Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез - [20]

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

Если лордоз перейдет в запущенную стадию, вероятность возникновения болей в шее и пояснице повышается. И именно поэтому так важно следить, чтобы дети стояли и сидели прямо. Привычка, приобретенная в детстве, поможет взрослым избежать неприятностей (разумеется, если не забывать о прямой осанке).

Место для сна, кровать и подушка

Боль в шее и пояснице имеет прямое отношение к тому, на какой кровати мы спим. Кровать нужно выбирать правильно, чтобы спина и тело отдыхали без вреда для позвоночника. Люди пользуются самыми разнообразными кроватями, матрасами и одеялами. В деревнях ложе обычно представляло собой деревянную раму с досками. Кроме того, в деревнях и небольших городах спали на плетеных кроватях, которые изготавливались прямо на месте: деревянная рама и сетка из растительных, чаще кокосовых, волокон (на хинди этот тип ложа называется «баан») или хлопковых ленточек (на хинди «нивар»). Зимой и в холодные сезоны на эти ложа клали хлопковые матрасы.

Теперь времена изменились. Жгучее дыхание города заставило селян перейти на другие кровати, что в плане здоровья оказалось гораздо хуже.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Правильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею

Слепо следуя так называемой роскошной жизни горожан, жители деревень и маленьких городков заменяют привычные хлопковые матрасы поролоновыми, а если нет – то хлопковыми матрасами на пружинах. Они превратились в символ статуса, и в качестве приданого за невестой дают (и требуют) матрасы с поролоновым наполнителем. Так считается: чем толще поролон, тем богаче семья невесты. В основе этого лежит представление, что в идеальной постели (будь то с толстым поролоном или на пружинах) человек должен утопать, погружаться в нее. Такая кровать является самой вредной для позвоночника. Многие люди, страдающие от боли в пояснице или шее, спят именно на «проседающих» кроватях. Почему такая постель вредна? Наше тело поделено на три отдела, в которых сосредоточен вес. Голова и шея – самая легкая часть, корпус (от шеи до таза) – сама тяжелая, а бедра с ногами – средние по весу. Когда тело погружается в матрас, глубже всего опускается самая тяжелая часть, а те, что полегче, задираются. Это заставляет спину изгибаться неправильно: позвоночник оказывается под нежелательной нагрузкой. Впрочем, это лишь одна сторона медали, вторая гораздо хуже – это пухлые подушки. Голова весит меньше и поднята над телом, поэтому человеку кажется, что пухлая подушка удобнее. Однако при этом шея сильно изгибается, а ее мышцы напрягаются. Наше тело обладает удивительной способностью терпеть неудобные позы – если они сохраняются недолго.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Неправильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею

Однако, если поза неудобна во время сна, тело обязательно «заплачет», заставив зарыдать от боли и вас. Долгое сохранение неверной позы на опустившейся под вашем весом кровати ослабляет связки, смещает или заставляет слегка переродиться межпозвоночные сочленения и в конце концов просто ломает «механизм», вызывая боль. В Древней Индии ученики, посещавшие «гурукулы» для начального образования, должны были спать либо на полу, либо на деревянных кроватях. Это лучшее ложе, чтобы выпрямить спину и бороться с лордозом, используя для этого структурные особенности поясничного отдела позвоночника.

Само строение шейных и поясничных позвонков таково, что, когда человек ровно лежит на полу без матраса, шейные и поясничные изгибы принимают самое удобное положение. Во время приступа шейного спондилита полезно регулярно принимать правильную позу в течение хотя бы нескольких дней. Проще всего лечь на пол, чтобы отдохнуть от дневных трудов и сбросить усталость. Это позволит снять напряжение с мышц и позвоночника. Пока вы еще не привыкли спать на полу, вам будет немного неудобно, возможно даже появление легкой боли в спине и шее, но очень скоро все это пройдет.

«Сон на подходящем ложе укрепляет сердечную мышцу и избавляет от бессонницы. Человек становится терпелив, его здоровье также улучшается. Сон на неподходящей кровати оказывает противоположное воздействие. Сон на деревянном плетеном ложе помогает избавиться от ревматизма и кашля. Тот, кто спит на голой земле, крепче и сильнее. Деревянное ложе „ватально“. (Согласно аюрведе, любая боль в шейном отделе вызвана вата, воздухом.) Тот, кто спит на досках, избавляется от любой боли» (д-р Кришана Мурари Моди, «Лечение»). Так излагается смысл учения санскритской шалоки, записанной в книге «Бхавпаркаш» Шри Раджешвером Дутт Шастри.

Положение тела во время сна

Позы во время сна достаточно разнообразны. Людям, страдающим от шейного спондилеза, можно порекомендовать спать не на спине, а на правом или левом боку. Лежа на боку, следует слегка согнуть ноги или подтянуть их к животу. Это даст лучший отдых мышцам.

Тип кровати, рекомендуемый для горожан

Тем, кто уже страдает частыми приступами шейного спондилеза, рекомендуется летом спать на полу или на твердой дощатой кровати с циновкой (на хинди «дурри»). Замой можно класть на доски матрас. Он должен быть тонкий, хлопковый и прошитый так, чтобы не проминался, когда на него садятся. Матрас выбран правильно, если вы, лежа на нем, чувствуете, что спина прямая. Такие матрасы можно купить или сделать на заказ.