Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [32]
Глава 7
Как сделаны описания упражнений
Так как я абсолютный новичок в этом деле, чтоб не допустить неточностей, все упражнения написала методом транскрибации с видеозаписей занятий. До пандемии я ходила к нему в группу. Затем прошла два курса онлайн тренингов, а потом бо́льшую часть лета и почти всю осень мы занимались в парке, и после каждого занятия я писала отчет в группу.
Поэтому не удивляйтесь тому, что даты стоят не в хронологическом порядке. Чтоб у новичков не возникал комплекс неполноценности, я подробнейшим образом описала свои ощущения после самых «крутых» моментов.
И уж если у меня начало что-то получаться, у вас это произойдет непременно!
Вам когда-нибудь приходилось тонуть? В буквальном смысле слова? Когда солнце над толщей воды неумолимо тускнеет, и в последнюю секунду ты вдруг каким-то чудом выныриваешь, хватаешь спасительный глоток воздуха, а чьи-то крепкие руки уже тянут тебя к берегу. Про это событие шестидесятилетней давности я и не вспоминала ни разу.
А сегодня на практическом занятии я на долю секунды (на долю секунды!) смогла вынырнуть из состояния жуткого отчаяния и безысходности, в котором нахожусь последнее время. Когда все существо твое оцепенело и сжалось в комок от боли.
От всякой боли, которая называется: «Не тронь меня! Не говори со мной! Я тону в трясине тоски и беспомощности…».
На свежем воздухе, оказывается сейчас зима и в «Чайке» есть снег, двадцать человек занимались формированием структуры человека. «Стояние столбом» (Чжань Чжуан). Я тоже стояла, врастала в землю, послушно пыталась выполнять инструкции. Оказывается, твердо стоять на ногах и при этом оставить совершенно свободными плечи, задача еще та. А уж устоять на пеньке в десять сантиметров высоты не так-то просто. Артем показал мне какой-то хитрый шаг и посоветовал пройти им по территориальному терренкуру. Погуляла, поплакала в сторонке, посмотрела вдаль на нечеткие очертания противоположного берега. Так мне посоветовала Наташа. Приятно было, что никто не успокаивал, а деловито помогал потихоньку поплакать без риска провалиться в истерику.
Я первый раз после обеда проспала почти два часа без кошмаров, глубоко и продуктивно.
А потом была хорошая порция теории и практические занятия в помещении. С удовольствием послушала про бодинамику и ее переплетение с цигун. Я вообще люблю узнавать что-нибудь новенькое.
Говорят, что в бодинамике, самая лучшая типология характеров. Во всяком случае темы про структуры по телесным особенностям, ресурсам (сильные стороны), защиты, проблемным темам (слабые стороны) и возможностям коррекции, рассказаны и показаны были доступно и очень интересно.
Вечером, когда нас разделили на группы, я честнейшим образом пыталась устоять на ногах и правильно вытягивать позвоночник и расправлять тело, как зонтик.
Конечно, правильно это звучит по-другому, но я не запомнила. А вот то, что у меня нормально поднимаются руки, согнутые в локтях, и при этом плечи остаются на месте, я осознала, почувствовала и очень этим горда.
С непривычки я слегка запыхалась и села отдохнуть. В параллельной группе Наташа демонстрировала, а другие повторяли немыслимой красоты движение.
Сказать, что это была грация и гибкость кошки, это ничего не сказать. Это что-то неземное, чего мне ни разу не доводилось видеть так близко. Я смотрела на нее, на Шаповаловых Лену и Сергея.
Неужели я когда-нибудь смогу сделать что-то похожее?
И вот в этот момент я на долю секунды ощутила, что оттолкнулась от дна и глотнула воздух.
Спасибо вам, Сергей Николаевич, что пригласили на таинство, которое называется «Взращивание жизненности человека».
Что такое восемь отрезов парчи?
(Информация из просторов Интернета)
Это специальные упражнения, простые в выполнении, все вместе делаются немного больше 10 минут, всего их восемь, выполняются они в определенной последовательности, но допускается каждое из них выполнять в отдельности.
Практиковать упражнения рекомендуется утром и вечером, ежедневно, на первых этапах выполнения их не требуется заострять внимание на концентрации внимания. Благодаря простоте и эффективности комплекс упражнений популярен не только в Китае, но и по всему миру.
С конца 70-х – начала 80-х годов комплекс Ба Дуань Цзин (китайское название комплекса) введен в программу спортивных университетов и колледжей. И все это благодаря огромному оздоровительному эффекту упражнений, входящих в него.
Упражнения комплекса являются хорошей профилактикой остеохондроза, радикулита, артрозов, стабилизируют артериальное давление. Регулируют обмен веществ, благодаря чему кто-то может похудеть, очень худые, наоборот, при помощи упражнений наберут вес до нормы.
Упражнения улучшают газообмен в легких, нормализуют перистальтику кишечника, ликвидируют застойные явления в печени. Прочищают кровеносные и лимфатические каналы, улучшают состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Упражнения укрепляют связки костей, улучшают состояние позвоночника, состояние нервной системы, успокаивают, расслабляют, снимают усталость и напряжение, стресс. Снимают высокие психологические и интеллектуальные, физические нагрузки.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».