Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [19]
Настройтесь на успех
Будьте терпеливы к себе. Описанные в этой книге техники будет легче всего освоить, если вы будете относиться к себе терпеливо. Хотя отдельные методы могут показаться вам интуитивно понятными, не ждите, что вы сразу овладеете каждым из них. Некоторые приемы могут даваться вам очень легко, и вы даже сможете придумать свои собственные улучшения или способы их персонализации. В таком случае дайте мне знать через социальные сети или посредством личного общения, потому что я буду очень счастлива об этом услышать! Но другие инструменты, вероятно, потребуют времени и усилий, прежде чем вам будет действительно удобно применять их на практике.
Доверьтесь себе и получите дополнительную помощь, если вам это необходимо. Вы должны всегда доверять своему собственному мнению о том, что вам подходит лучше всего. Если вас беспокоят отдельные моменты этой книги или вам кажется, что какой-то из представленных здесь методов вам не подходит, то, пожалуйста, без колебаний берите те части, которые, по вашему мнению, работают, и смело отбрасывайте остальные. И, конечно, помните, что эта книга не заменяет психотерапию. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом, знайте, что есть много квалифицированных специалистов, желающих и способных вам помочь. Перейдите к главе 6, чтобы узнать, как выбрать психотерапевта, если вы планируете к нему обратиться. У высокофункциональных людей часто бывают единственные в своем роде психотерапевтические запросы!
Научитесь использовать свою энергию по максимуму. Помните, что здесь мы ставим цель обуздать вашу нервную энергию, а не избавиться от нее. Человек с нулевым уровнем беспокойства или без источника дополнительной когнитивной энергии часто не осознает угроз, лишен всяких целей или не обладает ресурсами для того, чтобы научиться разрешать проблемы и добиваться желаемого. Если вы чувствуете себя встревоженным или слегка нервным, не считайте это ощущение автоматически плохим. Лучше взгляните в лицо тому, что вы чувствуете в душе и что заставляет вас так беспокоиться, а затем подумайте, какая стратегия (возможно, с использованием инструментов из этой книги!) поможет вам добиться в этой ситуации прогресса.
Если вы все же не можете разобраться в том, что вызывает у вас подобную реакцию, обратитесь к трехчастному дыханию, методам «Ментальная карта» или «Список дел с эмоциями», чтобы найти подсказки. Однако если на самом деле вам просто требуется помощь, чтобы иногда разгружать голову, то посмотрите варианты трехчастного дыхания («Т-И-Х-О» на странице 183 и «Дыхание кокона» на странице 184), попробуйте метод «Время беспокойства» и не забывайте заниматься спортом или находить другие здоровые источники дополнительной энергии. И помните, что вы всегда можете получить дополнительную помощь, если она вам понадобится!
Несколько слов о письменных упражнениях
Если вы решите попробовать выполнить какие-либо письменные задания или упражнения из этой книги (а я надеюсь, что вы так и поступите!), обычно я рекомендую делать это на бумаге или хотя бы в цифровом виде (на компьютере или телефоне). Многие высокофункциональные люди привыкли производить всю работу в голове, и им кажется, что они извлекают пользу, просто читая описание упражнения. Однако фактически они его не выполняют, так как склонны полагать, что поняли суть задания, просто поразмыслив над ним. Хотя, возможно, вы правда можете получить четкое представление или осознание, просто прочитав об упражнении и даже проделав определенные шаги в уме, пожалуйста, имейте в виду, что, выполняя задания на бумаге (или хотя бы на телефоне), вы сосредотачиваетесь дольше и глубже, чем если просто пробегаете глазами по странице во время чтения. Вот почему студенты, которые учатся с ручкой в руках, обычно получают более высокие оценки. Используя руки, чтобы записывать или печатать свои мысли, и выбирая точные слова для самовыражения в письменных заданиях, вы обычно обрабатываете материал на более глубоком уровне, чем если просто потратите пару минут на просмотр упражнения и обдумывание его в широком смысле. Более глубокая обработка информации улучшает понимание, осознанность, память и общую эрудицию; письменная форма – ваш билет к такому типу получения новых знаний.
Более того, если вы пишете от руки и замечаете свое настроение, демонстрируемое стилем вашего почерка (например, торопливое и нервное письмо или медленное и осторожное), вы создаете более богатую визуальную запись своей умственной работы и своего личного опыта. Это также относится к материалу, на котором вы это написали (запись может быть сделана на салфетке для коктейля в ресторане, а может находиться в специально отведенной для этого записной книжке, лежащей на прикроватной тумбочке). Случайно взглянув на этот предмет месяц спустя во время реорганизации своих домашних или офисных ящиков,
