Концентрируйся свободно - [16]

Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.

Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.

Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В итоге, все ваши привязанности, от которых вы пожелали избавиться, уйдут, и вы обретете новые привычки, которые в большей степени будут способствовать улучшению общего качества вашей концентрации.

2. Заполнение эмоциональной пустоты. В некотором смысле, каждое отвлечение реализует какую-то вашу потребность. У каждого отвлечения есть своя причина. И, как правило, эта причина лежит внутри вас. Новое электронное письмо доставляет вам удовольствие - подтверждение того, что вы важны и кому-то нужны в этом большом Мире. Точно такое же удовольствие вам доставляют новые ответы в социальных сетях, форумах, смс-сообщения и телефонные звонки. Отвлечения на развлечения необходимы нам, чтобы избегать скуки или отдохнуть от работы, которая иногда заражает наш разум и очень глубоко проникает в него. Есть еще масса таких похожих потребностей, которые заполняются этими отвлечениями. Ключ ко всему заключается в том, что каждую потребность необходимо рассмотреть отдельно. Тут уместно упомянуть о старом добром принципе: "Разделяй и властвуй".

Что происходит с нами, когда мы пытаемся полностью избавиться от отвлечения - привычки или зависимости? Мы начинаем ощущать пустоту на том месте, где это отвлечение существовало. Это приводит к тому, что мы начинаем искать, чем эту пустоту заполнить. Если вы испытывали чувство удовлетворения или своей важности с получением нового электронного письма, иного уведомления или сообщения… то в этом случае важно быть честным с самим собой. Почему эти прерывания, уведомления заставляют вас чувствовать себя хорошо? Есть иной, альтернативный способ испытать эти чувства? Может быть лучше получить признание окружающих за те достижения, дела и творчество, которые вы смогли совершить в результате обретения концентрации?

Если вы просто пытаетесь побороть скуку, то, может быть, в таком случае лучшим решением для вас будет найти занятие, воодушевляющее вас или просто приносящее удовольствие. Некоторым людям нет необходимости играть в пасьянс или в онлайн-ферму, чтобы побороть скуку.

У них есть страстные увлечения, которым уделяется любая свободная минута времени.

В любом случае, независимо от ваших эмоциональных потребностей, необходимо быть честным с самим собой, необходимо осознавать свои потребности и искать альтернативные способы замещения образовавшихся пустот в случае замены зависимостей и привычек.

3. Страхи. Ранее мы обсуждали, что часто мы испытываем потребность быть на «острие атаки», непрерывно проверяя новости, электронную почту и прочие сервисы, стараясь постоянно быть в гуще событий. Мы боимся оказаться вне зоны доступа и остаться без доступа к свежей информации – в информационном вакууме.

Один из способов преодолеть эти страхи – стать к страху лицом к лицу и противопоставить ему конкретные факты. Страхи обладают наибольшей силой, когда мы не сопротивляемся им. Когда мы позволяем спрятаться им в темноте и осуществлять свое тихое влияние на наши жизни. Таким образом, единственный ключ к победе над страхами – встретиться с ними лицом к лицу - осветить тот темный угол, в котором притаился страх. Будьте честны перед самим собой – чего вы боитесь на самом деле?

Пролейте свет реальных фактов на ваши страхи и на темные углы, в которых Ваши страхи притаились – осветите весь тот вред, который произвели страхи своим влиянием на вас. Попробуйте провести короткий тест – в течение часа, дня, нескольких дней, недели – и посмотрите на результаты, которые обязательно проявятся. В большинстве случаев реального вреда будет меньше, чем того вреда, который влекут за собой ваши страхи. Например, попробуйте провести один день без электронной почты. А потом посмотрите – пропустили ли вы что-то очень важное? С получением реальных результатов, вы постепенно осознаете всю необоснованность ваших страхов (думаю, что в большинстве случаев точно осознаете всю необоснованность).