Ключи к успеху - [8]

Это можно сделать, выработав условный рефлекс. Как только Вы достигнете полностью расслабленного состояния, начните ассоциировать на подсознательном уровне это расслабленное состояние с числом "ДЕСЯТЬ".

Внушайте себе, что в дальнейшем Вам достаточно будет досчитать до десяти, чтобы полностью расслабиться. Повторяйте про себя вновь и вновь примерно такую фразу: "Отныне, когда я захочу расслабиться, мне достаточно будет лечь и досчитать до десяти. На счет десять я немедленно войду в полностью расслабленное состояние". Внушайте это себе снова и снова.

Всё это может показаться Вам странным, если до этого Вы никогда ни с чем подобным не встречались. В следующей статье я расскажу Вам подробнее об этом. А сейчас просто поверьте мне на слово.

Каждый раз, отрабатывая умение постепенно расслабляться, начинайте считать до десяти. Если Вы на счет десять не можете полностью расслабиться, то продолжайте расслабляться обычным путем. Когда, всё-таки, расслабитесь полностью, скажите себе, что в следующий раз Вы сделаете это на счет десять.

Вы можете начать практиковать самовнушение прямо сейчас, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Выбери себе какую-нибудь цель - для начала хватит и одной. Я предлагаю Вам начать с увеличения рабочего веса в приседаниях.

Поговорим о самовнушении подробнее в следующих статьях. А пока делайте следующее:

Скажем, Вы приседаете с весом 113 кг. Выберите цель. Решите, что будете добавлять по 2 кг на каждой тренировке в течение следующих двух месяцев. Тренируясь три раза в неделю, Вы, таким образом, увеличите результат на 55 кг. Ваши 113 кг превратятся в 168 кг.

Вбейте эту цель в своё подсознание!

Теперь осталось лишь двигаться от тренировки к тренировке. Ложась в постель и достигнув расслабленного состояния, говорите себе, что Вы собираетесь выполнить десять повторений со 115 кг на следующей тренировке. Никаких сомнений на этот счёт. Прибавка в 2 кг - это не то, на что Вы надеетесь, а то, что Вы точно сделаете.

Вам нужно устранить все ментальные блоки. Забудьте о том, кто какой вес поднимает. Вам нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Знайте, что Вы можете сделать это. Недостаточно надеяться, что Вы сможете присесть с этим весом. Или думать, что могли бы присесть с этим весом. Вы должны знать, что присядете с этим весом. Вы должны это знать определенно.

Со всей яркостью нарисуйте у себя в уме картинку, как Вы выполняете последнее повторение. Представляйте себе это как можно чётче. Разожгите в себе мощный, не знающий преград оптимизм.

Скажите себе (и это будет правда), что Вы даже не почувствуете, как прибавили к 113 кг ещё 2 кг. Если было бы нужно, Вы бы и 4 кг прибавили. Если это будет вопросом жизни и смерти, то Вы бы и 50 кг прибавили.

Пропитайте свое подсознание этим внушением. Вытесните из своего сознания любые малейшие признаки отрицательного внушения. Не останавливайтесь до тех пор, пока у Вас не появится чувство абсолютной уверенности насчёт Вашей следующей тренировки. После чего забудьте об этом и засыпайте.

Во время тренировки, перед приседанием, присядьте на минуту и расслабьтесь.

Откиньтесь назад и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, сосчитайте до десяти и включите расслабленное состояние.

Теперь повторите свои инструкции. Потребуйте от себя сделать все повторения с увеличенным весом. Знайте, что Вам это по силам. Знайте, что сейчас Вы пойдёте и сделаете это. Сформируйте ясную картинку у себя в голове и удерживайте её. Представьте, как делаете последнее повторение в сете с хорошей техникой. Вытесните из головы все посторонние мышцы. Всё Ваше сознание должно быть заполнено лишь одним-единственным желанием: пойти и присесть с этим весом. Когда Вы подойдете к грифу, у Вас должна быть всего одна и только одна цель - но эта цель должна кричать в Вашей голове. Вы должны выполнить все повторения невзирая ни на что. Пока не закончите последнее повторение, ни одна посторонняя мысль не смеет войти в Вашу голову.

Постепенное расслабление и самовнушение будут даваться Вам всё лучше и лучше. Вскоре мы с Вами перейдём к более сложным программам и поговорим, подробно и конкретно, о том, как использовать самовнушение для улучшения сосредоточенности.

А пока продолжайте практиковаться. Вы добьётесь богатырской внешности и большой силы - но для этого Вам нужно будет научиться сосредотачивать своё внимание.

Глава 5. Приседания

В этом месяце мы поговорим только об одном упражнении. Всего об одном упражнении. Но если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтёте за всю свою жизнь на тему тренинга.

Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.

Зарубите себе на носу - для набора массы НЕТ лучше упражнения, чем приседания. Приседания настолько эффективнее остальных упражнений в этом плане, что даже неважно, какое упражнение стоит по эффективности на втором месте. Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объёмы, то Вы приседания должны стать ядром Вашей программы и нет никакого оправдания тем, кто чурается этого упражнения.