Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - [4]
Как будет показано в дальнейшем на страницах этой книги, мы способны выковать себе жизнь, свободную от страхов, наполненную и открытую для приключений, способны реализовывать свои планы и мечты. Изменив свое сознание, мы сможем наслаждаться жизнью, сможем любить – и позволять, чтобы любили нас, мы обретем невероятное ощущение внутреннего спокойствия. Мы станем немного больше похожи на искателя приключений фотографа Роберта Капу и будем сильнее любить жизнь – собственную жизнь.
Самая наукоемкая психотерапия
Здесь мы рассмотрим азбуку когнитивной психотерапии, которая позаимствовала некоторые принципы у древней философии и которая на протяжении всей второй половины ХХ века активно развивалась благодаря интенсивным исследованиям в университетах всего мира. В настоящее время когнитивная психотерапия преобразовалась в школу психологии с мощным научным фундаментом, ее эффективность лучше других подтверждена исследованиями. Было проведено более 2000 независимых исследований, их результаты опубликованы в специализированных журналах. Эти исследования гарантируют действенность метода. Ни один другой вид психотерапии не может сравниться с когнитивной по успешности.
Эта книга писалась для широкой публики, она содержит истории, рассказы и метафоры, позволяющие лучше понять те или иные постулаты, но следует подчеркнуть, что основывается она на новейших исследованиях и научных экспериментах.
Тысячи специалистов во все мире используют когнитивную психотерапию и стали свидетелями действенности ее методов. Благодаря ей сотни тысяч людей изменили свою жизнь к лучшему, но я уверен, что в будущем мы найдем еще новые способы реализации принципов этого метода, поскольку когнитивная терапия – наука, постоянно развивающаяся.
Читатель может заметить, что на этих страницах с целью облегчения чтения я не даю сноски на авторов или исследования, но мне хотелось бы обязательно упомянуть двух крупных деятелей в области когнитивной психологии, которые стояли у истоков нашей дисциплины. Во-первых, это Аарон Бекк, профессор психиатрии Пенсильванского университета, и не так давно умерший доктор Альберт Эллис, основатель института Альберта Эллиса в Нью-Йорке.
1. Измениться возможно. Это потребует от вас определенных и длительных усилий, но это осуществимо.
2. Чтобы наслаждаться жизнью, очень важно преобразовывать себя в позитивно настроенного человека. Эмоциональная сила – самый главный фактор, позволяющий человеку радостно идти по миру.
Глава 2
Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше
Молодой Эпиктет[2] тащил на спине несколько узлов, стараясь не столкнуться с пешеходами, которые безостановочно сновали по улице Виа Магна в Риме – главной торговой улице города. Впереди шел его хозяин – Эпафродит. Он шел очень быстро, не обращая внимания на то, как трудно рабу поспевать за ним с грузом на спине.
Эпафродит ценил Эпиктета прежде всего за его незаурядный ум. Впервые он увидел его, еще когда Эпиктет был ребенком и жил в своем родном городе Гиераполисе, в Турции. Он понял, что перед ним очень одаренный ребенок, и захотел купить его. Этот мальчуган, которому было всего четыре года, умел читать и писать по-гречески и по-латыни, хотя никто его не учил! Он изучил эти языки, просто читая надписи в магазинах и в храмах.
Несколько лет спустя они оба переехали в центр мира – в Рим, столицу империи, где Эпафродит стал богатеть, торгуя предметами роскоши.
В то утро хозяин и раб направлялись на виллу Амалии Рульфы, богатой вдовы, которая жила около Форума. Они несли ей образцы роскошных персидских ароматов и восточные ткани. Из-за множества свертков Эпиктет едва мог видеть, куда идет, и в какой-то момент перед ним пробежали двое малышей. Один из них налетел на Эпиктета, из-за чего он потерял равновесие и упал на землю. Словно при замедленной съемке, Эпиктет увидел, как флакон самых дорогих духов подлетел вверх и, описав короткую параболу, приземлился на брусчатке… Звон разбитого стекла… И его одежда оказалась забрызганной дорогими духами.
Казалось, время остановилось. Вдруг сухой звук удара и ощущение жжения в левом бедре возвратили его к реальности. Хозяин Эпафродит бил Эпиктета дубовой тростью!
– Получи, негодяй, это научит тебя осторожности и вниманию! – кричал он в ярости, снова и снова нанося удары по той же ноге.
Эпафродит искренне ценил своего раба – в самом деле, он оплатил ему дорогое образование в академии философии, но у него был раздражительный и импульсивный характер, о котором ходили легенды. На самом деле юноша Эпиктет стал его правой рукой, играя роль буфера в большинстве переговоров с поставщиками и клиентами, но если гнев Эпафродита вылился на него самого, уже не было никого, кто бы мог защитить его. В любом случае в Древнем Риме садистское избиение хозяином своего раба было не редкостью. Ведь раб – его собственность!
Однако тем утром вокруг этих двоих собрались зрители, и причина тому была весьма необычной. К удивлению тех, кто наблюдал за той сценой, молодой раб не открывал рта, ни чтобы пожаловаться, ни чтобы выразить свою боль. Он просто смотрел на своего хозяина с безразличным видом, что приводило того в еще большую ярость.
В этой книге мы раскроем очень актуальную тему. Тема непростая, я расскажу о том, почему у многих женщин не складывается личная жизнь.В свое время и для меня эта тема была очень непростой. И в этой книге я озвучу все ключевые моменты этого вопроса.После прочтения этой книги у вас вскроются ваши внутренние препятствия, боли, блоки, но это не страшно. Ведь когда мы знаем врага в лицо, с ним легче бороться. Когда мы знаем, в чем состоит наша проблема, мы четко понимаем, что именно нам нужно решать.
Книга посвящена изучению бестиального, религиозного и рационального типов личности. Проводится обзор основных подходов к ним. На основании авторской модели характеризуются особенности их ценностной ориентации, интеллекта, чувств, поведения. Описываются также смешанные типы. Типология иллюстрируется историческими и литературными примерами. Автор – доктор психологических наук Курек Николай Сергеевич. Книга предназначена для всех, интересующихся проблемами личности.
Вся информация представленная в данном курсе является лишь изложением личного жизненного опыта, знаний и мнения автора, курс не является «пособием к действию» и является не более чем информационным, познавательным продуктом. Не рекомендуется использовать нижеизложенную информацию в реальной жизни. Всё что ты почерпнешь из курса и используешь в жизни является твоей личной инициативой со всеми вытекающими последствиями.
Вам знакома ситуация, когда вы пришли на кухню, но забыли зачем? Когда вспоминаете, что хотели позвонить маме, но телефон оставили возле кофемашины? Или когда вам кажется, что вы всех поразили своей идеей во время собрания, но неделю назад вы предлагали ровно эту же мысль и никто не взялся ее развивать. За все эти парадоксы отвечает ваш мозг: он путает вас, склоняет к глупостям, но он же помогает вам становиться лучше и развиваться. Разобраться в его сложном характере поможет доктор Дин Бернетт, специалист по нейронаукам.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.