозе

В последние годы все чаще остеохондроз встречается в подростковом возрасте, у спортсменов. Это заболевание связано с дегенеративно-дистрофическими изменениями в хрящевых пластинках, расположенных между позвонками. Погибшие участки замещаются соединительной тканью. В диске увеличивается содержание коллагена, но уменьшается количество жидкости. Диск теряет упругость, уплощается, снижается его амортизационная функция. Но до сих пор нет единого четкого взгляда на природу остеохондроза. Предрасполагают к развитию остеохондроза чрезмерная статико-динамическая нагрузка на позвоночник, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, макро– и микротравмы, хронические инфекции и интоксикации, вынужденные профессиональные позы, даже обсуждается гипотеза аутоиммунного происхождения этого заболевания. При длительном сидении голова и туловище наклоняются вперед, передняя часть межпозвоночных дисков зажимается, задняя – растягивается, нарушается крово– и лимфоток и обмен веществ в указанных структурах. Здесь могут также оседать минеральные вещества в виде выступов, которые, сдавливая нервные корешки, вызывают боль.