Как ускорить свой метаболизм - [5]
Давайте начнем с момента пробуждения. Итак, согласуется или нет с околосуточным ритмом ваша первая тренировка?
Утренние часы, с 6.00 до 9.00, это время, когда жиры перерабатываются с меньшими затратами. Даже незначительная нагрузка улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает обмен веществ, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны, которые активизируют все реакции, в общем, утренняя разминка создает бодрое, жизнерадостное настроение. И все-таки рекомендуется установить для зарядки фиксированное время: организм подстраивается под утренние нагрузки — и вам легче просыпаться в одно и то же время каждый день.
Старайтесь по утрам не употреблять слишком много сахара. К полудню любители сладкого могут почувствовать утомление: сдоба или высококалорийные вкусности — это быстрый приток легкоусвояемых углеводов, уровень сахара в крови после такого завтрака снижается, и вы уже сомневаетесь, хватит ли сил на долгий рабочий день, не то что на разминку в офисе. Имейте в виду, что излишки сахара в организме не перерабатываются, а превращаются в жиры, с которыми вам потом приходится бороться.
Пару часов до полудня, с 10. 00 до 12.00, метаболизм находится на пике, все органы включаются в активную работу, процессы кровообращения усиливаются. Чтобы с наибольшей эффективностью использовать это время для программы коррекции фигуры, сходите на часок в массажный салон или фитнес-клуб, если такой возможности нет — вспомните о производственной гимнастике, упражнениях на микровибрацию или коррекцию осанки. В общем, приветствуется любая физическая активность.
Мнение, что тренировки в послеобеденное время приведут к утомлению и отнимут силы на весь день, ошибочно. Просто в разное время дня вам требуются разные виды физических нагрузок, да и по поводу времени важен правильный расчет.
Где-то с 14.00 до 15.00 тонус действительно снижается, кровообращение становится вялым, и все реакции организма замедляются. «Внутренний таймер», по которому работает обмен веществ, не предполагает, что в это время вы запретесь в кабинете с обручем или скакалкой или начнете бегать по этажам офиса. В «тихий час» организм абсолютно безразличен к «разгрузочным» мероприятиям и любая попытка встряхнуться и взбодриться не принесет желаемого результата. То есть физиологически это не самый благоприятный период для того, чтобы нагружать свои мышцы.
Зато в промежутке между 16.00 и 19.00 наступают часы наибольшей работоспособности, организм переживает такие физиологические сдвиги, как повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания, усиление мышечного тонуса — это наиболее оптимальное время для упражнений высокой интенсивности, например силового тренинга или интервального комплекса. У вас будет достаточно времени, чтобы после занятий восстановить силы и восполнить запасы энергии, вдохнув приятные ароматы в сауне или посетив джакузи, — кстати, метаболизм в этот восстановительный промежуток продолжает усиливаться.
Между 20.00 и 21.00 наиболее активно функционирует кровеносная система, лучше всего восстанавливается химический состав крови, идет активное деление клеток, поглощающих кислород. В результате возрастает восприимчивость ко всем видам аэробных нагрузок, Для тех, кто не знает, что это такое, следует пояснить, что аэробными нагрузками принято считать упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут выполняться в течение длительного периода времени и поддерживаются, в основном, аэробным метаболизмом, то есть с использованием кислорода.
С 21.00 до 22.00 организм переходит в фазу восстановления и готов избавиться от накопившихся за день вредных веществ. Поэтому никаких быстрых и резких движений — вы только нерационально растратите силы. Куда лучше прислушаться к себе, слегка увеличить число положительных эмоций и снизить физическую нагрузку. Именно в это время очень полезны релаксирующие и антистрессовые упражнения. А еще это отличный момент для ванны здоровья или антицеллюлитного массажа.
Теперь вы в общем представляете, на какие часы имеет смысл расписать свои мини-тренировки, а когда лучше дать себе передышку. Так что начинайте соблюдать режим дня и поддерживать системы, координирующие нормальное ритмическое течение и переключение биологических процессов, — ведь энергетический баланс дает огромные возможности, нужно лишь знать, как ими правильно воспользоваться. И тогда организм вас не подведет.
Рентабельный режим дыхания
Главное дыхательное правило: чем больше мы получаем кислорода, тем больше энергии образуется. А на бегу, в ежедневной спешке и суете вы дышите, как дышится: с минимальным поступлением воздуха в легкие и напряжением голосовых связок дыхание становится коротким, учащенным. Это делает вас слабыми и усталыми, замедляет ваш метаболизм. Но как ни странно именно контроль над дыханием дает вам возможность управлять энергией организма. Поэтому давайте контролировать свое дыхание, тогда и легочная вентиляция, и хороший газообмен компенсируют мышечные нагрузки, и от упражнений будет больше пользы.
Медленно вдохните через нос, мысленно сосчитав до восьми. В начале вдоха наполните воздухом живот, в середине вдоха вдохните грудью и ваша грудная клетка расширится; в конце вдоха полностью заполните легкие и ваши плечи расправятся, а живот немного втянется.
Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга… Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее.Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.
Боли и тяжесть в желудке, тошнота, рвота – симптомы, хорошо знакомые практически каждому человеку. Как понять, являются ли они признаками незначительного расстройства пищеварения или же настало время обратить пристальное внимание на свое здоровье?В этой книге собраны наиболее эффективные рекомендации ведущих врачей-гастроэнтерологов по лечению, диагностике и профилактике гастрита – наиболее распространенного заболевания желудочно-кишечного тракта, а также народные средства и рецепты.Данная книга не является учебником по медицине.Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В первой части книги дается научное объяснение лечебного действия игольчатого массажа, рассматриваются достоинства и недостатки различных модификаций иппликаторов, рассказывается о дополнительных лечебных воздействиях, таких, как постоянное магнитное поле. Вторая часть книги посвящена вопросам практического применения иппликаторов. Здесь кратко описываются наиболее распространенные заболевания и нарушения, при которых показан игольчатый массаж, и даются схемы эффективного применения иппликаторов для каждого случая.
Прочитав книгу, вы избавитесь от первого яда души – незнания, пройдете путь, полный удивительных открытий и попыток понять причину возникновения гнева и страсти. В конце этого пути познания себя, своей конституции вас ждет великая награда: знание, мудрость, уравновешенность. Именно они залог нашей духовной красоты, привычки вести здоровый образ жизни и красивого стройного тела.