Кризис как способ расправить крылья - [7]

Не стоит вмешиваться, стараясь немедленно расслабить напряжение там, где вы его заметили. Вместо этого попробуйте «услышать», какое чувство возникает у вас в то время, когда вы сосредотачиваете внимание на этом месте.

Маленький секрет: пока вы выполняете это упражнение, мышечное напряжение само по себе снизится только лишь потому, что вы уделили этому внимание. Гарантируем, что после выполнения упражнения ваше тело станет немного более свободным, энергичным и гибким.

Отдельное внимание уделите ощущению своего лица. Чувствуете ли вы свой рот, лоб, глаза, челюсти? Какие ощущения вы испытываете в этих частях лица? Попробуйте ответить на вопрос: «Каково сейчас выражение моего лица?» И каков бы ни был ответ, не спешите ничего менять, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и наблюдайте, как оно будет изменяться.

Во время выполнения всего упражнения обращайте внимания на те образы, мысли и чувства, которые у вас возникают. Не забывайте проговаривать вслух фразы «я осознаю, что сейчас испытываю раздражение» или «я осознаю, что сейчас тревожусь».

Почему важно проговаривать или записывать свои чувства?

Известно, что любое чувство или переживание теряют свою напряженность, будучи проговоренными. Поэтому, в частности, мы и рекомендуем проговаривать вслух осознаваемые чувства во время выполнения упражнения, приведенного выше. Однако из этого навыка можно извлечь и другую пользу. Говорите со своими близкими, с друзьями, не стесняйтесь разделить свои переживания с людьми. В конце концов, в их жизни тоже случаются кризисы, и, возможно, в свое время вы так же будете выслушивать и сочувствовать им.

Если уж совсем невозможно по какой-либо причине выговориться, то советуем свои чувства записывать. Да-да, как это делали еще барышни позапрошлого века. Думаете, жанр дневников так просто появился?

Итак, памятуя об известной мудрости, что «бумага все стерпит», приступаем. Хотите писать по старинке – мелким почерком на тетрадном листочке? Пожалуйста! Но можно использовать и компьютер, это дело исключительно вашего вкуса.

Пишите обо всем! О том, что вам нравится и не нравится в существующей ситуации; о том, какие чувства вы испытываете по этому поводу; о том, что вы хотели бы изменить прямо сейчас… Даже если вам кажется, что ваши высказывания абсурдны и фантасмагоричны, не критикуйте их и уж ни в коем случае не удерживайте в себе. Пусть все, что накопилось, найдет свое воплощение на бумаге. Да-да! И не стесняйтесь в выражениях, пишите как пишется, как наболело, как хочется выкрикнуть или выплакать. Пишите столько, сколько вам понадобится.

Относитесь к написанному тексту абсолютно некритично – это ваше лекарство, и ни стиль, ни связность текста не имеют никакого значения. Когда закончите писать, не выбрасывайте написанное (как вариант – не удаляйте файл). Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) внимательно изучите текст. Как правило, кроме излитых чувств в тексте можно найти информацию о том, какое будущее видится вам счастливым, какие проблемы требуют первоочередного решения, какие цели вам интересны и какими средствами можно достичь их наибыстрейшим путем.

В процессе такого «творчества» нередко появляются идеи и видение путей развития дальнейшей жизни, которые никогда не пришли бы вам в голову в рядовой ситуации. Кризис же способствует преодолению существующих стереотипов, что позволяет увидеть то, что ранее скрывалось шорами предыдущего опыта.

Возможности анимотерапии

В трудном деле преодоления кризиса хороши все средства. Почему бы не прибегнуть к помощи братьев наших меньших? Кстати говоря, общение с природой и животными всегда, во все времена считалось целительным для человеческой психики. Не зря в последние годы набирает силу такое направление психотерапии как анимотерапия.

Еще Гиппократ заметил, что, общаясь с лошадьми, раненые и больные быстрее поправляются, а меланхолики исцеляются от своих темных мыслей. Общение с дельфинами помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние человека, снять психологическое напряжение. Кошка является прирожденным психотерапевтом и по совместительству уникальной мурчащей грелкой. Известно также, что кошки способны снижать давление.

Вид заката на Финском заливе способен примирить с действительностью, напомнив о том, что за каждым закатом последует новый рассвет. Не пренебрегайте простыми, веками используемыми средствами.

Кризис как повод для саморазвития

Кризис – самое время для того, чтобы заняться саморазвитием. За суетой обыденной жизни мы часто перестаем слышать голос собственного сердца. И именно в период переживания кризиса выясняется, что человек очень плохо знаком с самим собой. Вспомните прекрасную фразу из детского мультфильма «Мне раньше некогда было, а теперь я вас обожаю». Используйте кризис как повод узнать о себе побольше, как возможность что-то изменить к лучшему, приобрести новые качества и навыки.

Для раскрытия своего внутреннего ресурса кто-то предпочитает посещать тренинги, кто-то пользуется услугами индивидуального психотерапевта или коуча, а кто-то начинает заниматься йогой или медитировать – каждый может найти средство, подходящее лично ему. Главное, чтобы эти занятия помогали найти свой внутренний стержень, свой личный путь, чтобы они давали возможность определиться с ценностями, внести в жизнь новое, очень важное именно для вас содержание.