Кардио или силовая? - [21]

Есть, правда, у тренажера Powerbreathe и свой минус: на определенном этапе, когда вы привыкнете к тренировке дыхательных мышц, улучшающий результаты эффект может исчезнуть. Очевидно, что понадобится провести еще больше исследований, дабы понять, как работает данная методика. А до тех пор, если только вы не профессиональный спортсмен высокого класса, заинтересованный в том, чтобы выиграть лишнюю сотую долю секунды, для вас, вероятно, более целесообразно будет сосредоточиться на традиционных формах дыхательных тренировок, эффективность которых доказана: на плавании, беге или езде на велосипеде. Занимайтесь, пока не почувствуете, что вам начинает не хватать воздуха.

Закрепляем пройденное. Оборудование и аксессуары для фитнеса

• Бег на беговой дорожке ничем не отличается от бега на улице, но вам, возможно, понадобится время, чтобы затем привыкнуть к более твердым поверхностям. Поэтому перед соревнованиями обязательно хорошенько потренируйтесь на улице. Занимаясь на беговой дорожке, установите наклон от 0,5 до 1°: это позволит вам компенсировать отсутствие сопротивления ветра.

• Эллиптические тренажеры предлагают кардиотренировки пониженной интенсивности, схожие по эффекту с бегом или ездой на велосипеде, но при этом они не развивают функциональные группы мышц. При тренировке на эллипсоиде целесообразно также использовать рычаги-рукоятки.

• Специализированная обувь ориентирована на разные схемы движения и игровые поверхности в разных видах спорта. Это улучшает результаты, но до сих пор не доказано, что спортивная обувь снижает уровень травматизма.

• При беге босиком постановка ноги иная, да и нагрузка на стопу и всю ногу тоже распределяется иначе. Однако научных обоснований того, что это ведет к снижению риска получения травм, не существует.

• Появляется все больше доказательств того, что компрессионные гольфы и рукава могут ускорить восстановление мышц спортсмена после интенсивной тренировки. Однако утверждения, что такая одежда якобы повышает силу и выносливость, по-прежнему звучат неубедительно.

• Трекинговые палки помогают сжечь на 20 % калорий больше благодаря работе рук и толчкам, которые вы выполняете, продвигаясь вверх по склону. Однако при этом нужно строго соблюдать технику скандинавской ходьбы и интенсивно отталкиваться.

• Так называемые активные (спортивные) видеоигры сжигают больше энергии, чем традиционные компьютерные игры, однако в целом их можно сравнить лишь с неторопливой ходьбой.

• Упражнения на равновесие необходимы, чтобы избежать повторяющихся проблем с лодыжками и коленями, а также для профилактики травм в результате падения пожилым людям. Однако важно также тренироваться на стабильной поверхности, чтобы увеличить прирост силы.

• Первоначальные исследования свидетельствуют, что использование капы для зубов может улучшить результаты на несколько процентов благодаря тому, что челюсть спортсмена при этом находится в расслабленном состоянии. Однако научных доказательств пока еще мало, и они недостаточно систематизированы.

• Тренировка дыхательных мышц, по всей видимости, повышает выносливость на несколько процентов, но до сих пор неясно, как долго длится подобный эффект.

3. Физиология спортивных упражнений

«Человеческий организм располагает такими возможностями, которые и не снились ученым-физиологам» — эти слова принадлежат сэру Роджеру Баннистеру, выдающемуся спортсмену и неврологу. В 1954 году он поставил абсолютный рекорд, пробежав одну милю быстрее, чем за четыре минуты (3:58:8), хотя прежде это считалось в принципе невозможным. Современные ученые обладают впечатляющим набором инструментов и технологий, которые позволяют им более детально и с большей точностью, чем когда-либо раньше, изучать тело человека, выявляя, какие, на первый взгляд незначительные, изменения в режиме тренировок и рационе влияют на здоровье и спортивные результаты на клеточном уровне. Правда, в большинстве случаев эти открытия только подтверждают все те знания и опыт, что приобрели тренеры и спортсмены путем проб и ошибок, а не дают радикально новых подходов к достижению спортивной формы.

И все же, согласитесь, полезно иметь представление о том, как именно ваше тело реагирует на упражнения и что означают различные физические ощущения, которые вы при этом испытываете. Сегодня одна из наиболее захватывающих областей исследований связана с появлением усталости: пресловутая молочная кислота, издавна считавшаяся врагом номер один, реабилитирована, и ученые всё больше склоняются к мысли, что границы физиологической выносливости регулируются головным мозгом. Тем временем понимание причин таких распространенных неприятных явлений, как мышечная боль после тренировок, мышечные судороги или внезапная острая боль в боку, поможет вам избежать всего этого в будущем.

Как мозг влияет на чувство усталости?

Представьте, что вы участвуете в забеге на 10 км (или в велосипедных гонках, или в соревнованиях по любому другому виду спорта, который заставляет вас выкладываться по максимуму) и пересекаете финишную линию. Вы задыхаетесь, у вас бешено колотится сердце. Ноги горят, вам жарко, с вас градом катится пот, а уровень «топлива» в вашем организме близок к нулю. Все эти факторы участвуют в формировании чувства усталости, но который из них действительно настолько важен, что не позволяет вам бежать дальше или быстрее? На протяжении всего ХХ столетия ученые пытались решить этот вопрос. Однако, согласно радикально новой теории, получившей распространение в последние несколько лет, ответа на него в принципе не существует. Почему? Да потому, что сам вопрос поставлен неправильно.