Китайский цигун-массаж. Общий массаж - [78]

Третье направление

Снопа начинайте с переносицы, делая круговые движения средними пальцами пять раз. Затем указательным и средним пальцами мягко промассируйте участки вокруг глаз около пяти раз (рис. 6–4).

Растирающие движения направляйте к углам глаз и далее к нижней челюсти. Большими пальцами можете упираться в подбородок. Повторите процедуру от пяти до десяти раз. Разотрите руки, чтобы они стали теплыми, и положите ладони на глаза, направляя к ним ци (рис. 6–5). Это называется «гладить глаза» (тан янь). Такой массаж нормализует циркуляцию ци и крови вокруг глаз и улучшает зрение.

Четвертое направление

Указательными пальцами несильно прижмите точки перед ушами и делайте растирающие движения, направляясь вверх, за уши и вниз по обе стороны шеи (рис. 6–6).

Сделайте это около пяти раз. Затем сильно прижмите уши ладонями и вращайте их по кругу пять раз в одном направлении, а затем пять раз — в другом (рис. 6–7). Наконец, прижимайте и отпускайте уши ладонями пять раз (рис. 6–8). Этот массаж поддерживает нормальное функционирование ушей.

Пятое направление

Массаж в этом направлении способствует движению ци и крови от затылка вниз. Выполняя массаж, слегка отведите голову назад, чтобы расслабить задние мышцы шеи. Начиная от основания черепа, большими пальцами делайте нажимающие и выталкивающие движения вниз вдоль шейных мышц по обе стороны от позвонков (рис. 6–9). Повторите десять раз. Правой рукой захватывайте и растирайте шею сзади десять раз, а затем сделайте то же левой рукой (рис. 6-10).

В результате шея расслабится и поток ци и крови через нее улучшится. Однако любой избыток ци нужно выводить из головы вниз, чтобы не появлялся застой. Сделать это очень просто: захватывайте и массируйте пальцами мышцы плеч (рис. 6-11).

Закончив массаж головы, медленно и спокойно вращайте головой, делая десять небольших круговых движений в одну сторону и десять — в другую, чтобы еще больше расслабить мышцы шеи (рис. 6-12). Не запрокидывайте слишком голову, потому что это приведет к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски.

2. Самомассаж груди

Первое направление

Легко прикасаясь к телу обеими руками, пройдитесь от затылка к верхней части груди, а затем вдоль срединной линии вниз к животу (рис. 6-13). Когда руки находятся за шеей, глубоко вдохните, а опускаясь к груди, сделайте глубокий выдох, одновременно расслабляя всю грудь. Повторите десять раз.

Второе направление

Это направление начинается у глотки. Сначала положите руки на горло (рис. 6-14). Сделайте глубокий вдох не напрягаясь, а затем одновременно с выдохом опускайте руки по груди вниз к нижним ребрам (рис. 6-15). Повторите пять раз.

Третье направление

Сначала указательным и средним пальцами левой руки мягко промассируйте область прямо над правым соском в течение одной минуты (рис. 6-16). Затем промассируйте место над левым соском указательным и средним пальцами правой руки. Благодаря этому ци почек и вода поднимутся к легким, увлажняя

Расположите ладони в центре грудной клетки, сделайте глубокий вдох. Делая выдох, постепенно расширяйте грудь и направляйте ладони в стороны (рис. 6-17). Это приведет к распределению ци и влаги, которые поднялись к легким. Повторите пять раз.

Делая вдох, положите ладони на солнечное сплетение. Делая выдох, постепенно расширяйте грудную клетку, направляя ладони в стороны (рис. 6-18). Повторите пять раз.

Четвертое направление

Круговыми движениями пальцев левой руки растирайте верхнюю правую сторону груди, постепенно направляясь вниз к нижним ребрам (рис. 6-19). Повторите пять раз. При этом очень важно соблюдать направление круговых движений. Делая круговые движения левой рукой против часовой стрелки (если смотреть от вас), вы направляете ци вниз и охлаждаете тело. Если растирать в обратном направлении, ци поднимется к голове, что нежелательно. Повторите эти же движения левой ладонью снова пять раз (рис. 6-20).

После этого промассируйте левую сторону груди правой рукой — сначала кончиками пальцев, а затем ладонью. Следите, чтобы круговые движения правой руки были направлены по часовой стрелке, проводя ци вниз по телу.

Пятое направление

Большим пальцем с одной стороны и остальными пальцами правой руки с другой стороны захватывайте и растирайте сухожилия спереди от левой подмышечной ямки (рис. 6-21). Продолжайте делать такие движения, опускаясь к области левого соска, а затем ладонью разглаживайте и направляйте ци от подмышечной впадины вниз (рис. 6-22). Повторите около пяти раз, а затем промассируйте другую сторону.

3. Самомассаж живота и нижней части спины

Первое направление

Сначала положите обе руки на живот и делайте круговые движения влево, вниз, вправо, вверх и к середине (рис. 6-23). Вращайте от десяти до тридцати раз. Во время этого ваш ум должен быть очень спокойным и расслабленным. Чем глубже вы расслабите свое тело, тем глубже проникнет ци и тем успешней будет массаж.

Второе направление

Положите руки по обе стороны от срединной линии туловища на уровне диафрагмы. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно проводя руками по телу вниз к области паха (рис. 6-24).