Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - [4]

Как будет показано в дальнейшем на страницах этой книги, мы способны выковать себе жизнь, свободную от страхов, наполненную и открытую для приключений, способны реализовывать свои планы и мечты. Изменив свое сознание, мы сможем наслаждаться жизнью, сможем любить – и позволять, чтобы любили нас, мы обретем невероятное ощущение внутреннего спокойствия. Мы станем немного больше похожи на искателя приключений фотографа Роберта Капу и будем сильнее любить жизнь – собственную жизнь.

Самая наукоемкая психотерапия

Здесь мы рассмотрим азбуку когнитивной психотерапии, которая позаимствовала некоторые принципы у древней философии и которая на протяжении всей второй половины ХХ века активно развивалась благодаря интенсивным исследованиям в университетах всего мира. В настоящее время когнитивная психотерапия преобразовалась в школу психологии с мощным научным фундаментом, ее эффективность лучше других подтверждена исследованиями. Было проведено более 2000 независимых исследований, их результаты опубликованы в специализированных журналах. Эти исследования гарантируют действенность метода. Ни один другой вид психотерапии не может сравниться с когнитивной по успешности.

Эта книга писалась для широкой публики, она содержит истории, рассказы и метафоры, позволяющие лучше понять те или иные постулаты, но следует подчеркнуть, что основывается она на новейших исследованиях и научных экспериментах.

Тысячи специалистов во все мире используют когнитивную психотерапию и стали свидетелями действенности ее методов. Благодаря ей сотни тысяч людей изменили свою жизнь к лучшему, но я уверен, что в будущем мы найдем еще новые способы реализации принципов этого метода, поскольку когнитивная терапия – наука, постоянно развивающаяся.

Читатель может заметить, что на этих страницах с целью облегчения чтения я не даю сноски на авторов или исследования, но мне хотелось бы обязательно упомянуть двух крупных деятелей в области когнитивной психологии, которые стояли у истоков нашей дисциплины. Во-первых, это Аарон Бекк, профессор психиатрии Пенсильванского университета, и не так давно умерший доктор Альберт Эллис, основатель института Альберта Эллиса в Нью-Йорке.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО

1. Измениться возможно. Это потребует от вас определенных и длительных усилий, но это осуществимо.

2. Чтобы наслаждаться жизнью, очень важно преобразовывать себя в позитивно настроенного человека. Эмоциональная сила – самый главный фактор, позволяющий человеку радостно идти по миру.

Глава 2 Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше

Молодой Эпиктет[2] тащил на спине несколько узлов, стараясь не столкнуться с пешеходами, которые безостановочно сновали по улице Виа Магна в Риме – главной торговой улице города. Впереди шел его хозяин – Эпафродит. Он шел очень быстро, не обращая внимания на то, как трудно рабу поспевать за ним с грузом на спине.

Эпафродит ценил Эпиктета прежде всего за его незаурядный ум. Впервые он увидел его, еще когда Эпиктет был ребенком и жил в своем родном городе Гиераполисе, в Турции. Он понял, что перед ним очень одаренный ребенок, и захотел купить его. Этот мальчуган, которому было всего четыре года, умел читать и писать по-гречески и по-латыни, хотя никто его не учил! Он изучил эти языки, просто читая надписи в магазинах и в храмах.

Несколько лет спустя они оба переехали в центр мира – в Рим, столицу империи, где Эпафродит стал богатеть, торгуя предметами роскоши.

В то утро хозяин и раб направлялись на виллу Амалии Рульфы, богатой вдовы, которая жила около Форума. Они несли ей образцы роскошных персидских ароматов и восточные ткани. Из-за множества свертков Эпиктет едва мог видеть, куда идет, и в какой-то момент перед ним пробежали двое малышей. Один из них налетел на Эпиктета, из-за чего он потерял равновесие и упал на землю. Словно при замедленной съемке, Эпиктет увидел, как флакон самых дорогих духов подлетел вверх и, описав короткую параболу, приземлился на брусчатке… Звон разбитого стекла… И его одежда оказалась забрызганной дорогими духами.

Казалось, время остановилось. Вдруг сухой звук удара и ощущение жжения в левом бедре возвратили его к реальности. Хозяин Эпафродит бил Эпиктета дубовой тростью!

– Получи, негодяй, это научит тебя осторожности и вниманию! – кричал он в ярости, снова и снова нанося удары по той же ноге.

Эпафродит искренне ценил своего раба – в самом деле, он оплатил ему дорогое образование в академии философии, но у него был раздражительный и импульсивный характер, о котором ходили легенды. На самом деле юноша Эпиктет стал его правой рукой, играя роль буфера в большинстве переговоров с поставщиками и клиентами, но если гнев Эпафродита вылился на него самого, уже не было никого, кто бы мог защитить его. В любом случае в Древнем Риме садистское избиение хозяином своего раба было не редкостью. Ведь раб – его собственность!

Однако тем утром вокруг этих двоих собрались зрители, и причина тому была весьма необычной. К удивлению тех, кто наблюдал за той сценой, молодой раб не открывал рта, ни чтобы пожаловаться, ни чтобы выразить свою боль. Он просто смотрел на своего хозяина с безразличным видом, что приводило того в еще большую ярость.