Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - [14]

10. Мои последние показатели ЛПВ, хорошего холестерина:

А. Ниже 40 мг/100 мл – 0 баллов

Б. 40 мг/ 100 мл и выше – 4 балла

11. Мои последние показатели триглицеридов в крови были:

A. 500 мг /100 мл и выше 0 баллов

Б. 200 – 499 мг/ 100 мл – 1 балл

B. 150 – 199 мл /100 мл – 2 балла

Г. Менее 150 мг/100 мл – 4 балла

12. Мое кровяное давление:

A. 160 и выше (верхнее) и 100 или выше (нижнее) – 0 баллов

Б. 140 – 159 (верхнее) и 90 – 99 (нижнее) – 1 балл

B. 139 и менее (верхнее) и 89 и менее (нижнее) – 4 балла

13. Содержание С-реактивного белка (CRP):

A. Я не знаю – 0 баллов

Б. Выше 3,0/л – 0 баллов

B. 1,0 до 2,9/л – 1 балл

Г. Ниже 1,0/л – 4 балла

14. Пульс в состоянии покоя (вы легко можете проверить, посчитав пульс на запястье или на шее. Не нажимайте слишком сильно):

A. Выше 100 – 0 баллов

Б. От 60 до 100 – 3 балла

B. От 40 до 60 – 4 балла

ИТОГ:

0 – 12 баллов – немедленно посетите кардиолога, ваше состояние здоровья требует обследования.

13 – 24 балла – риск существенный, смените образ жизни, вашему сердцу угрожает опасность.

25 – 26 баллов – умеренно опасно, уберите вредные привычки и помогите своему сердцу, начните применять мои рекомендации.

37 – 48 баллов – надо заняться собой, но у вас есть еще некоторое время в запасе.

49 баллов и выше – превосходно, поддерживайте здоровый образ жизни, оставайтесь в таком же состоянии.

Примечание. Сердце – ваш истинный друг в течение жизни. Оно поддерживает в вас жизнь каждую секунду, днем и ночью. Оно работает и работает. Знаю, что вы принимаете это как должное. По крайней мере сердечную мышцу вам не приходится так явно тренировать, как другие мышцы. Но если вы будете его игнорировать, забывать о нем или даже злоупотреблять плохим обращением, то со временем оно начнет слабеть, и начнутся проблемы, такие серьезные, что вы пожалеете, что не обращали на него внимания. Что не помогали в его тяжелой работе, многие годы были неблагодарны. Так что совет: подпитывайте сердце хотя бы немного, и оно поможет вам на пути к здоровому столетию.

Глава 4 Дышите легко

Понаблюдайте за детьми, как они без устали носятся часами, взбираются на лестницу и спускаются и даже не останавливаются, чтобы перевести дыхание. Как только мы достигаем 40 лет, тут же возникает затрудненность дыхания, мы начинаем задыхаться при физических нагрузках. Скажете – возраст. Но как вы объясните это 80-летнему человеку, который с легкостью тренируется в гимнастическом зале или обгоняет на беговой дорожке людей, которые моложе его на 20 и более лет. Они рядом с вами, испытывают те же нагрузки и не задыхаются! Отсутствие регулярных занятий спортом и вредные привычки – причина ваших проблем. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, бегом трусцой, гимнастикой, ездите на велосипеде, не курите, вы сохраните свое дыхание, у вашей дыхательной системы появится запас прочности на всю жизнь. Так держать! Для тех же, кто уже почувствовал проблемы с дыханием, или для тех, кто хочет улучшить свое состояние, наше дальнейшее повествование.

Дыхательная система

Каждый день мы делаем около 20 тысяч вдохов и выдохов. Дыхание задействует наши органы дыхания: гортань, трахею, бронхи, легкие. Наши легкие напоминают перевернутое, разветвленное дерево. Их ветви – бронхи, они переходят в воздушные мешочки, или альвеолы, они насыщают кислородом кровь и удаляют двуокись углерода.

Если вы дышите загрязненным воздухом, вредные вещества уничтожаются, пожираются макрофагами – специальными иммунными клетками, которые стоят на страже и следят за проникновением вредных микроорганизмов, чтобы мгновенно их уничтожить. Эти действия – прекрасный пример того, как ваш организм фильтрует токсины и стоит на защите здоровья.

Но существует много других факторов, оказывающих вредное воздействие на легкие. Например, болезни – грипп или пневмония. С возрастом ослабевает иммунная система, и легкие постепенно теряют способность снабжать кислородом сердце и мозг, и тогда вы подвергаетесь опасности сердечного приступа или удара, потому что возникает кислородная недостаточность этих органов. Даже небольшое потребление сахара и повышение его в крови оказывает на легкие вредное действие. Излишняя глюкоза в крови вызывает образование тех вредных клейких продуктов, которые возникают при гликозировании. Они лишают эластичности легочные ткани и затрудняют процесс дыхания.

Легкие весьма чувствительны к загрязнению окружающей среды, в том числе – сигаретному дыму, я говорю не только о курильщиках, но и о тех, кто невольно вдыхает дым. Но к счастью, мы можем избежать опасностей, подстерегающих наши легкие.

Самые распространенные болезни легких

Прежде чем я начну говорить о проблемах, которые возникают с возрастом, надо перечислить общие проблемы для людей всех возрастов. Я обращаю на них ваше внимание потому, что их можно избежать.

Астма. Более 20 миллионов американцев страдают астмой. Это длительное воспалительное заболевание, характеризующееся сужением бронхов и возникновением спазма. Это происходит при столкновении с аллергенами, такими как сигаретный дым, пыль, шерсть животных и др.

Хроническое воспалительное заболевание легких