Как улучшить личную жизнь - [26]
Чтобы убедиться в том, что мы сами можем выбирать свое настроение, проделайте следующее упражнение.
Упражнение
Представьте, что сейчас у вас в руках красивая роза. Вы ощущаете ее аромат, видите нежный распускающийся бутон, крепкий стебель, сочные зеленые листья… Что происходит с вашими мыслями и чувствами? Возможно, вы улыбнулись, вам стало приятно от созерцания этой картины.
А теперь представьте, что эта роза вянет: лепестки пожелтели и сморщились, листья высохли и безжизненно повисли, стебель потерял свою упругость и согнулся… Что происходит с вашими мыслями и чувствами теперь? Скорее всего, вы опечалились, ощутили упадок сил, вас начали одолевать грустные мысли.
Почему портится настроение?
В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.
Яна Джангирова
Настроение непосредственно связано с мыслями. И если вы мыслите негативно, то ваши рассуждения и поспешные выводы неизменно приводят к плохому настроению. Давайте разберем, какие мыслительные ошибки вызывают и поддерживают плохое настроение.
1. Вы считаете, что плохое настроение является следствием внешних причин. Да, с нами происходят неприятные ситуации, но мы можем быстро от них оправиться, если не позволяем себе углубляться в проблемы, а решаем думать о том, что скоро все наладится.
2. Плохое настроение усугубляется, когда мы начинаем все более детально анализировать неприятную ситуацию, все больше концентрируясь на отрицательной информации. Лучшее решение – посмотреть на ситуацию в целом и переключиться.
3. Тотальные обобщения («всегда», «никогда») и догадки, когда мы делаем выводы на основе отдельных событий, тоже являются одной из причин возникновения плохого настроения. Поэтому старайтесь принимать во внимание все факты.
4. Нельзя делать из ситуации трагедию, преувеличивая ее значимость. «Все течет, все изменяется», в том числе и настроение.
5. При оценке ситуации не стоит впадать в крайность (черное/белое) и прогнозировать, что в будущем непременно должно случиться нечто плохое. В жизни намного больше красок и оттенков, чем только белое или только черное.
Откровенно говоря, жизнь многих из нас наполнена ожидаемыми несчастьями, которые никогда не случаются. Почему возникают такие опасения? Потому что мы, вспоминая о прошлых неудачах, задаемся вопросом: «Почему это произошло именно со мной?»
Мысли, связанные с переживанием собственных ошибок, вызывают непрекращающееся чувство вины, которое способствует подавленному состоянию в настоящем. И если в настоящем не находится ничего, что может нас обрадовать, то чувство безнадежности и непоправимости происходящего проецируется на будущее. Нас все чаще одолевают безрадостные мысли о желаемых событиях, которые никак не происходят, и о тех вещах, которые хочется иметь, но которые кажутся недосягаемыми.
Пересмотреть свое отношение к жизни помогает следующее упражнение.
Упражнение
«Прошлое. Настоящее. Будущее»
Прошлое. Вспомните, что хорошего у вас было в прошлом. До мельчайших деталей восстановите в памяти события, которые до сих пор вызывают у вас радость, удовольствие, гордость за себя.
Настоящее. Подумайте, что хорошего есть у вас сейчас. Например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда, работа, друзья и множество самых разных многообещающих возможностей.
Будущее. Запишите, что вам хотелось бы, чтобы произошло. Как эти события отразятся на вас и на вашей жизни в целом? Подумайте, что нужно предпринять, чтобы ваши ожидания осуществились.
В повседневной жизни старайтесь замечать, что происходит вокруг вас в настоящий момент, поскольку мысли о прошлом часто вызывают чувство обиды, а мысли о будущем – чувство страха. В любой момент, занимаясь повседневными делами, фокусируйте свое внимание на том, что вы делаете. Это избавит вас от мыслей о прошлых проблемах и обидах и от беспокойства о будущем. В таком состоянии вы сможете наиболее продуктивно выполнять сегодня те дела, которые создают вам уверенное и надежное завтра.
ПРАВИЛО №25
Чтобы вас не отвлекали мысли о прошлом и не возникало чувства страха перед будущим, сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты в настоящий момент, замечайте все, что происходит вокруг вас.
Негативные мысли ухудшают настроение. И важно знать, что в таком состоянии ваши суждения искажаются, ситуация кажется хуже, чем она есть на самом деле. А когда настроение улучшится, вы посмотрите на ту же самую проблему по-другому.
Например, пребывая в плохом настроении, вы ошибочно думаете, что недостаточно хороши для того, чтобы быть кому-то интересной. На самом деле это не так! Это связано с вашим настроем: вы во всем пытаетесь найти плохое и находите его. При этом вы упускаете все хорошее. Но вы в любой момент можете изменить свое отношение к происходящему! Ведь только черных и только белых ситуаций не бывает – в каждой из них можно найти как что-то плохое, так и что-то хорошее. Именно это хорошее вам и нужно найти.
Вспомните, например, Робинзона Крузо и воспользуйтесь его стратегией. Потерпев кораблекрушение и оказавшись в полном одиночестве на необитаемом острове, он решил найти в своем положении хоть небольшие преимущества. И вот что у него получилось.
В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.
Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.
Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.
У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Страдаете от неуверенности в себе? Не можете справиться с робостью? Застенчивость не позволяет вам добиваться желаемого? Считаете, что измениться невозможно? Напрасно! Отсутствие уверенности – это не диагноз. Это незнание собственного потенциала, неумение понимать свои желания, неспособность выстраивать жизнь в соответствии со своими убеждениями. Прочитав эту книгу, вы научитесь осознавать свои желания и стремиться к их реализации; открывать и применять скрытые резервы уверенности; использовать свои силы максимально эффективно; добиваться всего, что вам нужно.
Мы живем в стремительное время. Сегодня оно измеряется не днями и часами, а минутами, даже секундами. Особенно это заметно, когда стоишь на светофоре. За те пару десятков секунд, пока горит зеленый, надо успеть вырваться из потока и промчаться дальше. Увеличились скорости, увеличились возможности. Но соразмерно возросли и требования. Как же все успеть?В этой книге вы найдете правила, которые помогут вам «бежать» так, чтобы не оставаться на месте и при этом не надрываться.
Ты уже давно ведешь неравный бой с лишним весом и на пути к стройной фигуре перепробовала все доступные средства? От изнурительных упражнений ты едва волочишь ноги? Тебя уже воротит от яблок и морковки, а во время последней диеты у тебя начались галлюцинации на почве голода? Может быть, ты уже начала интересоваться достижениями пластической хирургии и нетрадиционной медицины? Подожди! Не спеши! Ведь что отрежешь, не пришьешь! Мы предлагаем тебе абсолютно безболезненный способ обрести фигуру своей мечты и стать стройной красоткой без всяких переживаний, капиталовложений и ненужных жертв!49 простых правил помогут тебе понять причины, по которым лишние килограммы атакают твое тело, и раз и навсегда распрощаться с ними.
Вам кажется, что заставить мужчину выполнить вашу просьбу — это непосильная задача? Вам всегда приходится подстраиваться под окружающих вас мужчин? Научитесь управлять ими, и вы сможете общаться с сильным полом по вашим собственным правилам! Узнайте 49 простых правил и начинайте применять их на практике. Вы сможете оказывать влияние на мужчин и добиваться от них исполнения ваших желаний. Вы научитесь распознавать мужские манипуляции и противостоять им. Вы сможете общаться с любым мужчиной так, чтобы это общение доставляло и вам и ему только удовольствие!