Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - [31]

Сомневающиеся новички часто спрашивают: «Зачем мне учиться сосредоточивать внимание на происходящем, если меня просто тошнит от происходящего? Почему я должна перестать оценивать и осуждать его?»

Отвечаю: отгораживаясь от того текущего момента вы на самом деле строите преграду между собой и другим вариантом происходящего. Осуждение своей сексуальной неудовлетворенности может оказаться основной причиной вашей сексуальной неудовлетворенности. Как вы помните, осознанность – это практика безоценочного, сосредоточенного в настоящем внимания, нейтрально отмечающего то, что происходит здесь и сейчас, – даже если это неприятно.

В главе 4 мы познакомились с двухминутной тренировкой осознанности с помощью дыхания. В главе 8 было упражнение с ощущениями, которое сделало тренировку осознанности длительной и интенсивной. Теперь вас ждет еще более продвинутая практика.

Выберите часть тела и потяните ее. Вы можете попытаться дотронуться до пальцев ног, стоя или сидя. Вы можете растянуть ягодичные мышцы, икры, трицепсы или плечевые мышцы – что захотите. Не тянитесь до боли, достаточно легкого дискомфорта. Теперь самое сложное: задержитесь в этом положении на 45 секунд. И все время удерживайте внимание на ощущении растяжки.

Разумеется, ваш разум будет стремиться к чему-то другому – это нормально. Просто заметьте, что разум блуждает, а затем осторожно перенаправьте внимание обратно к растяжке.

Ощущение может нарастать или ослабевать. Какая-то часть вашего тела может начать дрожать или пульсировать. Может появиться желание прекратить упражнение. Проявите терпение и сочувствие к каждой реакции, которую вы замечаете в своем теле, мыслях и чувствах, – просто отмечайте все это, ничего не предпринимая.

Дайте себе 15–30 секунд отдыха.

Начните с 5 повторений. Затем каждый раз увеличивайте их количество, по-прежнему отмечая ощущения и реакцию на них вашего тела и разума. В исследовании, посвященном растяжке и эластичности мышц, участники растягивались таким образом в течение получаса.

Самое удивительное следствие обманчиво простых упражнений на осознанность – то, как легко ваш мозг превращает способность нейтрально отмечать неприятные физические ощущения в способность нейтрально отмечать неприятные эмоциональные ощущения. Эта практика помогает выходить за пределы дискомфорта и рассматривать его спокойно – не паниковать, не игнорировать и не отрицать (в долгосрочной перспективе все это только усиливает неприятные ощущения). Научитесь с сочувствием и добротой изучать собственный дискомфорт, и вы поможете своей разозленной и сбитой с толку «наблюдательнице» более эффективно решать проблемы.

Осознанность помогает при депрессии, тревожности и сексуальных проблемах. Если вы столкнулись с болью во время секса, у вас сниженное желание, невозможность испытывать удовольствие по медицинским причинам (гинекологический рак, травматичные роды и т. д.), практика осознанности может оказаться оптимальным способом борьбы.

Упражнение № 3. Что происходит в магическом круге

В главе 7 мы описывали защищенное пространство, которое создают пары с прочной сексуальной связью, – «магический круг» сексуального контакта, за пределами которого остаются все повседневные заботы. Тогда мы учились переходить из повседневной жизни в этот магический круг.

В этой главе мы выясним, что происходит, когда мы оказываемся внутри. Именно там происходит нечто волшебное, способное опровергнуть любой подготовленный сценарий.

Магический круг – это психосоциальное пространство, в котором мы соприкасаемся с двумя важнейшими основами человеческой жизни: ритуалом и игрой. Игра – это не отягощенная последствиями подготовка к нашим приключениям в большом мире. Ритуал дает чувство воссоединения и принадлежности, безопасности и комфорта. Секс может быть игрой, а может быть ритуалом. Мы ложимся вместе в постель, кожа к коже, и находим способ воссоединиться и принадлежать друг другу. Мы тремся телами, касаемся губами чужих губ, кожи, гениталий или ступней, и мы играем.

В этом упражнении вам предстоит представить сексуальное взаимодействие как ритуал и как игру.

Секс как ритуал. Ритуал, как правило, каждый раз повторяет одни и те же формальные действия – иногда даже слово в слово и жест в жест. Ритуалами можно отмечать праздники и важные события, их можно практиковать сообща, чтобы укрепить чувство связи с чем-то значимым.

Опишите сексуальный опыт в ритуальном стиле. Он должен включать переход в магический круг, быть структурированным и отмечать особый случай либо укреплять чувство связи. Вы можете обратиться к реальному примеру ритуального секса из вашего прошлого или представить себе желаемый ритуал, в том числе придумать, чему он посвящен и как именно будет происходить.

В каком контексте ритуальный секс мог бы вам особенно понравиться (и быть предпочтительнее игрового)? (Примеры: секс по расписанию; секс перед долгой разлукой или сразу после нее; спонтанный секс; секс, когда вы устали или когда отлично себя чувствуете; секс в отпуске; секс в начале отношений или спустя десятки лет.)

Секс как игра. Игры бывают в основном двух видов: активные, наподобие спортивных или подвижных, и сюжетные, такие как переодевание или ролевая игра. Оба типа подразумевают импровизацию и исследование, возможность пробовать новое при условии, что оба партнера могут удовлетворить свое любопытство и тягу к приключениям и готовы недвусмысленно сообщить, если что-нибудь вытолкнет их за пределы магического круга.