Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива - [21]
Проходя эти четыре шага, вы узнаете историю, которую рассказывает внутренний голос, и поймете, где подстерегает вас эмоциональная бездна и что можно поменять ради большей устойчивости и спокойствия. Подумайте, какую историю вы рассказываете себе сами, а какую – другие люди о вас. Ваши личные истории служат вам, или вы служите им? Есть ли у вас мужество и стойкость, чтобы изменить свою историю, если именно это сейчас требуется?
Помимо изменения личных историй, существует ряд способов поразмыслить об изменении склонности к негативному внутреннему диалогу, которая наделяет вас эмоциональной реактивностью и нестабильностью.
Первая ступень – это осознание. Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу, будет трудно просто поменять знак с минуса на плюс без пристального и реалистичного осознания мыслей, роящихся у вас в голове. Вы не избавитесь от привычки перебивать собеседников, если не понимаете, что именно так вы и поступаете. Возможно, вы понятия не имеете, что сами говорили себе унижающие вас слова, потому что это происходило на уровне автоматических реакций.
Возможно, некоторые фразы с негативным оттенком даже ничего особенного для вас не значат, однако они обладают по-настоящему глубинным воздействием. Обычная вещь – сказать себе: «Я не могу». Произнеся это раз и другой, вы со временем вообще перестаете замечать, что делаете, но получается, что каждый раз, говоря себе, что неспособны что-то совершить, вы сводите на нет саму возможность попытаться. Еще одна фраза: «Это слишком сложно». Для наших целей конструктивный внутренний диалог предусматривает отказ от фраз вроде «я слишком расстроен» и прочих описаний негативных эмоций. Подобные фразы ставят ментальный блок, мешая успешно выполнить какую-то задачу просто потому, что разум уже решил, что вы проиграли. Если вы произносите подобные слова, считайте, что вы вызываете их к жизни – к добру или не к добру.
Если вы поймали себя в подобном моменте и с подобными мыслями, поработайте над тем, чтобы их опровергнуть или трансформировать – можно про себя, а можно вслух. Каждый раз, подумав «Я не могу», немедленно скажите: «А вообще-то, могу». Подумав «Это слишком сложно», немедленно скажите: «А вообще-то, нет». Подумав «Я так расстроен», тут же возразите: «А вот сейчас я в порядке». Если это станет автоматической реакцией на негатив внутреннего голоса, вы сумеете логически убедить себя в справедливости позитивных мыслей, вместо того чтобы зацикливаться на негативных.
Если вы оказались в ситуации, когда негативные мысли бомбардируют вас со всех сторон, и вы не знаете, что делать, снова сделайте паузу и скажите себе: «Каков мой следующий шаг?» Встав лицом к лицу с реальным вопросом, который требует ответа, вы ослабите воздействие внутренней тревожности и обратите внимание на то, как разобраться с насущной реальностью. Прошлое вам неподвластно, однако контроль над будущим – вполне. Что вы всегда способны сделать, так это предпринять определенные шаги, которые позволят спрогнозировать наиболее вероятное будущее и комфортнее принять все, что может случиться.
Предположим, у вас «горит» учебный проект, в последнюю минуту что-то пошло не так, и вы не уверены, сумеете ли вы справиться в срок. Возможно, вы в полной панике, тревожность на пике. Вам не удается исправить положение, и все, о чем вы способны думать, – это ошибки, из-за которых сейчас все срывается. Вы начинаете говорить себе: «Мне ни за что не справиться вовремя. Я никчемный студент. Я не заслуживаю хороших оценок». В этом месте следует немедленно остановиться, сделать паузу и оценить ситуацию.
Первое, что нужно сделать, это зафиксировать последнюю мысль, промелькнувшую у вас в голове, и сказать себе: «Нет, я все могу» – можно в уме, а можно и вслух. Затем нужно задать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Ответ практически всегда очевиден. Возможно, в данной ситуации вам нужно еще что-то изучить, собрать все готовые материалы и направить туда, куда следует. Хорошей идеей будет громко перечислить вслух все меры, которые вы собираетесь принять, или записать их так, чтобы всегда можно было освежить их в памяти и поставить крестик против выполненных пунктов. Иногда визуальное напоминание об успехах и прогрессе играет важную роль с точки зрения мотивации.
Концентрируясь не на том, что привело вас к данному положению вещей, а на том, что можно сделать, чтобы идти дальше, вы поменяете направленность внутреннего диалога с негатива на позитив. Стыд и вина не приносят пользы; гораздо полезнее предпринять шаги для исправления проблемы. Но, чтобы реально ступить на этот путь, нужно сфокусировать мысли и внутренний диалог на «здесь и сейчас» – это лучший способ сказать негативу «все, свободен».
Если вы испытываете негативные чувства к какому-то человеку, ваши отношения с ним будут ужасны. Если вы думаете о предстоящем экзамене с оптимизмом, все пройдет легко. Если вы сомневаетесь, что другой человек сдержит данное вам обещание, наверняка он прямо сейчас что-то замышляет. Эмоции, и слабые, и сильные, действительно создают альтернативную реальность.
