Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно) - [70]
Джон теперь – «сидящий на диете». С зарождающимся ощущением условной самореализации он останавливается у магазина и покупает нужную книгу.
Вернувшись домой, Джон устраивается на диване и принимается за первую главу. Он убирает из холодильника и кухонных шкафов все калорийное и аппетитное, идет с книгой под мышкой в продуктовый магазин и покупает полезные продукты. Вернувшись домой, Джон раскладывает продукты, а затем готовит себе еду с низким содержанием углеводов по рецепту из книги. За ужином он читает в интернете истории тех, кто успешно прошел через эту диету. Затем звонит девушке, чтобы рассказать, как он воодушевлен тем, что встал на путь похудения.
На первый взгляд Джон все делает правильно, готовясь сесть на диету, узнавая о ней как можно больше. Но под серьезным желанием сбросить вес скрывается попытка войти в роль. Он ставит пьесу под названием «Джон худеет», в которой он и единственный зритель, и актер, играющий главную роль. Чтобы закрепить ощущение, что теперь он на диете, Джон звонит своей девушке и знакомит ее с кратким содержанием пьесы. И она тоже оказывается в зрительном зале.
К концу вечера Джон ощущает удивительный приток энергии и оптимизма. На самом деле, он чувствует себя более счастливым и воодушевленным, чем до визита в кабинет врача. «В глубине души я понимал, что пора снова сбросить вес. И вот я его сбрасываю!» Покупка книги, освобождение кухонных шкафов, поход за полезными продуктами, чтение историй тех, кто преуспел, – все это занимало Джона в тот вечер и дало ему ощущение, что он не только решил сесть на диету, но уже соблюдает ее. Пьеса «Джон худеет» стала целительным бальзамом для чувства стыда оттого, что он тучный. И этот прием сработал: Джон наслаждается чувством, что у него все получается, он сбрасывает вес.
На следующее утро он просыпается с намерением прожить первый день на пути к похудению. Джон гордится собой, снова поедая пищу, приготовленную по рецепту из книги. В полдень он идет с коллегами в столовую и берет салат. Как только он садится за стол, сослуживцы сразу замечают его необычный выбор. «Я на диете!» – самодовольно говорит Джон, приглашая их таким образом принять участие в его представлении. Все его поздравляют. Гордость, которую он ощущал утром, превращается в нечто более сильное – подлинное воодушевление, что он на пути к цели. Сидя на своем рабочем месте, Джон практически чувствует, как тают лишние килограммы. Ему нравится это ощущение, он хочет испытывать его и дальше.
Джон звонит девушке, чтобы договориться о свидании вечером, и гордо напоминает, что нужно выбрать место со здоровой пищей. Он вешает трубку, отмечает, какой он дисциплинированный, и чувствует, как его самоуважение еще немного укрепилось. За ужином, как и за обедом, Джон обсуждает с подругой диету, свой первый день и выражает твердое убеждение «на этот раз» не останавливаться.
Вечером, идя домой, он чувствует себя так, будто попал в машину времени: она переносит его в тот восхитительный момент в будущем, когда врач проверяет его вес и с радостью объявляет, что индекс массы тела находится на идеальной отметке. Это изумительный момент глубокого удовлетворения. Джон переполнен оптимизмом, он уже видит себя на пороге цели, а не в начале пути. Иными словами, напряжение между существующей реальностью и желаемым опасно ослабело.
Оптимистичный взгляд Джона на свое будущее не соответствует факту, что он прошел только три четверти своего первого дня на пути похудения. Он в одночасье поднялся из глубин стыда на вершины незаслуженной гордости. Мотивирующий эффект будничной рутины, связанной с диетой, отошел на второй план, Джон быстро латает дыру между своим текущим и желаемым местонахождениями. Запутавшись в мишуре своей фантазии, Джон рискует сорваться в пучину стыда.
Придя домой, он чувствует легкий голод. Заглядывает в холодильник, но ничто там не вызывает аппетита. Джон открывает морозильную камеру в поисках здоровой пищи, но взгляд его падает на початую упаковку мороженого, спрятанную за капустой брокколи. «Я такой молодец, что соблюдаю диету, – думает он. – Немного мороженого дела не испортит. Всего одна-две ложки, чтобы отпраздновать мои достижения». И Джон съедает всю упаковку.
Сладкий вкус мороженого еще на языке, а он уже чувствует себя раздавленным стыдом: от самодовольства, переполнявшего его еще минуту назад, уже ничего не осталось. Джон опять в зоне стыда, его имидж преуспевающего в похудении индивида поблек.
Он звонит подруге и рассказывает о случившемся.
«Немного мороженого вечером – это не трагедия. Ты слишком строг к себе. Я уверена, на этот раз все будет иначе». Джон соглашается, что глупо так огорчаться, но чувство стыда все еще здесь.
На следующий день он снова неуклонно следует диете, докладывая своей девушке о каждом успехе, слушая похвалы коллег по работе. Вечером, после дня, проведенного на здоровой пище, обсудив с родителями свой прогресс, Джон по дороге домой останавливается у магазина. Он выбирает полезные продукты согласно диете, и его снова охватывает чувство гордости. «Я без проблем выдержал второй день, а сейчас готовлюсь к завтрашнему продолжению, – размышляет Джон. – Мороженое – это пустяк. Я на самом деле осуществляю задуманное!» И снова он переносится в будущее и видит себя похудевшим. Джон в приподнятом настроении. Чувствуя потребность отпраздновать свой успех, он кладет в тележку маленькую упаковку картофельных чипсов и съедает ее по пути домой.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.