Ключи к здоровью - [42]
Правильно подобранная продолжительность отдыха способствует продлению вашей жизни. Несколько лет назад обширные исследования большого количества людей показали, что наибольшую продолжительность жизни имели те, кто регулярно спал каждую ночь по 7–8 часов. Уровень смертности у тех, кто спал меньше семи часов либо больше, был выше.
Какова должна быть продолжительность отдыха?
Человек нуждается в различных видах отдыха. Прежде всего необходим ночной сон. Младенцы спят по 16–20 часов в сутки, маленькие дети по 10–12 часов. У взрослых людей потребность в сне разная, но у большинства она составляет около 7–8 часов.
Человек нуждается также в периодической смене ритма жизни. Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдержали такого ритма работы. Испробовав несколько вариантов, остановились на 48-часовой рабочей неделе с регулярными перерывами на обед и одним выходным днем в неделю, поскольку именно такой ритм давал наибольшую производительность труда.
Общество также признает за человеком потребность и в других периодах отдыха. Сейчас в Америке стал популярен так называемый "долгий уик-энд" — когда человек может взять выходные дни с пятницы до понедельника. Ежегодный отпуск в США составляет в среднем две недели.
Что вы скажете о снотворных средствах?
Нормальный сон состоит из двух периодически сменяющих друг друга фаз: медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна имеют место сновидения, дающие естественный выход переживаниям прошедшего дня.
Сон с помощью снотворных препаратов позволяет, конечно, человеку отключиться от действительности, но подавляет фазу сновидений. Людям кажется, что они крепко проспали всю ночь, однако утром часто нет желанной бодрости и свежести. В экстренных случаях снотворные могут оказаться полезными, но не следует пользоваться ими часто — это приведет к истощению вашего организма.
Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон.
Что мне делать, чтобы лучше спать?
1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.
2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.
3. Посвятите физической деятельности и движению по 30–60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.
4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.
6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.
Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: "Сон дороже золота" и "Сон — лучшее лекарство".
Умеренность
Глава 45 Лекарства. Из пушки по воробьям
По мнению авторитетных ученых, лечение большинством современных лекарственных препаратов можно сравнить со стрельбой из пушки по воробьям. Американцы в этом случае говорят: «Залить водой весь небоскреб, чтобы потушить пожар в одной мусорной корзинке».
Даже лучшие и наиболее эффективные лекарства зачастую обладают рядом нежелательных, иногда даже опасных побочных действий.
Возьмем, к примеру, лекарства для регулирования кровяного давления. Они как раз относятся к широко применяемым и очень эффективным. Однако они вызывают ряд побочных явлений, таких как чувство усталости, слабость, сонливость, головная боль, депрессия, головокружение, потливость, вздутие кишечника из-за повышенного газообразования, расстройство пищеварения, эмоциональная неустойчивость, невнятная речь, импотенция. Нуждающиеся в таких препаратах люди часто вынуждены перебрать несколько их видов, прежде чем найдут такое лекарство, которое они переносят.
Почти каждый день создаются новые более эффективные лекарственные препараты, а старые совершенствуются. Но так и не найдено "идеальное лекарство" — такое, которое делало бы свое дело без малейшего вреда для организма человека.
Вы хотите сказать, что не существует абсолютно безопасных лекарств?
Именно. Определенный риск существует для каждого лекарства. Поэтому необходимо взвесить все за и против, прежде чем принимать какие-то препараты. Серьезная бактериальная инфекция принесет меньше вреда тому больному, который принимает антибиотики. Больному диабетом I типа необходим инсулин. Но страдающий головной болью мог бы прежде испробовать прогулку в энергичном темпе или сон, а не хвататься за аспирин.
Аспирин является хорошим примером того, как считавшееся безвредным лекарство в итоге таким не оказалось. В течение многих лет люди глотали аспирин при малейшем признаке боли или повышении температуры. Сегодня с ним связывают так называемый синдром Рейеса — заболевание у детей, заканчивающееся нередко смертельным исходом. Аспирин способствует язвам желудка и кровотечениям. Стоматологи и хирурги предписывают своим пациентам прекратить его использование перед намеченным хирургическим вмешательством.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.