Кардио или силовая? - [89]

Сайн Бейлок, исследователь из Чикагского университета, ведущий автор вышеупомянутого исследования, в 2009 году опубликовал результаты еще одного эксперимента, в ходе которого новичков и профессиональных игроков в гольф сначала просили бить по мячу максимально быстро, а затем давали им на подготовку к удару неограниченное количество времени. И снова у начинающих и опытных спортсменов оказались разные результаты. Первые играли лучше, когда им давали время, а вторые, напротив, когда их просили поторопиться. «Очевидно, что, если обращать слишком много внимания на пошаговые действия, это разрушает гладкость последовательности, — говорит Бейлок. — Подобное случается, когда человек слишком нервничает: в народе это называется „заклинить“».

Другие ученые провели похожие эксперименты в таких видах спорта, как баскетбол, хоккей и даже метание дротиков. Самое удивительное, что исследование, результаты которого были в 2009 году опубликованы в Journal of Sports Science, показало: слишком сильная концентрация также негативно сказывалась и на беге, хотя, казалось бы, механика его чрезвычайно проста. Исследователи обнаружили, что бегуны, концентрирующиеся на дыхании или на способе бега, расходовали больше кислорода и сжигали больше энергии, чем те, кто просто любовался окружающим пейзажем. Это, кстати, является напоминанием о том, что ходьба и бег — довольно сложные задачи, с которыми эффективно справляется наше подсознание. («Думаете, ходьба — это просто? Но почему же тогда мы не можем запрограммировать робота, чтобы он ходил как человек?» — спрашивает Бейлок.)

Конечно, чтобы отработать какие-либо навыки, необходимо в первую очередь подключить сознание. Но, когда вы достигаете высокого уровня автоматизма, стоит помнить, что чем больше вы будете скрести затылок и думать о технике выполняемого действия, тем хуже для вас. Макмехон считает, что этот прием также можно использовать в качестве тайного оружия. Когда вы, допустим, играете в теннис и ваш соперник выигрывает, похвалите его: «Вау, какая отличная подача. Ты делаешь какое-то особенное движение запястьем?»

Помогает ли брань на тренировке?

Тех, кто ищет способ заставить себя сделать еще один подход при поднятии тяжестей или поддерживать нужный темп в конце интенсивной тренировки, наверняка заинтересуют последние исследования английского психолога Ричарда Стивенса из Килского университета. Как-то раз, попав себе молотком по пальцу, Стивенс дал волю чувствам, разразившись потоком брани. Этот, в общем-то, банальный случай заставил его призадуматься над тем, почему эта универсальная привычка «очистительной» брани широко распространена по всему миру. Чтобы прояснить данный вопрос, ученый поставил эксперимент. Он попросил 67 добровольцев погрузить руки в ледяную воду и держать их там максимально долгое время. Одной группе при этом было велено выкрикивать какое-нибудь слово из их личного списка «пяти слов, которые вы бы произнесли, ударив себя молотком по пальцу», а второй — из списка «пять слов, которыми вы бы описали стол». Конечно же, брань значительно повысила продолжительность времени, в течение которого испытуемые смогли выдержать боль: на 30 % у мужчин и на 44 % у женщин (как предполагает Стивенс, эта разница может быть обусловлена тем, что в целом женщины ругаются меньше). Брань также ускоряла частоту пульса и снижала субъективно воспринимаемый уровень боли; причем снова эффект был сильнее выражен у представительниц прекрасного пола.

Результаты эксперимента Стивенса, опубликованные в 2009 году в журнале NeuroReport, оказались весьма неожиданными. Ранее ученые, изучавшие феномен боли, полагали, что брань является формой катастрофизации, то есть преувеличения тяжести боли; однако, похоже, на самом деле происходит что-то совсем другое. Возможно, брань активизирует чувство агрессии, которое позволяет нам задействовать механизм «дерись или убегай», повышая уровень адреналина в крови и блокируя боль. «Точно так же, — отмечает Стивенс, — тренеры часто мотивируют спортсменов перед соревнованиями, произнося речь, в которой преобладает ненормативная лексика». Каким бы ни был точный механизм этого явления, открытие, что ругань позволяет дольше терпеть боль, объясняет, почему эволюция позаботилась о том, чтобы данная линия поведения сохранилась практически во всех культурах мира. В основном за наш язык отвечает левое полушарие мозга, но ругань активизирует более древние эмоциональные центры правого полушария: лимбическую систему и подкорковые узлы. Поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет преодолеть болезненную часть соревнования или тренировки, помните, что у вас есть кодовые слова для доступа к примитивной части своего мозга (конечно, если рядом нет детей).

Как ни странно, это не единственное исследование, которое показало, что, если выпустить весь свой негатив наружу, это поможет улучшить спортивные показатели. В 2010 году психологи из Гарвардского университета осуществили эксперимент, в ходе которого установили, что, когда испытуемые представляли себе, будто бы совершают какой-либо хороший поступок (например, жертвуют деньги на благотворительность), это позволяло им дольше удерживать вес 2,2 кг, чем когда они думали о чем-нибудь нейтральном. Но еще больше сил участникам эксперимента придавали мысли о том, что они делают что-то плохое, например бьют кого-нибудь, даже никак при этом не выражаясь!