Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля - [5]

Уже с 6–7-месячного возраста дети должны уметь спать по 10–12 часов без перерыва (пробуждения все еще случаются, но ребенок должен тут же сам засыпать, без вмешательства взрослых). К такому отдыху должны добавляться три маленьких дневных сна в течение дня (один после завтрака – в 9–10 часов, другой после обеда – в 12–13 часов и часов в 15–16 – третий, самый короткий, после полдника).

Эти изменения происходят благодаря группе клеток головного мозга, которые работают в качестве биологических часов. Их задача – приспособление всех нужд организма к 24-часовому биологическому, то есть к солнечному ритму. Но и эти часы надо заводить.

У 70 % новорожденных удается запустить биологические часы при помощи ежедневных ритуалов (взять дитя на руки, положить в кроватку, пожелать ему спокойной ночи, покачать его, спеть ему песенку). В 6 или 7 месяцев такие дети прекрасно спят, чему горячо радуются родители, приговаривая: «Вот уж повезло с ребенком, что он так хорошо спит».

Однако на самом деле здесь нет никакой лотереи. Остальные 30 % детей могут спать так же хорошо, как и первые 70 %, при этом важно понимать, что таким детям требуется сильнее «завести часы» или применить более четкие ритуальные действия при подготовке ко сну. У таких малышей нет медицинских или психологических проблем, просто надо настроить их ритм сна – бодрствования, потому что их часы более анархические. Такую особенность несложно исправить, но надо делать это как можно раньше, ведь чем взрослее ребенок, тем труднее что-то менять.

Настроить детские часы можно при помощи внешних стимулов.

• Усилив контраст между:

– светло (днем) и темно (ночью),

– шумно (днем) и тихо (ночью).

Таким образом у ребенка появляется понимание того, что свет и шум бывают днем, при бодрствовании, а тишина и темнота – ночью, когда все спят.

• При помощи приемов пищи, за которыми идет следующий по распорядку: сон (ночной или дневной).

• Обучив малыша навыку сна. Другими словами, показав ему, как можно заснуть самому, без помощи других.

Как усваивается навык

Ключевой вопрос: что такое навык?

Навык – это то, что мы изначально не умеем делать, но чему обучаемся, повторяя раз за разом определенные действия.

Навыки всегда имеют какое-то отношение к культуре: например, чистить зубы щеткой, есть суп ложкой, ездить на велосипеде или ходить на лыжах – все это навыки.

Они могут выполняться по-разному, так, как это происходит в случае с едой. Например, в Японии дети едят, сидя на полу, палочками из чашки. Мы – наоборот, сидим за столом и едим ложкой из тарелки. Оба навыка правильные, хотя если японский ребенок приедет в нашу страну и захочет есть по-японски, у него возникнут определенные трудности. Он все будет делать правильно, но ему потребуется какое-то время, чтобы приспособиться к новому стилю приема пищи. То же самое произойдет и с нами, если мы окажемся в Японии.

Навыки разнятся в зависимости от культуры той или иной страны, неизменно только то, что им можно обучать и обучаться.

Все когда-то мечтали вернуться в детство, в те счастливые дни, когда не нужно было ранним утром появляться на работе, а также ходить на собрания жильцов, обсуждая протечки в крыше. В первые годы жизни единственной нашей обязанностью было есть и спать, чтобы удовлетворять две основные потребности: в питании и отдыхе.

Разумеется, мы этого не помним, но даже есть и спать для нас было непростым делом, по крайней мере, в начале жизни.

Нам всем приходилось учиться делать это правильно. Если бы нас никто не научил пользоваться ложкой и вилкой, то мы наверняка до сих пор бы тыкали в котлеты погремушкой.

Итак, резюмируем:

• Есть и есть правильно – не одно и то же. Равно как спать и спать хорошо. Понятно, что ваш ребенок спит определенное количество часов в день – никто не может жить без сна. Другое дело, как он это делает, правильно или нет, и сколько из рекомендованных для его возраста часов он спит.

• Спать, как и есть, можно научиться. Сон – это навык, и его нужно осваивать.

• Сон необходим для организма. Хороший сон – навык, которому мы можем обучить наших детей.

Как обучают навыку?

Первое правило: создайте ритуал и ассоциации

Ребенок обучается повторением одного и того же действия и ассоциирует внешние элементы с тем навыком, которому мы его обучаем.

Поясню, как обучать любому навыку, на примере с питанием.

Когда подходит время кормления, родители всегда совершают одни и те же повторяющиеся действия, как если бы речь шла о ритуале. Они усаживают ребенка на стульчик, повязывают слюнявчик и берут в руки чашку и ложечку. Эти элементы (стульчик, слюнявчик, чашка и ложка) присутствуют всегда, когда ребенок ест свою кашку, то есть именно тогда, когда он применяет свой навык кормления.

Никому не придет в голову исключить какой-либо из этих элементов до окончания процедуры (например, пока в тарелке еще есть каша, у ребенка не отбирают ложку и не говорят ему, чтобы он хлебал прямо из тарелки).

Через какое-то время ребенок уже так хорошо знает этот процесс, что, увидев чашку, начинает весело махать ручками, так как знает, что пришло время есть кашку. При этом он чувствует себя уверенно и будет все делать правильно.