Как стать легендой - [30]

Я разработал ряд отличных упражнений, чтобы помочь вам с каждым этапом этого процесса – визуализацией, медитацией, осознанностью и эмоциональным интеллектом. Выполняйте их, и кирпичики чемпионской психологической установки начнут укладываться друг на друга.

Упражнение № 1 Визуализация

Цель визуализации – увидеть результаты, которые вы хотите создать, прежде чем они материализовались. Это я каждый сезон делал в спорте (и продолжаю регулярно делать в жизни).

В американском футболе я хотел быть великим ресивером и обожал смотреть игру Джерри Райса. Я смотрел его лучшие моменты снова и снова и визуализировал, как сам делаю в точности то же, что делает он.

По вечерам накануне матчей я видел себя на поле. Я мысленно пересматривал каждую игру и воображал, как я буду идеально выполнять пробежки, идеально ловить мяч и каждый раз вбегать в зачетную зону.

За пару часов до игры я физически ходил по полю и видел себя на позиции, делающим все, что прежде визуализировал, и ощущал чувство блестящей игры на поле и выигранного матча. Этот процесс подготавливал меня ко всему, с чем я мог столкнуться в игре, и приводил меня в нужное состояние, чтобы физически реализовать то, что я уже столько раз проделывал мысленно.

То же упражнение я выполняю для своей личной жизни и бизнеса каждую неделю. Эта книга – идеальный пример. За годы до ее написания я визуализировал, как вхожу в книжный магазин и вижу свою книгу на выкладке в центре широкого первого стола сразу за входными дверьми. Я видел самого себя на раздаче автографов, выступающим перед тысячами людей и распространяющим эти важнейшие уроки о величии, чтобы они оказывали большее воздействие на мир. Я делал это не один год до того, как впервые сел за стол, чтобы написать первое слово этой книги.

Я также практикую визуализацию перед тем, как звонить людям по телефону, не важно, по личному делу или в связи с бизнесом. Я отчетливо представляю, что хочу создать в результате этого разговора: конкретный результат делового соглашения, некое чувство или ощущение, которое я хочу оставить по окончании разговора у собеседника, или желательное для меня конкретное решение противоречивой ситуации. Я визуализирую весь процесс.

Каждый вечер я визуализирую то, чего хочу добиться на следующий день. Прежде чем выходить с речью на сцену, проводить онлайн-вебинар и т. д., я визуализирую воздействие, которого хочу добиться. Вы можете выполнять это упражнение, прежде чем пойти на свидание, приготовить какое-то блюдо или заняться любым другим делом.

Визуализация – мощный процесс. Она ставит мозги на место, настраивая вас на успех.

Ваш процесс визуализации

Создайте свободное пространство без отвлекающих факторов. Я предпочитаю делать это на природе; для вас это может быть ваш любимый парк или пляж. Можно делать это в постели перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Еще я занимаюсь визуализацией в душе, под струями воды, и воображаю, что стою под водопадом.

Позвольте себе расслабиться и успокоиться. Расслабленно дышите. Теперь визуализируйте любое действие, которое хотите увидеть как завершенное. Ничего негативного, только позитивные результаты.

Если ваше ви́дение – быть отцом, визуализируйте, как держите на руках новорожденного, представляйте, как это выглядит и ощущается.

Если речь об отношениях с вашей родственной душой, визуализируйте себя обнимающим этого человека; вы оба улыбаетесь и чувствуете себя в этот момент целыми и завершенными.

Если речь об успешном бизнесе, увидьте себя, как вы заключаете сделку, входите в свой офис, помогаете покупателям.

В каждом процессе ныряйте в ощущения: «Как это пахнет? Каково это на вкус? Какого это цвета? Какие звуки вы слышите?»

Ключ к визуализации – увидеть, как совершается то, что вы хотите вообразить.

А потом задайте себе вопрос: что вы чувствуете в этот момент? Что ощущают все ваши органы чувств?

Можно включить фоновую музыку, если это помогает вам расслабиться, а можно, чтобы этот процесс протекал в тишине.

Я рекомендую заниматься этим упражнением как минимум по пять минут ежедневно, визуализируя результат, который вы себе задали (никакое ви́дение не может быть для этого процесса слишком большим или слишком незначительным). Я также рекомендую делать это перед тем, как схватиться за любую большую возможность, открывшуюся перед вами. Улучите минуту, чтобы визуализировать то, что хотите создать, прежде чем начнете действовать.

Упражнение № 2 Медитация – 15-секундное сосредоточение на дыхании

Если цель визуализации – наполнить сознание образом того, к чему мы в итоге хотим прийти, то медитация занимается очищением сознания от всего прочего – от внешних отвлекающих факторов, обсессий,[21] сомнений и мелочей, которые не дают нам сосредоточиться. Медитацию нужно выполнять каждое утро сразу после пробуждении и каждый вечер перед отходом ко сну (по крайней мере, я нахожу, что мои дни становятся более серьезными и целенаправленными, когда медитирую утром и вечером). День чемпиона можно прожить, начиная его как чемпион и заканчивая как чемпион.

Главное в медитации – фокусироваться на своем дыхании и осознавать его.