Каратэ - [10]
б) переставьте левую стопу на место , пере
двигая бедра вправо , и скользите правой
стопой вправо ; лицо направленно вперед,
и примите КИБА-ДАЧИ;
в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
г) поставьте правую стопу на место , пере
двигая бедра влево , и скользите левой
стопой влево ; лицо направленно вперед,
примите КИБА-ДАЧИ;
д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с
кистями рук на бедрах;
б) скользите правой стопой вперед и при
мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
в) возвращая правую стопу назад, примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой стопой вперед и при
мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
д) возвращая левую стопу назад , примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
е) скользите левой ногой на шаг назад и
примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите правой ногой на шаг назад и
примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево , повер
нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО
КУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по
вернув тело вправо , и примите МИГИ
КОКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
7.Тренировка стоек в непрырывном движении.
Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно, можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.
ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ
Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также способствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.
Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче . Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра. Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ
1.Вращение бедер - важный фактор.
а) вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;
б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра; не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворота бедер;
в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед, вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к земле;
г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане на всем протяжении поворота;
д) вращайте бедра полностью до конца, в конце движения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.
2.Вращение бедер - метод тренировки.
а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уровне ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью напрягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие многократно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Фрэнк начинал в престижной академии «Вест Хэма». Его дядя – легендарный тренер Гарри Реднапп, отец – бывший профессиональный футболист. Родители никогда не бедствовали. Казалось бы, Лэмпарду очень повезло. Но одного везения недостаточно, если хочешь стать лучшим.В своей автобиографии именитый полузащитник честно рассказывает о том, через что ему пришлось пройти, чтобы увековечить себя в футбольной истории.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Имя Аркадия Воробьева известно не только болельщикам и любителям тяжелой атлетики. Больше 10 лет он защищал честь нашей страны на крупнейших соревнованиях и почти всегда выходил победителем в борьбе с самыми сильными "противниками". И вместе с ним выступали Иван Удодов, Трофим Ломакин, Виктор Бушуев, Юрий Власов и другие чемпионы-олимпийцы.В этой книге знаменитый атлет рассказывает об участии советских штангистов в Олимпийских играх, об их успехах и нелегких победах, а иногда и о поражениях. Многое видел А.
Современная спортивная школа – это учреждение образования или спорта? Как действовать в период реформирования, модернизации и оптимизации системы подготовки спортивного резерва? Как сберечь тренеров и в погоне за новшествами не забыть о главном – качественной подготовке резерва для спортивных сборных команд страны? С этими вопросами ежедневно сталкиваются руководители и специалисты всех уровней.В книге предложены предпочтительные варианты решений в различных ситуациях, даны разъяснения действующего законодательства.