Как убрать боль в области спины и шеи - [72]

В склонности человека к ожирению велика роль наследственности, не меньшую роль она играет в строении тела и в способности к спорту. С чисто физической точки зрения, все разные. Надо спокойно принять тот факт, что вы – это вы, и постараться сделать лучшее, на что вы способны, памятуя, что выше головы не прыгнешь. Популяризаторы физических упражнений, понуждающие всех и каждого достигнуть идеала и соблюдать нереалистические диеты, наносят большой ущерб стремлению к самосовершенствованию. Другими словами, лучше хотя бы немного заниматься спортом, чем не заниматься им вообще.

Многие авторы считают, что хороший комплекс упражнений должен состоять из трех независимых тренировочных дней в неделю. Не вините себя, если не смогли присутствовать на занятии по не зависящей от вас причине и даже если просто поленились прийти. Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных событий или особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то она, должно быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на романтическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час «качать мускулы». Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать занятий, это станет прелюдией к вашей капитуляции.

Посещать спортивный зал вместе с другом – отличная возможность сделать занятия ярче и оживленнее, но не впадайте в слишком большую зависимость от него. Нежелание или неспособность приятеля или подруги заниматься теми или иными упражнениями может заставить и вас отказаться от них. Или наоборот, ваш напарник окажется «звездой» по сравнению с вами, и это расхолодит вас. Есть другие способы оживить ваши занятия: тренируясь в одиночестве, включите магнитофон с подходящей музыкой, смените гимнастический зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражнения в обычную программу, надевайте во время занятий красивую спортивную одежду, варьируйте число повторов упражнений и / или вес тяжестей.

Как советуют опытные специалисты, побольше читайте о физкультуре и спорте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития различных частей тела. Другие журналы рассчитаны на уже подготовленных спортсменов, в них печатают статьи о том, как стать чемпионом. К слову, сейчас достаточно хороших книг о спорте, правда, немало и плохих. Избегайте изданий, являющихся плохо замаскированной рекламой неких особых продуктов и определенных лиц, или наспех состряпанных наукообразных сочинений типа «Как за 20 минут достигнуть совершенства». Тщательно выбирайте «клуб здоровья», где будете заниматься.

В то же время, не спешите покупать домашнюю тренировочную аппаратуру Дело скорее всего кончится тем, что она будет пылиться в углу. Только освоив определенные навыки, вы можете приобрести велоэргометр, гребной стенд, бегущую дорожку или шведскую стенку.

Позвоночник и стресс

О том, что между психическими проблемами и телом человека существует прямая связь, ученые заговорили еще в начале XX века. Тогда же стало ясно, что тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В состоянии стресса у человека формируется особый «мышечный корсет», и главными мышцами-мишенями в этом случае становятся мышцы спины и шеи.

Вспомните, как выглядит человек в состоянии эмоционального напряжения: плечи, как правило, напряжены и приподняты, голова втянута в плечи. Результатом такого напряжения часто становится боль в шее. «Продуло шею», «потянул шею», «свернул шею» – так пациенты описывают причину боли, не догадываясь, что истинной их причиной часто становятся стрессовые ситуации.

Шея болит, потому что широкие мышцы спины при стрессе максимально и надолго сокращаются, стягивая позвоночник и суживая просвет выхода нервных корешков. Если стресс продолжительный и регулярный, то такое стягивание приводит к разнообразным последствиям изменения анатомии позвоночника и появлению болей.

Чтобы избавиться от болей в шее, важно научиться расслаблять мышцы, так как расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и тревогой. Именно поэтому мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание.

Снимать напряжение, возникающее в мышцах шеи в течение дня, можно с помощью обычных упражнений:

• Подвигайте головой вверх и вниз, медленно опуская подбородок к груди и возвращая ее в прежнее положение; повторите упражнение десять раз.

• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение; это упражнение также выполняется десять раз.

• Делайте наклоны головы влево и вправо, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение; повторите упражнение десять раз.

• Выполните упражнения на сопротивление: положите сцепленные ладони на затылок и осуществляйте давление на них головой, одновременно оказывая сопротивление руками; удерживайте состояние сопротивления, считая до 10.

• Выполните упражнение на сопротивление, надавливая руками на лоб, потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой; повторите упражнение с левой стороны головы.