Красота без прикрас - [8]
«Определенно мой вес. Я уже не помню, сколько раз я сбрасывала 20 фунтов и набирала вновь. В своей “худой” фазе я чувствую себя уверенной и счастливой (правда, я голодная и потому злая). Когда снова толстею, бываю страшно собой недовольна, у меня ощущение, что я подвожу себя».
«Все мое тело покрыто волосками, даже спина и ягодицы, чего я очень стесняюсь. Я не ношу блузки, открывающие спину или даже шею сзади».
«Больше всего меня смущает цвет моей кожи. Американцам этого не понять, но я индианка. Мне даже говорили, что моя темная кожа – наказание за грехи в прошлой жизни. Люди сочувствуют моим родителям – типа кто же ее замуж такую возьмет? А бабушка натирает меня отбеливающими кремами, чтобы кожа стала светлее».
«О моих проблемах можно написать целую книгу. У меня жирная грудь и живот, зато задницы нет, ключицы и плечи какие-то круглые и покатые, лицо квадратное, волосы жидкие, целлюлит, двойной подбородок, тонкие, слабые руки и т. д.».
«Я лесби, и боди-имидж для меня – особый вопрос. Я даже думала об операции по радикальному удалению грудей, потому что меня смущает моя женская фигура. Понять это могут только другие люди нетрадиционной ориентации».
«К счастью, я довольна многим в своем теле, но меня бесит, что бедра трутся друг о друга, когда потеют. В теплую погоду мне приходится надевать под юбку байкерские шорты. Только это и спасает».
«Ненавижу свои огромные груди. Трудно подобрать одежду, постоянно слышу от окружающих грязные намеки в свой адрес».
«Только в страшном сне представляю себя в бикини, потому что я боюсь, чтобы кто-нибудь не увидел мой живот. Наверное, мне поможет операция по удалению жировых складок. А пока о плоском животе я могу лишь мечтать».
«Больше всего я боюсь старости, когда моя кожа обвиснет и покроется морщинами».
«Когда я была подростком, меня очень смущали части тела, выдающие мой церебральный паралич. Но со временем, с помощью друзей, семьи, онлайн-сообщества людей с ДЦП, я поняла, что эти части моего тела не изуродованы, а просто другие, но не менее ценные».
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Знакомьтесь: ваш внутренний голос
Один из основных моментов на пути к улучшению боди-имиджа – понимание, что есть вы, а что они. Не стоит считать «недостатки» неотъемлемой частью вашей внешности, а уж тем более вашей личности. Неприятие тела определенно имеет внешнее происхождение. Не вы бесконечно осуждаете себя, а ваш внутренний голос – результат существования в обществе.
Порой этот голос называют внутренним критиком, но, на мой взгляд, он того не заслуживает. Ваш внутренний голос далек от того, чтобы прежде критически проанализировать все факты и лишь затем объявить вам, что в мини-юбке вы выглядите нелепо, что вам нужно сесть на диету или что ваша жизнь была бы лучше, имей вы нос покороче, груди побольше и кожу почище. Ваш внутренний голос хватается за любую возможность, чтобы завести эти мантры. Мой собственный представляется мне в виде крошечного гремлина с лицом злого манула, который сидит у меня в ухе и по нескольку раз на дню перечисляет мне мои недостатки, считая это своей обязанностью.
В книге вы найдете много практических советов о том, как обращаться с вашим внутренним судьей, а для начала просто познакомьтесь.
Шаг 1
Каков он – ваш внутренний голос? Классический задира, гремлин или, может быть, седовласый зануда средних лет в деловом костюме? Подумайте, как он выглядит, как говорит, как двигается. Дайте ему имя! Своего, например, я называю Кэлвин.
Возьмите себе за правило представлять своего гремлина/зануду всякий раз, когда в голову лезут негативные мысли о вашей внешности.
Шаг 2
Запишите все, что наболтает вам внутренний голос в течение трех дней.
Отмечайте следующее:
Триггер – что побуждает его заговаривать. Например: это начинается, когда вы видите себя на фотографии, чувствуете, что брюки плотнее сели в талии, просматриваете Instagram, входите в спортзал, кто-то отпустил в ваш адрес замечание и т. п.
Что в точности было сказано. Например: «Ты толстая» или «Будь ты посимпатичнее, тебе бы уже предложили выпить».
Ваша реакция: действие (вы отказываетесь от приглашения, садитесь на диету) или чувство (злость, стыд, грусть, вина и т. п.).
Записывайте и другие вещи, которые часто повторяет ваш внутренний голос, пусть вы и не слышали их в течение трех дней. Если вам не по себе, когда вы покупаете одежду или приходите в бассейн, отметьте и это.
Шаг 3
После трехдневного мониторинга проанализируйте записи и идентифицируйте:
главные раздражители (специфические ситуации, люди и т. п.);
главные болевые точки (что из того, что говорил внутренний голос, бьет сильнее прочего? Комментарии про вес или кожу? Намеки, что ваш бойфренд может утратить к вам интерес или посторонние могут осуждать вас?);
вашу основную реакцию (грусть, смущение, злость? В ответ на раздражение вы удаляетесь от его источника или с удвоенной силой принимаетесь улучшать свою внешность, дабы приблизиться к идеалу?).
Шаг 4
Осмыслив проявления своего внутреннего голоса, вы можете подготовить ему достойный отпор. От внутреннего голоса нельзя просто отмахнуться, бросив ему что-то вроде «заткнись» или «пошел к черту со своими стандартами красоты», ваши ответы должны иметь вес в ваших собственных глазах, они должны точно описывать, в чем он не прав. Не печальтесь, если пока ничего не приходит в голову – в процессе чтения книги вы подберете достаточно аргументов, чтобы противостоять вашему внутреннему судье и оставлять последнее слово за собой.
